Якби до кінця життя потрібно було вибрати лише одну вправу, це було б турецьким турецьким встати з важкою гирею. Чому турецька мова стає однією з найкращих вправ у світі, і чому ви повинні або повинні включати її у свою програму тренувань? Це зробить цю статтю зрозумілішою
Якщо ви просто спортсмен-рекреатор або професіонал, турецьке вставання, безумовно, підходить і вам. Турецьке вставання - це, на мій погляд, одна з найкращих вправ, якщо не найкраща, у світі, особливо тому, що це надзвичайно складна вправа. Під час цієї вправи в рух задіяне все тіло. Будь то верхня частина, будь то м’язи тулуба або ноги, ви просто повністю зміцнюєте все тіло, коли турецькі встають.
Ось 5 причин, чому ви повинні або повинні включати цю вправу або вправу у свій тренінг:
1. Турецьке вставання працює з рухливістю грудей
Просто, як тільки ви починаєте вставати, починаючи з першої фази турецького вставання, ви в основному обертаєте грудьми. Обертання грудьми - це рухи, які сьогодні дуже мало виконуються і дуже важливі для нашого організму.
2. Стійкість і рухливість плеча
Інша, друга причина - явно стабільність і рухливість руки. Це означає, що під час усього турецького вставання, коли більшу частину часу ти тримаєш гирю над головою, ти повинен мати "жорстоко" тверде плече і "жорстоко" тверду цілу руку. Оскільки ви виконуєте різні положення, плечо і плечовий суглоб ви отримуєте під різними кутами. Ви працюєте над своєю мобільністю під цими кутами. Це означає, що ви працюєте, щоб плече рухалося. Однак важливо працювати на турецькому, щоб встати також на стабільність. Отже, плече не тільки повинно рухатися, але воно також має бути твердим, щоб гиря не просто вдарилася головою.
У багатьох людей є саме ці дві проблеми:
- Або вони мають занадто рухливу руку і не стабільну
- Або, навпаки, у них абсолютно немає мобільних, а він більш жорсткий і нерухомий
Отож це друга причина, чому ви повинні включити турецьке вставання у ваше навчання
3. Загальна стійкість корпусу під час турецького повстання
Це третя причина. Простіше кажучи, коли у вас важка гиря над головою і ви виконуєте турецький підйом, ваше тіло повинно бути напруженим. Ви повинні мати твердий живіт, ви повинні мати втягнутий приклад, втягнуту лопатку. Це три дуже важливі сегменти, про які часто забувають у класичних «підпадах». Простіше кажучи, якщо ви тренуєтесь на машинах, ви, як правило, не працюєте на стійкість тулуба. Але коли турецький встає протягом усього руху, ви повинні мати абсолютно напружений живіт і бути якомога твердішим або сильнішим.
4. Положення на одній нозі
Це ще одна причина практикувати турецьке вставання. Багато видів спорту, але також звичайна ходьба робиться на одній нозі. Коли ви хочете бігти або зробити крок, ви просто в положенні на одній нозі. Тож зовсім неважливо, чи бігун, тенісист, регбіст, просто одноногі вправи надзвичайно важливі для кожного з нас. Знову ж таки, ви будуєте стійкість свого тіла і працюєте над загальною силою та загальною стабільністю.
5. Робота над рухливістю кульшових суглобів
Остання, п’ята причина, чому я думаю, що турецьке вставання - одна з найкращих вправ, полягає в тому, що ви працюєте над рухливістю тазостегнових суглобів. Тазостегновий суглоб - це суглоб, який є кульовим суглобом у такому положенні (додайте малюнок) і просто повинен рухатися. Це суглоб, який повинен рухатися. А при турецькому підйомі, наприклад, коли ви виконуєте крок назад або обертаєте коліно і всю стегнову кістку в різні положення, ви працюєте над рухливістю тазостегнового суглоба. Коли ви додаєте стійкість тулуба і рухливість плечового суглоба до рухливості кульшового суглоба, це в основному те, наскільки фізіологічно працює ваше тіло. Просто сідниці повинні бути стабільними, а поперековий суглоб з плечовим суглобом - рухливим.
Отже, це причини, чому, на мій погляд, турецьке вставання - це абсолютно геніальне та ідеальне тренування. (додайте фотографії або відео загального дизайну). Я сподіваюся, що завдяки цій статті вам стало набагато зрозуміліше, чому турецьке вставання є важливим, тобто невід'ємною частиною кожної навчальної програми.