Відкрийте для себе найкраще види здорового харчування скидати вагу, обсяг і жир легко, швидко і без страждань
Наближається Різдво, а з ним і новий рік та нові рішення. Після урочистостей ми опиняємося роздутими, втомленими і з кількома зайвими кілограмами. Ось чому однією з найбільш шуканих цілей у січні є худнути і худнути. Це ваш випадок, і ви не знаєте, як розпочати? Отже, продовжуйте читати!
Які дієти найефективніші?
Коли ми чуємо слово "дієта", ми пов'язуємо це з жертовністю, голодом, силою волі і довгим тощо. що змушує нас репресувати себе і не стрибати в цьому. Правда полягає в тому, що в хорошій дієті немає причин голодувати, вона поєднує різноманітні продукти, і організм відчуває себе більш активним, оскільки не містить токсинів. Тобто дієта є синонімом Здоров'я. Але зосередимось на нашій меті ... втратити вагу, Чи знаєте ви найефективніші дієти та їх відмінності? Знайди своє!
Це одна з найпопулярніших дієт у нашому суспільстві, що робить її однією з найбільш затребуваних. Цей тип дієти вказується, коли ви хочете швидко схуднути (наприклад, для важливої події), але це слід робити лише своєчасно. Ананас - це фрукт з високим вмістом води, тому його можна вважати природний сечогінний засіб.
Крім того, він містить клітковина, що робить його їжею першого вибору, коли ми хочемо схуднути. Хоча переваг ананаса багато, але при цьому типі дієти ми досягаємо усунення рідин, втратити обсяг і уникайте страшного целюліту, тому будьте обережні з відсутністю вітаміни та мінерали, необхідні нашому організму. З цієї причини рекомендується робити це лише зрідка, наприклад, невдалу дієту, а потім повернутися до звичного раціону.
Найпоширеніша ананасова дієта - така, що ананас є основною їжею під час кожного прийому їжі (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря), при цьому її можна поєднувати в обід та вечерю з куркою, тунцем або яйцем (наприклад, в омлеті) ). Дуже ефективний, але також небезпечний, якщо не вчинити правильно.
Докладніше про -> Ананасова дієта
Кетогенна
Для того, щоб зрозуміти цю дієту, ми почнемо з того, що коротко визначимо, що таке кетонові тіла. Давайте уявимо своє тіло як ідеальну машину і як таке воно знає, як діяти в різних ситуаціях. Коли вам потрібно отримати енергію, вашим пріоритетом є отримання її з глюкози. Але що, якщо у нас немає глюкози? Ось де кетонові тіла, тобто, через них наше тіло використовує його як альтернативу для виробництва енергії. Y, Яке відношення це має до дієт?
В кетогенна дієта, ми споживаємо багато білка тоді як вуглеводи обмежені. Цим ми досягаємо того, що виробляє наша ідеальна машина кетонові тіла з запасів жиру, отримуючи таким чином енергію, необхідну нам для нашого повсякденного життя. Людина, яка дотримується кетогенної дієти можна їсти всі види м’яса та риби (так довго, як не смажити на сковороді), яйця та овочі як брокколі, салат або кабачки; Що стосується напоїв, як і будь-якої дієти, вода є найкращим варіантом, але також, у цьому випадку, ми повинні враховувати напої без цукру, оскільки ми маємо пам’ятати, що наша мета - усунути глюкозу для отримання енергії через кетонові тіла та таким чином спалюють жир.
Дізнайтеся все про -> Кетогенна дієта Крок за кроком
Дисоційований
Як випливає з назви, цей тип дієти «дисоціює» або відокремити їжу в різних категоріях, щоб споживати їх відповідним чином. Для найбільш ненажерливих людей це хороший спосіб почати дієту, оскільки ви можете їсти практично все, але робити це потрібно правильно.
Перше, що ми повинні взяти до уваги, - це знати, як відокремлювати та розрізняти різні продукти, класифікуючи їх три категорії: багаті на цукор (вуглеводи), багаті на білки (білки) та інше. Одним з основних правил є не змішуйте різні групи продуктів на тому ж знімку, тобто під час їжі ми не можемо змішувати білки та вуглеводи.
За допомогою цього методу ми допомагаємо метаболізму нашого організму, тим самим покращуючи виведення та засвоєння різних типів їжі, і цим ми допомагаємо скинути зайві кілограми. Ця дієта є хорошим варіантом для всіх, оскільки вона практично не має протипоказань, і ви можете їсти все.
Лужна
Як ми вже коментували в інших статтях нашого блогу, лужність є синонімом основності, що передбачає наявність рН більше 7. Отже, ця дієта заснована на споживанні лужна їжа на користь a базовий рН в нашому тілі, таким чином досягаючи більшого виведення токсинів і зменшення ваги, оскільки жири практично заборонені.
Що ще, бути лужним - це синонім здоров’я Ну, більшість захворювань пов’язані з кислотним рН, тому ця дієта показана при певних патологіях, таких як рак. У лужних продуктах ми можемо знайти: овочі (як брокколі, квасоля або шпинат), горіхи (каштани є найбільш підходящими), фрукти (ананас, кавун, персик ...), вода, оливкова олія та деякі спеції, такі як імбир.
Щодо Варіанти бобових культур обмежені, будучи сочевицею першим варіантом. Цукри, м'ясо, жири та риба, як правило, кислі, тому їх споживання при такому харчуванні не повинно бути надмірним.
Бальна дієта
Ви добре їсте і не знаєте, яку дієту робити? Це може бути хорошим варіантом, але перед початком роботи вам доведеться зробити кілька простих розрахунків. Дієтна точка складається з споживання їжі, яку ви хочете, але без перевищення ліміту балів призначений на день.
Перше, що нам потрібно зробити під час цього типу дієти, це розрахувати наші максимальні бали, беручи до уваги фізичний колір обличчя (вага, зріст, вік, стать ...), фізичну активність і свою мету (схуднути чи зберегти себе ). Потім ми повинні знати оцінку різних продуктів, овочі - серед тих, хто має нульовий бал, а телятина - серед тих, хто має сім балів. Знаючи це, останнім кроком є організація та розробка дієти не перевищуючи ліміт балів. Ви можете дозволити собі примху, але спочатку вам доведеться розрахувати, скільки балів вона додає.
Аткінс
Набридло легко повернути вагу, втрачену під час дієти? Дієта Аткінса Це не збій або експрес-дієта, але ми можемо перевищити час зменшення ризику набору втрачених кілограмів з іншими видами дієт.
Ця дієта складається з 4 фази які ми коротко пояснимо нижче. Перша фаза або фаза індукція Він складається з споживання невеликої кількості вуглеводів. Ця фаза нагадує нам про кетогенну дієту, оскільки, не забезпечуючи організм цукром (основним паливом нашого тіла), він перетворюється на жир для отримання енергії, що призводить до зменшення ваги.
На другому етапі, або безперервна фаза схуднення, ми будемо поступово додавати вуглеводи до нашого раціону, тому ми продовжуємо худнути, але повільніше.
Коли ми досягаємо потрібної ваги, ми починаємо з фази 3 або фаза попереднього обслуговування який складається з повернення назад і збільшення споживання вуглеводів.
Таким чином, наш організм адаптується до наших потреб, не зазнаючи серйозних метаболічних змін. Нарешті, ми підійшли до фази 4 або з технічне обслуговування коли крім досягнення бажаної ваги, нам вдалося зберегти її деякий час. Коли ми досягаємо цієї фази, ми дізналися, що потрібно нашому організму, і щоб харчуватися здоровим способом. Завдяки цій довготривалій дієті ми зможемо досягти своєї мети та перевиховати себе у здоровій та різноманітній дієті.
Перрікон
Ви пробували різні дієти, але не можете уникнути їжі між прийомами їжі? Дієта, розроблена доктором Перріконе, є вашим варіантом. Ця дієта складається з вживання їжі, яка ситий щоб уникнути голоду та страждання від тривоги та інших патологій, пов’язаних із втратою ваги. Крім того, це обов’язково робити п’ятиразове харчування, отже, метаболізм нашого організму прискорюється.
Серед продуктів, дозволених у дієті Перріконе, є: продукти, багаті на Омега 3 (наприклад, жирна риба або лосось), бобові та фрукти, багаті на клітковина (наприклад, сочевиця або яблука), злакові культури, такі як овес, та овочі, такі як шпинат або помідори.
Навпаки, як і майже на всіх дієтах, цукор і жири заборонені. В рамках цього типу дієти ми знаходимо різні варіанти, такі як триденна дієта Перріконе (де лосось є головним героєм) або 28-денна дієта Перріконе з більш різноманітною дієтою. Після закінчення цього часу бажано повернутися до звичного раціону.
Дієта Скардейла
Цей тип дієти нагадує нам про Еткінса (оскільки він також поділяється на фази) та дисоційований раціон (оскільки він розділяє групи продуктів). У чому особливість Скардейла? Він розділений на Дві фази, перший тривалістю 14 днів де ми прискоримо наш метаболізм, щоб швидше схуднути, а другий або технічне обслуговування. Скардейл розділяє споживання їжі на три категорії: 43% білка, 31,5% вуглеводів і 22,5% жиру. Як бачите, він споживає велику кількість білка, як і інші дієти, щоб швидше спалювати жир. Одна відмінність від Perricone полягає в тому, що під час цього типу дієти ви можете їсти тільки тричі на день, так, морква або желе дозволяється між прийомами їжі. Як тільки ми втратили ці зайві кілограми за ці два тижні, ми переходимо до фази підтримання, де ми можемо поступово додавати різні види їжі.
Артишок дієта
Хто ніколи не чув про дієту з артишоків? Як і в ананасовій дієті, ми знову зустрічаємося з природне очищення, що змусить нас втрачати рідину і швидко втрачати об’єм. Ми знову перед a краш-дієта або експрес-дієта, яку ми не можемо продовжити в часі.
Найвідоміша версія - триденна дієта з артишоків, де ми можемо поєднувати нашу зіркову їжу з нежирною їжею, такою як курка або біла риба. Отже, наш організм буде виводити рідину, не споживаючи жиру ми схуднемо швидко.
Як і в інших краш-дієтах, якщо після цієї експрес-дієти ми не повернемося до помірної дієти, ми ризикуємо швидко відновити вагу, оскільки були виведені лише рідини. Інший з ризиками є брак вітамінів і мінералів, отже ми не повинні продовжувати його більше ніж на три дні.
М'яка дієта
Коли ми говоримо про м’яку дієту, ми пов’язуємо її з патологіями, пов’язаними з кишковим транзитом, наприклад, діареєю. Тому цей тип дієти показаний для захищають травну систему і не викликати втрату ваги. Він складається з дієти не більше трьох днів, коли ми хочемо, щоб наша травна система повернулася до свого нормального функціонування.
У межах м’якої дієти ми виділяємо кілька видів: м’яку дієту терпкий (пов’язане з такими захворюваннями, як діарея), м’яке харчування не терпкий (коли проблема полягає в системі ковтання або в роті) і м’якому харчуванні шлункові патології (як паліація при більш конкретних патологіях).
У цьому типі дієти клітковина заборонена, тому доводиться уникати злаків та фруктів, багатих клітковиною, таких як слива або ківі. Навпаки, супи Вони є найбільш підходящою їжею, оскільки окрім покращення травлення, вони запобігають зневодненню нашого організму.
Думки наших пацієнтів
Багато пацієнтів приходять до нас в аптеку, щоб схуднути, оскільки ми маємо консультацію з питань харчування під керівництвом доктора М. Хосе Ідальго в наших аптеках в Аліканте та Ельче. У цьому випадку ми представляємо вам Йозефіну, постійну клієнтку нашої аптеки, яка хотіла схуднути.
Жозефіна сказала нам, що їй набридло дотримуватися дієти без жодних результатів, оскільки її обмін речовин був дуже повільним. Ми направили її на консультацію з питань харчування, і, вивчивши її випадок, М. Хосе розробив для неї конкретну лужну дієту. Через чотири тижні Йозефіна, мати чотирьох дітей, почувалась більш активною і, головне, зуміла схуднути і перевиховати свій раціон.
Як сказав Едвард Стенлі: "Ті, хто вважають, що не мають часу на здорове харчування, рано чи пізно знайдуть час на хвороби". Що ви чекаєте, щоб розпочати? Прочитайте статтю ще раз і виберіть найкращий варіант дієти.