Автор: Брайан Берхо

містить калорій

Оновлено: 20 листопада 2017 р

вівсянка з коричневим цукром та чорницею зображення Девіда Сміта з Fotolia.com

Найкращі дієтичні пластівці для сніданку містять багато клітковини, білків, вітамінів та мінералів, але мало жиру та цукру. Американське агентство з харчових стандартів рекомендує споживачеві вибирати цільні зерна. Якщо ви купуєте упаковку крупи, уважно прочитайте інгредієнти. Виробники зернових зменшили рівень цукру, харчових добавок і навіть солі в деяких своїх продуктах, але обов'язок споживача читати етикетки.

Вівсянка

Вівсянку визначено найкращим цільнозерновим сніданком. На додаток до рекомендованої дози 6 грамів клітковини щодня на порцію, вона має низький вміст насичених жирів, холестерину та солі. Готуючи його з нуля, ви можете контролювати рівень цукру та солі на порцію.

Ячна крупа

Доступний ячмінь, обстріляний. Ви також можете знайти ячмінні пластівці з покриттям. Третина склянки ячменю на склянку води забезпечує багатий продукт. Ви можете додати мед на свій смак.

Каша з коричневого рису

Органічний запечений коричневий рис можна придбати готовим до приготування. Його можна легко приготувати на кухні або в мікрохвильовці. Середня порція містить 190 калорій без холестерину та насичених жирів.

Пластівці пшениці з покриттям

Доступні в магазинах здорового харчування та деяких супермаркетах, ці зерна пшениці смажать без використання жирів та олій. Середня порція пластівців пшеничного покриву містить 160 калорій, 40 грамів вуглеводів, 3 грами харчових волокон і 3 грами білка.

Сорбована або мелена пшениця

Незважаючи на те, що вона містить трохи трансжиру, цукру та натрію, комерційна соплена або мелена пшениця є однією з найздоровіших злакових культур популярних марок. Не забудьте перед покупкою прочитати етикетку з поживністю.

Пластівці висівок

Комерційні пластівці з висівок, цільнозернові та багатозернові пластівці містять багато харчових волокон, мінералів та вітамінів. Звичайна порція містить 1,5 грама жиру і 75 мг. натрію, який може бути дуже високим для деяких дієт.

Більше статей

Харчові напої для дорослих →

Дієта з рису та квасолі →

Найкращі сухі корми, рекомендовані для собак →

Скільки калорій в попкорні? →

Як використовувати Забезпечити схуднення →

Харчування безпечного напою →

Брайан Бурго пише професійно з 1971 року. Його історії з’являлись у "Світі журналу If", "Фантастичні історії" та "Кращі історії фантастичної історії року". Він готує в ресторанах Атлантичного узбережжя, закінчив кулінарний курс Holland College та має посвідчення шеф-кухаря Канадської кулінарної федерації.