Якщо ви хочете зосередити свою увагу на одній частині формування та формування фігури, а саме на сідницях, ми знаємо, яка вправа є найбільш ефективною, і ви досягнете маленьких чудес, щоб зачекати з нею.
Вам неодмінно слід освоїти найбільш ефективну вправу на сідницях
Якщо ви мрієте працювати над вправою, яку виконуєте уві сні, одне можна сказати точно. Вам потрібно буде налаштувати меню. Однак це не різка безглузда дієта. Буде достатньо, якщо вам вдасться виключити з раціону нездорову, жирну, солону, смажену їжу та солодощі, наповнені швидкими вуглеводами. І також приємно пити тільки чисту воду і підтримувати питний режим в оптимальній формі .
Ця вправа якісна, цілеспрямована і допоможе вам досягти бажаного ефекту
“Якби ми взяли до уваги ефективність та форму дупи, це було б однозначно - тяга стегна. Перед початком слід додати, що ця вправа призначена не лише для жінок, а й для чоловіків, і все частіше можна спостерігати її у протилежної статі ".
"Окрім сідниць, він також активує м'язові волокна в підколінних сухожилках, квадрицепсах і аддукторах. Таким чином, ви тренуєте не тільки сідниці, але і кілька м'язів нижньої частини тіла. Сідниці під час вправ знаходяться в постійній напрузі. Ви можете зосередитися на цьому 100% і практикуйте це правильно ," пояснює інтернет-тренер і дієтолог Каміл Махалек .
Ця інтенсивність ідеальна, якщо ви хочете побачити результати через місяць
"Як і у випадку з іншими м'язами, не існує конкретних" спеціальних "методів зосередження уваги лише на цій частині тіла. Тож знову ж таки, найефективнішим способом омріяної дупи буде поєднання здорового харчування та фізичних вправ, а отже, і загального. Здорового способу життя . "
"Якщо ви хочете побачити результати за місяць, я рекомендую тренувати свою дупу два рази на тиждень, але не очікуйте величезних змін так скоро. Вправи виконуються на великі відстані, а не спринт, і ви побачите, що результати не будуть довго чекати ," постачає відомого тренера .