СЛІДУЙ ЗА НАМИ

дієтичні

На початку року багато людей вирішують почати харчуватися здоровіше вже зараз. Однак ті, хто ставить перед собою благородну мету, вже можуть зіткнутися з перешкодою, намагаючись вибрати ідеальну дієту для себе на майбутній рік.

США News & World Report порівняли найпопулярніші дієти між собою, щоб з’ясувати, яка з них найкраща. Однак вибрати чітке перше місце не вдалося, тому дві дієти - DASH та середземноморська дієта - змушені розділити чемпіонський титул 2018 року.

В кінці списку були кетогенна та дієта з дуканом, які також не змогли чітко визначити, яка з них найменш рекомендована. Під час кетогенної дієти ми навмисно позбавляємо організм вуглеводів, змушуючи використовувати накопичені запаси жиру як джерело енергії. Послідовники дієти дукан зобов’язані суворим правилам і складаються з декількох етапів (один з них вимагає споживання великої кількості білка). Дієти в обох останніх місцях важко дотримуватися, вважають експерти.

Але повернемося до кращого!


DASH дієта

Дієта DASH була створена для тих, хто хоче знизити високий кров'яний тиск. Він складається з фруктів, овочів, цільнозернових злаків, нежирних білків та нежирних молочних продуктів. Послідовникам дієти DASH рекомендується утримуватися від насичених жирів, солодких напоїв, солодощів, жирних молочних продуктів та деяких масел.

Середземноморська дієта

Інше перше місце засноване на харчуванні середземноморських країн, звичайно ж воно свою назву отримало саме звідси. Середземноморська дієта багата овочами та фруктами, але важлива також здорова жирна їжа, така як риба, горіхи та оливкова олія.

Флекситарна дієта

Він названий на честь поєднання слів гнучкий та вегетаріанський, ця дієта здебільшого спонукає своїх послідовників до вегетаріанської дієти, але не повністю виключає споживання м’яса.

Дієта спостерігачів ваги

Weight Watchers - це особливо популярна дієта, і багато знаменитостей вже додали свої імена. Він базується на бальній системі, де кожна їжа має свій бал. Щодня мета полягає в тому, щоб залишатися в межах встановлених балів з їжею, яку ви їсте. Чим здоровіша їжа, тим нижчий її показник (отже, тим більше її можна вживати до досягнення межі).

Дієта TLC

Дієта TLC прагне знизити високий рівень холестерину. Його суть полягає у зменшенні споживання жиру та збільшенні споживання клітковини.

КОЖНА дієта

КОЖНА дієта - це суміш DASH та Середземномор’я. Він спрямований на збереження стану мозку та запобігання хворобі Альцгеймера (хоча для підтвердження цих тверджень потрібні додаткові дослідження). Послідовники ВСІХ дієт можуть вибрати з 10 груп продуктів, корисних для мозку: це листові овочі та всі інші овочі, горіхи, ягоди, квасоля, цільні зерна, риба, птиця, оливкова олія та вино. Також слід утриматися від червоного м’яса, масла, маргарину, сирів, солодощів та смаженої та фаст-фуду.

Волюметрична дієта

Послідовники волюметричної дієти повинні звертати увагу на енергетичну продуктивність продуктів, іншими словами, на скільки калорій вона містить. Високоенергетична їжа має високу калорійність навіть у низьких кількостях, тоді як низькоенергетична їжа є низькокалорійною.