Зміст статті

  • Переваги присідання
  • Види присідань та їх правильне виконання для ефективних тренувань
  • Як присідати, щоб схуднути
  • Як зробити схуднення на корточках
  • Вправи для схуднення Hipster
  • Як присідати сідниці
  • Як робити присідання для схуднення

Присідання - основна універсальна вправа, яка не вимагає спеціальних тренажерів і дозволена без фізичної підготовки. Присідання має величезні переваги для здоров’я. Правильно підібрана техніка допоможе вам спалити жир, прокачати сідниці і поліпшити стан здоров’я.

Переваги присідання

Лікарі рекомендують виконувати цю вправу, оскільки вона позитивно впливає на весь організм, зміцнює здоров’я. Використовуйте присідання для схуднення:

  • сприяє спалюванню жиру, схудненню;
  • покращує кровообіг;
  • покращує обмін речовин;
  • ноги задіюють майже всі м’язи, ноги красиві і підтягнуті;
  • зміцнює м’язи, суглоби ніг;
  • покращує форму сідниць і преса;
  • підвищити ефективність навчання;
  • знижує ймовірність отримання травми;
  • підтримка рухливості суглобів;
  • поліпшити координацію;
  • підвищення гнучкості;
  • поліпшити поставу;
  • позбутися «вух» стегон;

бокового

Види присідань та їх правильне виконання для ефективних тренувань

Є кілька популярних способів присідати для схуднення:

Як присідати, щоб схуднути

Щоб схуднути, дівчині потрібно зробити класичний присідання. Ноги на ширині плечей. На вдиху опустіться, зігніть стегна під прямим кутом. Видихніть і вийміть вихідне положення. Скільки потрібно присідати на день, щоб схуднути? Виконуйте цю вправу за місячним розкладом 25 разів щоразу, щоб тіло 50 разів звикло до такого навантаження.

Як зробити схуднення на корточках

Для схуднення регулярний класичний присідання допомагає при сильному втягуванні живота та обтяженні під час вдиху. Ноги на ширині плечей. Вдихніть, опустіться, сидячи протягом 15 секунд, затримавши дихання, потім встаньте і видихніть. Для кращого результату виконайте кілька кроків 20-25 разів.

Вправи для схуднення Hipster

Зберігаються присідання пліє та ластівки:

  • Перший присідання - «пліє». Спина пряма, руки на поясі, ноги ширші за плечі. Дихаючи, присідайте, розгинаючи коліна в різні боки. Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, видихніть, вийміть вихідне положення. Виконуйте обтяження 20-30 разів зі штангою.
  • Присідання «ластівка». Візьміть стілець і станьте поруч на одній нозі, спробуйте відвести другу назад, стегна тримайте прямо. Виконуйте щоразу 15 разів. Головна умова - дотримання техніки.

Як присідати сідниці

Щоб смоктати сідниці, ви можете використовувати систему з усіма вправами, перерахованими вище: «ковтати», «пліє», класичні присідання та гантелі. Почніть з 2-3 серій, 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження, коли стає занадто легким. Правильні і регулярні вправи для дівчинки в комплексі допомагають швидко накачати ікри, стегна і сідниці, схуднути і прибрати жировий прошарок.

Вам потрібен присідання з рівною спиною, потягнуте на живіт, половина успіху залежить від правильної техніки. Зростаючи, дівчина вкорочує сідниці, низ - розслабляє. Під час тренування дівчина повинна стежити за положенням колін і ніг - якщо коліно виходить за межі носка, уникнути травм не вдасться. Тому вам потрібно підготувати до тренера непідготовлену людину, дотримуючись вказівок інструктора.

Як робити присідання для схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.