Якщо ви хочете спалювати жир і худнути, аеробні вправи краще, ніж тренування на опір, зазначає недавнє дослідження.

спосіб

"Ми не маємо наміру відмовляти когось робити тренінги з опору", - сказала автор дослідження Леслі Вілліс, координатор клінічних досліджень в Медичному центрі університету Дюка та з фізіологічних вправ.

Попередні дослідження показали, що тренування з резистентності мають багато переваг, включаючи поліпшення контролю рівня цукру в крові, але результати щодо зменшення жиру були безумовними, зазначив він.

Нове дослідження, опубліковане 15 грудня в Journal of Applied Physiology, порівнювало тренування з опору з аеробними вправами, щоб визначити, яке саме підходить для схуднення та жиру.

Результати нового дослідження свідчать про те, що для людей, у яких не вистачає часу, зосередження на аеробних вправах є найкращим способом схуднення та жиру, сказав Уілліс.

Команда Уілліса розділила 234 чоловіка та жінки середнього віку, усі з надмірною вагою або ожирінням, на три групи для восьмимісячного дослідження. Учасники тренувальної групи опору робили вправи тричі на тиждень, дотримуючись вказівок щодо загальних вправ протягом приблизно трьох годин. Вони використовували вісім машин різної ваги.

Учасники аеробної групи долали приблизно 19 миль на тиждень на еліптичних велосипедах та бігових доріжках, приблизно 133 хвилини на тиждень, або приблизно 2 чверті години.

Ті, хто в комбінованій групі, виконували вправи три дні на тиждень, чергуючи зусилля на тренуваннях з опором та аеробними.

Загалом дослідження завершили 119. Ті, хто виконував аеробні або комбіновані вправи, втрачали більше загальної маси тіла та жиру, ніж ті, хто в групі опору, але різниця не була суттєвою, зазначив Вілліс.

Наприклад, ті, хто в аеробній групі, схудли лише на 1,7 кг, а ті, що входили в комбіновану групу, - на 1,6 кг.

Люди в комбінованій групі найбільше зменшили обсяг стегон. Широкі стегна більше ніж 35 дюймів (близько 89 см) у жінок та більше 40 дюймів (101,6 см) у чоловіків є фактором ризику серцевих захворювань та інших проблем.

Люди в комбінованій групі "займалися вдвічі довше і не суттєво покращили результати втрати жиру серед тих, хто в аеробній групі", зауважив Вілліс.

"Якщо людина націлена на жирову масу, я б сказав, що найбільш ефективним методом з точки зору витраченого часу буде зосередження на серцево-судинних вправах", - сказав він.

"Під час тренувань на опір худа маса збільшилася, але жирова маса не змінилася, тому вага не змінилася", - сказав він.

Доктор Тімоті Черч, директор досліджень превентивної медицини в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Луїзіана, сказав, що експерти знають, що "аеробні вправи дійсно допомагають схуднути".

Ви повинні зайти на сайт зі своїм обліковим записом користувача IntraMed, щоб побачити коментарі своїх колег або висловити свою думку. Якщо у вас вже є рахунок IntraMed або ви хочете зареєструватися, введіть тут