Ви страждаєте на сколіоз? У більшості випадків причина сколіозу невідома. Якщо у вас асиметричні плечі (одне вище іншого), болить поперек і важко дихати, важливо вирішити цю проблему. Чи знали ви, що певними рухами ви можете зміцнити певні м’язи спини, які оточують хребет? Важливо виконувати їх регулярно, завдяки чому хребет і плечі поступово випрямляються. Тож не вагайтесь ні хвилини і назавжди позбудьтеся болю!

1. Вправа

хвилин

Встаньте прямо, витягнувши хребет, і підніміть руки так, щоб лікті були зігнуті під прямим кутом. Потягніть лікті якомога далі назад, щоб плечі зблизилися. Повторити 5 разів.

2. Вправа

Під час цієї вправи руки знову зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів, але цього разу ми обводимо їх якомога далі назад. Підніміть їх на висоту голови і кружляйте круговими рухами вперед-назад. Повторити 5 разів.

3. Вправа

Цього разу повторіть попередній 2 вправи, але з розкритими долонями. Під час першої вправи намагайтеся якомога більше відкрити грудну клітку. Для другого - кружляючи, в кінці тримайте руки в задньому положенні, втягнувши плечі на 5 секунд. Звільнення.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

4. Вправа

З’єднайте долоні разом, підніміть руки над головою і нахиліться в сторони. Повторіть 5 разів і змініть сторону.

5. Вправа

Покладіть долоні разом на грудях і заведіть руки за голову. Спробуйте нахилитися якомога далі назад, тримаючи руки разом з долонями за головою. Пальці спрямовані назад. Повторити 5 разів.

6. Вправа

Тримайте долоні нерухомими за головою і повільно схиляйтеся вбік. Повторіть 5 разів і чергуйте сторони.

7. Вправа

Ця вправа дуже схожа на попередні луки назад, але на цей раз згинайте трохи підтягніть з’єднані долоні. Повторити 5 разів. В кінці потримайте у цибулі 5 секунд.

Після цієї вправи обережно потрясіть руки і знову відпустіть, кружляючи назад, розкривши долоні, як у вправі 3.

8. Вправа

Підніміть руки перед собою на рівень грудей і зігніть в ліктях. Нахиліть і поверніться у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Якщо ви включите цю вправу у свій розпорядок дня і будете робити вправи хоча б двічі на день, ви відчуєте негайне полегшення. Крім того, ваш хребет поступово випрямлятиметься протягом 1 місяця. Важливо витримати і правильно займатися. Той, хто пробував вправу, не міг її похвалити!