3. Не складайте враження, що корисна їжа є дієтичною

Етикетка з органічним вмістом або з низьким вмістом жиру на продукті не означає, що ви повинні автоматично додавати його до кошика для покупок. Органічною може бути також мазь або бісквіт, що не зовсім той тип їжі, яким ви повинні балуватись, намагаючись скинути кілька кілограмів. А йогурт із низьким вмістом жиру, безсумнівно, містить цукор або інші підсолоджувачі та інші добавки. Крім того, є дослідження, які показують, що люди, як правило, їдять більше продуктів, які видають себе за здорові. Тож стежте за органічними молочними продуктами, зерновими батончиками, органічними ковбасками та іншими спокусливими продуктами. Побалувати їх можна раз у раз, але після них ви точно не схуднете. Натомість читайте склад їжі та стежте за калорійністю.

етикетка

1. Не їжте на ніч і майже вранці

Ви маєте звичку «їсти», дивлячись телевізор вночі, або прокидаєтесь і вирушаєте у подорож до холодильника? У такому випадку ви не можете сподіватися на радикальну втрату ваги, навіть якщо намагаєтесь дотримуватися всіляких дієт протягом дня. Люди, які рано встають на роботу і снідають, поки більшість інших ще спить, також повинні зазначити. Австралійське дослідження, яке цитує DailyMail, показало, що 12-годинна перерва ідеально підходить для схуднення (з вечора до сніданку). Команда професора Аманди Пейдж з Університету Аделаїди вивчала дві групи лабораторних мишей, яких годували жирною дієтою. Одна група мала доступ до їжі цілодобово, інша - лише половину цього часу. Миші, які їли лише вдень (або лише вночі, що є їх природним часом для активності), втрачали вагу. Це було при тому, що друга група, яка постійно мала доступ до їжі, отримувала однакову кількість калорій.

Реклама

2. Не лайтеся формулою "у мене немає часу"

Однією з найпоширеніших причин людей, які безуспішно намагаються схуднути, є брак часу на фізичні навантаження або покупку та приготування здорової їжі. Згідно з дослідженням, на яке посилається журнал Verywellfit, до 41 відсотків жінок звинувачують себе у нестачі часу на приготування здорової їжі. 73 відсотки з них кажуть, що не займаються спортом, оскільки фізичні вправи не вписуються в їх повсякденний режим. Однак якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібно буде знайти час і змінити режим. Інакше не вийде. Наприклад, піти на роботу трохи раніше і пройти невелику відстань. Використовуйте сходи замість ліфта. Увечері або вранці кілька разів на тиждень плануйте повільний біг або швидку ходьбу. Якщо у вас є маленькі діти, домовтесь з кимось із близьких, щоб доглядати за ними. Сплануйте свій раціон на тиждень заздалегідь і створіть список покупок. Це займе у вас кілька хвилин довше, ніж зазвичай, але тоді у вас буде саме потрібна їжа під рукою та на роботі.

3. Не складайте враження, що корисна їжа є дієтичною

Етикетка з органічним вмістом або з низьким вмістом жиру на продукті не означає, що ви повинні автоматично додавати його до кошика для покупок. Органічною може бути також мазь або бісквіт, що не зовсім той тип їжі, яким ви повинні балуватись, намагаючись скинути кілька кілограмів. А йогурт із низьким вмістом жиру, безсумнівно, містить цукор або інші підсолоджувачі та інші добавки. Крім того, є дослідження, які показують, що люди, як правило, їдять більше продуктів, які видають себе за здорові. Тож стежте за органічними молочними продуктами, зерновими батончиками, органічними ковбасками та іншими спокусливими продуктами. Побалувати їх можна раз у раз, але після них ви точно не схуднете. Натомість читайте склад їжі та стежте за калорійністю.