Звичайно, ви вже багато разів чули про важливість тонізації тіла, але чи справді ви знаєте, що мається на увазі під тонусом? Ми могли б визначити це як усунення будь-якого бар’єру (жиру та води) між шкірою та м’язом, тим самим допомагаючи сприймати його об’єм та бачити його позначеним та визначеним. У фітнесі та тренері ми маємо тонізуючу програму, яка вам потрібна, якщо ви хочете зміцнити різні частини тіла і одночасно насолодитися тренуванням. Ми розповідаємо, які найкращі вправи для підтяжки тіла.

тренування

Вправи для приведення в тонус організму в домашніх умовах

  • Планка з підйомом ніг: належить до групи ізометричних вправ, тому вам доведеться напружувати м’яз і тримати його в нерухомому положенні стільки часу, скільки потрібно. Ви повинні простягнутись лицем вниз з прямою спиною, підняти обидві руки і спертися на лікті. Стопи повинні бути спрямовані і підтримувати поставу, докладаючи сили до серцевини. Ми піднімаємо одну ногу, затримуємо кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо з іншою ногою.
  • Берпі: Для цього потрібно встати і нахилитися так, щоб долоні лежали на землі, а коліна зігнуті. Ноги слід з’єднати одночасно і прийняти положення віджимань, потім повернутися в попереднє положення і повернутися постійно стоячи.
  • Кроки: Стоячи з випрямленою спиною і руками на талії, ви повинні вивести одну ногу вперед. Відстань між стопами має становити близько 30 або 40 сантиметрів, і вам доведеться зігнути коліно і опустити його майже до землі.
  • Присідання: ноги на ширині плечей, а руки слід витягнути вперед на висоті плечей. Ви повинні згинати ноги, опускаючись так, ніби збираєтеся сісти. Це одна із звичайних вправ у будь-якій тонізуючій програмі.
  • Підйом стегна за допомогою Fitball: ляжте рівно на підлогу на спині, руки лежачи біля боків, а коліна зігнуті на м’ячі. Ви повинні відштовхуватися ногами, щоб підняти сідниці від землі. Ми затримуємо кілька секунд і трохи опускаємо таз, не торкаючись поверхні сідницями.

У фітнесі та тренері ми пропонуємо тонізуючу програму з індивідуальним тренуванням, яка дозволить зменшити відсоток жирової маси та надати форму м’язам. Зв'яжіться з нами, щоб отримати додаткову інформацію про те, як досягти підтягнутого та визначеного тіла.