• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | У деяких найскладніший сезон роботи

спекотних

Бувають ті літні дні, коли не можна почати рано чи пізно, спека вже лютує. Або спека. Звичайно, я знаю бігуна, який вже тоді в його стихії, я йому дуже заздрю. Для мене негативні сторони зими - це більше, ніж літня спека, і я, звичайно, бігаю в дні спекотних хвиль, або вранці, або ввечері, це набагато більший виклик для початку, і до цього мені потрібно сильніший мотиваційний діалог із самим собою. Можливо, ви пережили будь-яку з наступних 5 фаз протягом перших кількох літніх пробіжок.

За останні місяці ми звикли, що нас вражає незвична спека, коли ми виходимо на вулицю. Можна сказати, ми забули що, гм. це особливе (неприємне? погане? пекло?) почуття. Отож у перший день, коли ртутна нитка градусника повзе вище 30 градусів, ми починаємо бігати у стані щасливого невігластва у наш звичний час, а потім настає велике усвідомлення: так, так, зараз все по-іншому, дуже по-іншому. Увечері влаштовується вечірка 9 та 31 градуса.

Зазвичай, у звичайний день, коли сонце не тане в асфальт, біг менше години не обов'язково вимагає оновлення, наприклад, просто одягнешся і почнеш. Що тепер? "Де мішечок для ременя для тримача пляшок?" "Давай, сонцезахисний крем, це те, що тобі потрібно!" (Так, якщо вже ранок, незважаючи на це, це літо таке.) “Чи я зараз поливаю кепку? Я волів би його поливати ". "Гаразд, я думаю, що я переодягнений, все, давайте почнемо спочатку". Для літніх бігів це так, ніби нам також потрібно повторно адаптуватися до своїх бігових звичок, ні?

Читайте це теж!

Біг і перегони в спеку

Тут нічого не робити, ми маємо визнати, що одним із супутників бігу в літню спеку може бути уповільнення та відчуття мішка з піском (останнє, безумовно, не є науковою термінологією). Коли ми відчуваємо, що намагаємося марно, йде лише наш черепаховий темп, і ноги, здається, стають все важчими з кожним кроком. На перших «гарячих» пробігах це може страшенно дратувати, а потім час від часу ми звикаємо до душі - і, звичайно, нашого тіла, - плюс спогади з’являються минулого року, минулого року, 10 років тому. Так, тоді це не було приємно, як і зараз.
Ось наукове пояснення нашого тренера з бігу Бели Якуса: «Важливо пам’ятати, що потепління напружує кровообіг, погіршує вашу витривалість та збільшує частоту серцевих скорочень, тому ви не можете надати стільки енергії, скільки на холоді погода ". І як заохочення: "Тіло здатне адаптуватися до спеки, воно буде переносити спеку набагато краще через 2-4 тижні".

Читайте це теж!

Ось як тепло впливає на ваш пульс і працездатність під час бігу

Бігун - просто людина. Під час перших кількох бігових пробіжок у сильну спеку, можливо, вам не вдасться подолати задану відстань або час. Не обов’язково бути героєм, коли нам недобре, ми скоріше сповільнюємось, переходимо на прогулянку і якомога швидше вирушаємо в тінисте прохолодне місце. Скажімо, додому.