Мінус 5 кг за тиждень! Скільки калорій повинен бути сніданок? Якщо мета втрати ваги - магія
Скільки калорій повинен мати сніданок?
Якщо метою є втрата ваги, магічне число - 400. Розподіл дня на 4 прийоми їжі по 400 калорій дає вам енергію протягом дня, турбонаддуває ваш метаболізм і насичує вас надовго, тримаючи калорії під контролем. Таким чином ви можете схуднути без особливих зусиль.
Наступні 6 смачних сніданків - все менше 400 калорій.
Арахісове масло-банановий бутерброд - 406 ккал
Сендвіч з арахісовим маслом та бананом - це корисна версія "Елвіса", який був улюбленою стравою короля рок-н-ролу, лише з беконом. У цій версії реформи ми, звичайно, відмовимося від жирного м’яса, але замінимо його суперздоровою чорницею.
Змастіть цільнозернові грінки 1 чайною ложкою арахісового масла.
Покладіть на нього нарізані банани.
З’їжте для бутерброда 20 чорниць свіжої чорниці.
Яєчня з сирними грінками - 391 ккал
Замовляйте цей здоровий сніданок, коли їсте на вулиці, але якщо ви лише економите, можете приготувати його самостійно вдома.
Зробіть (або попросіть) омлет з 1 або 2 яєчних білків.
Укутайте шпинатом і помідорами і посипте зверху тертим моцарелою.
З’їжте дві скибочки цільнозернових тостів, але забудьте про вершкове масло.
Мюслі, підсолоджені медом - 416 ккал
З рецепту домашнього фруктового, медового мюслі, бл. Його можна буде придбати за 18 чашок, тож це набагато дешевше, ніж купувати готові мюслі в магазині. До того ж він не повний цукру, і ви можете самі вибрати улюблені насіння та фрукти.
Приготуйте підсолоджені медом мюслі (випікайте різні крупи, насіння з медом протягом 15 хвилин, потім дайте охолонути).
Покладіть півсклянки готового мюслі в миску. (263 калорії)
Влийте 2/3 склянки молока. (+68 калорій)
Випийте 2 дл апельсинового соку в кінці їжі. (+85 калорій)
Цей однохвилинний сніданок на основі йогурту поповнює ваше тіло кальцієм та зміцнює вашу імунну систему. Якщо ви хочете різноманітності або не любите персики, можете сміливо замінювати їх іншими фруктами.
Ложкою в прозору миску викладіть ложку півсклянки нежирного, підсолодженого від природи ванільного йогурту. (115 калорій)
Посипте на нього чверть склянки мюслі без цукру. (+226 калорій)
Додайте 2 скибочки свіжих абрикосів (+66 калорій)
Посипте меленою корицею. (+0 калорій)
Йогуртові вафлі - 409 ккал
Величне застілля для сніданків у поєднанні гарячих вафель та холодного йогурту можна приготувати менш ніж за 5 хвилин. Ви вважаєте це занадто солодким для сніданку? Також ідеально підходить для десерту після обіду у вихідні дні.
Відпустіть 2 цільнозернові заморожені вафлі, як описано на упаковці.
Покладіть на них 1 коробку нежирного натурального йогурту.
Упакуйте тертий мигдаль, чверть склянки свіжої малини і кілька крапель кленового сиропу.
Бублик з вершковим сиром - 431 ккал
Так, ви не читаєте осторонь, ви можете з впевненістю їсти бублики і навіть схуднете! Просто вибирайте вміло, бублики, залежно від їх сорту та інгредієнта, можуть містити 290-400 калорій. Намажте вершковим сиром з низьким вмістом жиру, для схуднення за допомогою заливки lightos!
Придбайте смачний рогаличний бублик. (360 калорій)
Викладіть на нього дві чайні ложки нежирного вершкового сиру. (+69 калорій)
Пийте з ним несмачну чорну каву або чай. (+ 0-2 калорії)