Одна вправа, десятки варіацій, нарешті видимі результати! Багато людей полюбили дошку і включали її у свої щоденні тренування. Якщо ви вивчите правильну техніку і з’ясуєте, що може принести вам все позитивне, ви відразу ж піддаєтеся їй. І не хвилюйтеся, вам точно не буде нудно. Існує так багато дизайнів, що ви не будете раді дізнатися, який із них вибрати. Але почнемо з основ. Що це за дошка? Як правильно його тренувати та чому це чудово для вас теж?

Дошка, дошка або підставки лежачи - про що мова?

Планка або дошка - одна з найефективніших складних вправ, яка не повинна пропускатися практично в будь-якій програмі вправ від йоги до тренувань ІТІТ. Як би ви це не називали, це, безумовно, належить найкраща вправа для зміцнення серцевини організму і вам слід подружитися з ним, навіть якщо ви хочете мати кубики на животі.

Чому важливо зміцнити ядро ​​організму?

М'язи серцевини тіла є одними з найважливіших м'язів нашого тіла. Вони регулюють застосування сили, стабілізують хребет і таз. Ядро - це область, де розташований центр ваги тіла, і всі рухи виходять з нього. Міцне та здорове ядро ​​покращить ваше повсякденне життя. Посилюючи його ви набираєте сили, стійкості, м’язового балансу і ви уникнете багатьох травм і болів, таких як біль у попереку.

Які м’язи належать до м’язів серцевини тіла? Іде о м’язи навколо тазу, хребта та черевної стінки. На додаток до зміцнення м’язів серцевини тіла, дошка також допомагає розвивати силу плечей, рук, сідничних м’язів, а також впливає на загальну поставу. Його перевага полягає в тому, що ви займаєтесь лише вагою власного тіла. Тож ви можете зробити це де завгодно. Наприклад, вдома, оскільки ніякі інструменти не потрібні, і вам не потрібно багато місця.

тіла

Вивчіть правильну техніку! Як це зробити?

  1. Станьте на коліна на коліна і спертесь на передпліччя. Перенесіть вагу на руки і підніміть коліна від землі, поки вони не вистрілять, так що ви торкаєтесь землі лише передпліччями та пальцями ніг. Коліна розведені на ширині стегон, а руки на ширині плечей.
  2. Лікті повинні знаходитись прямо під плечима, а тіло - прямолінійно від голови до ніг.
  3. Будьте обережні, щоб не зігнути спину!
  4. Зміцніть сідниці і живіт і затримайтеся в такому положенні кілька секунд.
  5. Важливо не опускати прикладом занадто низько або не штовхати його вгору в дах. Пам’ятайте, тіло повинно бути в одній лінії!

Другий варіант майже такий самий. Різниця лише в тому, що ви не спираєтеся на землю передпліччями, а лише долонями, тоді як передпліччя розтягнуті. Якщо ви новачок, цього досить, якщо ви триваєте 10 - 15 секунд. Поступово продовжуйте час до поки не дійдете до 60 секунд.

ПОРАДА для початківців: Якщо базова версія також є складною для вас, почніть з колін на землі і поступово рухайтеся вперед.

Вправа буде ефективним, якщо уникнути таких помилок:

  • не тягніть плечі до вух,
  • не затримуй дихання,
  • не згинати стебло,
  • не засовуй свою дупу.

5 найкращих причин, чому дошка чудова

  1. Розвиває функціональну міцність, що допомагає виконувати різні заходи у повсякденному житті.
  2. Ваша постава покращиться, як ви запобігаєте болю в спині, і ваша постава буде виглядати краще, тому ви в кінцевому підсумку станете красивішими.
  3. Ви отримаєте не тільки силу, але і стійкість і збалансувати і прискорити ваш метаболізм.
  4. Ви можете тренувати його нескінченно, і вам не буде нудно, тоді як він має неймовірну кількість варіацій та ступенів складності.
  5. Ви формуєте твердіші та красивіші руки, так ви будете виглядати краще в літній сукні та безрукавці.

Настійно рекомендую включати дошку в щоденний набір. Якщо ви хочете спробувати деякі інші його варіанти, з нетерпінням чекаємо продовження статті. Удачі вам у русі та любові до спорту:-)!

ПІДКАЗКА: Оскільки дошка є справжнім царем серед вправ, ви знайдете його майже на місці всі вправи Фітшекера. Від йоги через тонізуючий інтервал до шести упаковок. Почніть тренуватися з професійними інструкторами та досягти видимих ​​результатів. Ми стискаємо пальці!

Інші статті, які ви не повинні пропустити:

  • Як зберегти гарну фігуру навіть влітку? 5 вподобань від тренера ТУТ! - 5 липня 2016 р
  • Як бути котом відразу після тренування? Ці фокуси повинна знати кожна жінка! - 30 січня 2016 року
  • 3 х найбільших дієтичних помилок! Як остаточно схуднути? - 22 січня 2016 року

Стаття була додана 24.11.2015 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Сільвія Хадекова