Розповсюдження легенд для жінок, які використовують мозок за призначенням або реклама не є інформацією.

Категорії

  • Пробудження (само) свідомості
  • Вмивання обличчя
  • Дієта
  • Фізіологія - для дівчаток
  • Відбілювання зубів
  • Догляд та фарбування волосся
  • Відшарування: AHA/BHA
  • Пригоди у світі
  • Комбінована шкіра
  • Косметичні активні інгредієнти
  • Відносини розум і тіло
  • Захист від сонця
  • Домашнє засмагу
  • Прищівна шкіра
  • Фотостаріння
  • Практики
  • Ретинол
  • Догляд за очима
  • Сухе вино
  • Контроль ваги
  • Основи вправ
  • Інформований шопінг
Побачити більше

Основи вправ

19 квітня 2010 р

Визначення божевілля

"Зазвичай я роблю вправи з чотирма ногами в серії по 4 з 25 повтореннями. Моєю метою було б зробити м'язи, округлити зад, я не хочу споживати. Що ви пропонуєте, скільки повторень я повинен робити за вправу, і з якою вагою? "

основ

Що ще ви готові повторювати 100 разів на день, не отримуючи результатів? Настав час змінити метод. Якщо немає проти чого працювати, проти чого б розвинувся цей м’яз? Потрібно використовувати складний опір, що означає, що ви можете зробити з ним максимум 10-15 повторень. Зробіть максимум 1 хвилину відпочинку між сетами, і якщо це вже не проблема, додайте деякі інші вправи. Тож ви вже можете сподіватися на круглий приклад. Те, що ви робите зараз, просто витрачає свій час.

Але якщо ми вже тут, давайте з’ясуємо причину. Спрощено для наочності, кожен м’яз у вашому тілі складається з 2 м’язових клітин, які слугують різним цілям. М'язи, здатні тривало працювати з безперервним надходженням кисню, називаються марафонцями, а м'язові клітини, які виробляють сильні скорочення, хоча і всього за кілька секунд, навіть за відсутності кисню, є спринтерами.

Подумайте, як тренується марафонець. Він бігає, багато, багато разів, протягом тривалого часу, результатом чого є те, що він зможе бігати ще більше, навіть частіше, навіть довше. У спринтера немає 2 з половиною години, щоб подолати дистанцію, тому йому потрібні вибухонебезпечні сильні м’язи, щоб він, очевидно, не міг тренуватися як марафонець. Їй потрібне швидке і коротке тренування, яке триватиме до тих пір, поки вона не використає енергію, що зберігається в м’язах, яку вона повторює після підзарядки. Результатом його тренувань стануть м’язи зі збільшеною силою, що також видно з їх розміру. Починаючи з цього, піднімаючи 100-кілограмову гантель 100 разів, щоб, роблячи перерви, ви тренували м’язи марафону чи спринтера? Б'юсь об заклад, ви навіть не пітнієте під час "тренування".
Конкретні вправи у випадку з прикладом також слід починати з функціональних рухів. Розминка ноги було б реалістичним як мінімум для одного ослабленого цуценя. Встань! Робіть виверження стоячи та ходьби, присідання, колове, спринти 10x50 метрів, використовуйте власну вагу, і коли цього буде недостатньо, ми поговоримо ще раз.

23 лютого 2010 р

Нарощування м’язів для жінок?!

Схуднути легко, втрата жиру в організмі вимагає уваги і напруженої роботи. Якщо ви хочете уникнути тонкого, але в’ялого «модельного худенького» тіла, вам потрібно регулярно кидати виклик м’язам і очищати їжу від непотрібних порожніх калорій і почати використовувати запаси жиру, включаючи кардіо в план тренувань. Регулярні силові тренування полегшують збереження результату, а також його досягнення.

Жінки зазвичай застряють піднімаючи великі ваги з великою кількістю повторень, кажучи, що вони не хочуть виглядати як бодібілдер. Але було б добре, якби ми могли збільшити кількість м’язів, розмахуючи парою 3-кілограмових гантелей 20 разів на тиждень! Не було б стільки худих чи просто повних чоловіків. Але ні вона.
Я б порекомендував гантелі для силових тренувань. Машини притискаються до неприродного положення тіла, що також є біомеханічно/анатомічно невигідним для певних форм тіла. Це забирає можливість використовувати м’язи тулуба для стабілізації під час вправ. Тренування на гантелях навіть допомагає запобігти остеопорозу, чого не скажеш про машинне тренування.


На жаль, важко було б пояснити, як ними правильно користуватися на відстані. Побоюючись цього, але я пропоную вам звернутися за допомогою до місцевого тренера. Будьте обережні; Мені пощастило слухати всю дивовижну розмову між викладачами або тренерами аеробіки та їх клієнтами. Не можна припустити, що тільки тому, що ви наймаєте когось у спортзалі, ви матимете кваліфікацію та досвід, щоб обіймати цю посаду. Якщо ви не бачите його у списку, запитайте, яку підготовку має тренер, скільки практики він має у проведенні персональних тренувань. Так само, як ви б не довірили свою машину механіку без будь-якої попередньої інформації, лише тому, що у вас в руці викрутка, так само як і не слід довіряти обслуговування свого тіла невідомому, лише тому, що ваші плечі широкі.

18 травня 2009 р

Спалювання жиру або нарощування м’язів?

«Я читала формулу лічильника жиру в організмі, але не розумію і навіть не знаю, чи хочу тоді втрачати жир чи нарощувати м’язи? У мене перевищення щонайменше 10 кг; тоді що мені робити спочатку, щоб спалювати жир, а потім нарощувати м’язи? "

Якщо ви зустрічаєте голодного кошеня, чи даєте ви йому молока чи дозволяєте йому лизатись, доки не визначите ідеальне співвідношення кг/кошеня вуглевод - білок за результатами поточних ветеринарних досліджень? Так само для початківців кошенят у спортзалі не варто надмірно вчитись.

Взагалі, немає жодного комерційно доступного надійного методу/пристрою для підрахунку жиру. Якщо віджет для вимірювання жиру в організмі спочатку просить ввести дані, вже ясно, що він надаватиме дані sacc/kb лише за формулою. Дійсно, його можна виміряти лише в лабораторних умовах, які називаються підводними вимірами. Вони не для цього обладнані на кожному розі. Я знаю один замість Колумбійського університету в Нью-Йорку, але, мабуть, вам це не так цікаво.
Для доступних ваг та інших пристосувань коефіцієнт помилок становить від +/- 2-4, що є досить суттєвою різницею, якщо ви не страждаєте від ожиріння. Плюс, оскільки результат, який ви отримаєте, багато в чому залежить від того, скільки води ви випили за період навколо вимірювання та де ви знаходитесь у своєму менструальному циклі, оскільки розрахунок базується на різниці між поточним опором жиру та м’язової тканини. Тож ситуація непроста.

Інше питання, яке виникає, полягає в тому, що тоді вперше я повинен якось спробувати, будь-яким способом схуднути, а потім взяти трохи м’язів на себе, щоб легше зберегти набрану вагу, або навпаки. Почнемо із зміцнення, і якщо я вже ношу м’язи, схуднення також буде простіше.
Ну це точно. Якщо ви хочете скинути 2-3 сантиметри або кілограми, джинси ще не так сильно стискаються, практично в якому би напрямку ви не йшли. Рішення може також залежати від того, які у вас генетичні ознаки; ми швидше руйнуємо жирову тканину або нарощуємо м’язи. Це насправді не тактика, якщо ти просто не буденний культурист. Після 1-2 гоночних сезонів вони знають точний час, реакцію свого організму на тренування та дієту.

Проблема виникає, коли у вільний час Дядько Бодібілдер поширює “план тренувань” для кожного JulcsiSári. Просто, слава богу, ми не форма. Навіть для поверхневого спостерігача основна проблема виникає із-за укусу: ми чоловіки та жінки, з різною гормональною системою та різним графіком. Практично, починаючи з цього, спочатку потрібно визначити, скільки часу ви можете приділити річі. Якщо ви ходите на щотижневе тренування 3-4-5-6, тоді зоряне небо - це межа, і вам дійсно слід шукати професійного тренера, який проведе вас за планом тренувань. Якщо, з іншого боку - і це найпоширеніший випадок - вам доводиться включати роботу-прасування чоловіка та, можливо, навіть в середньому 1,4 дитини на день у щоденну програму, тоді річ вимагає трохи більше уваги.

Невидимо і не знаючи обставин, я пропоную вам скористатися кожною можливістю, щоб підвищити рівень своєї активності. Підійдіть до автостоянки пішки, вийдіть на автобусі на одну зупинку раніше, підніміться сходами замість ліфта. Проявіть креатив, подивіться навколо, які можливості ви можете запропонувати. Найпростіший спосіб змінити своє харчування - це з’їсти те, що ви приготували для сім’ї, але половину нормальної порції. Тому вам не доведеться двічі стикатися з приготуванням їжі, і вам не доведеться розбивати рисовий пиріг, поки родина насолоджується моїм розкладеним столом.
Ви вже відчуєте розслаблення джинсів із цим, але якщо вам потрібно більше цього, але ви не встигли сходити до спортзалу, іншого не залишилося, вам потрібно взяти набір ручних гантелей. Вам також не доведеться занадто містифікувати, що з ними робити після того, як ви привели їх додому. Від початківців до профілів крові основи завжди однакові; будь-яка система у вашому тілі розвивається, будь то пам’ять або глотковий м’яз, коли їй кидається виклик. Візьміть одну, підніміть її десяток разів, і якщо ви навіть ходите на 13-ту, схопіть більшу. Якщо після третього сету ви не покляли шпалери зі стіни, значить, ви недостатньо працюєте.

31 грудня 2008 р

Що ми маємо на увазі під регулярними фізичними вправами?

Ми так багато говорили про метаболічні ефекти регулярно тренованих м’язів, варто поговорити про те, що ми насправді маємо на увазі під тренуванням і що вважається регулярним.

Фізіологічна реакція здорової організації - це специфічний розвиток системи, що враховує проблеми, з якими вона стикається. У перекладі на нашу мову це означає, що якщо під час кожного тренування ви ставите свої м’язи на поступове завдання, вони зміцняться. Якщо ви можете повторити щось 20-30-40 разів без зусиль, це вже давно не складно. Розмахування рожевою гантелью вагою 1 кілограм під час читання журналу не вважається тренуванням. Навіщо витрачати енергію, будуючи м’язи свого тіла, коли ви не використовуєте ті, що вже є? Отже, концепція тренування: у 2-4-6 серіях виконуйте 8-15 повторень з використанням ваги/опору, щоб останнє повторення кожної серії було останнім, яке ви можете вичавити із себе.

Щоб уточнити поняття регулярності, потрібно знати, що відбувається з м’язами, коли ви тренуєте їх. Простіше кажучи, м’язові волокна страждають від мікроскопічних травм на рівні клітин, які потрібно відновлювати між двома тренуваннями. Наступне тренування має відбутися відразу після цього. Практично в перший період це дві тренування на тиждень для початківців і мінімум три на тиждень, якщо ви давно натискали.

Перше, що нам потрібно зробити, якщо ми хочемо розвивати свої м’язи, свою силу, це залишити зону комфорту і кинути виклик своєму тілу. За мільйони років людський організм досяг свого теперішнього вигляду, яким можна керувати настільки ефективно, що він може накопичувати до декількох фунтів жиру на тиждень у разі потреби. Ми теж є лише одним видом тварини, наше тіло не витрачає калорій, щоб утримувати круглий недопалок, який не потрібен для виживання, коли б це було необхідно для відбиття нападу шаблезубого тигра. І ви помиляєтесь, думаючи, що за кілька десятиліть з моменту розвитку культу худорлявості наш організм дізнався, яка різниця між голодом і дієтами. Основи все ще є.