Найкращі білки - це ті, що з раціону

Для того, щоб мати здорову та збалансовану дієту, ми повинні переконатися, що ми також отримуємо достатню кількість білка. Білок дуже важливий для побудови та відновлення м’язів. Навіть дослідження показали, що правильна кількість білка у вашому раціоні допомагає схуднути. Але які найкращі джерела білка?

найкращі

Я знаю, що білкові напої - це найпростіший спосіб отримати білок, але перед тим, як приймати їх, я рекомендую отримувати якомога більше білка з раціону, тобто з природних джерел (адже таким чином ви отримуєте багато вітамінів і мінералів) . Але якщо ви не знаєте, які найкращі природні джерела білка, я допоможу вам у цьому.

Куряча грудка (або нежирна яловичина)

Це найпопулярніше джерело білка, оскільки воно є одним з найкращих. Тільки пам’ятайте, що ваша шкіра наповнена жиром, тому, якщо порахувати калорії та споживання жиру, у вас повинна бути курка без шкіри. 100 г курячих грудок без шкіри містять 31 г білка і лише 165 ккал.

Риба - це фантастичне джерело білка, і це, безумовно, має бути частиною вашого раціону. Риби, такі як тріска і тунець, також мають дуже низький вміст жиру. 100 г тунця або тріски містять 30 г білка і лише 160 ккал. Така жирна риба, як лосось, має більше калорій і трохи менше білка, але все ж слід намагатися їсти і лосось, в ідеалі раз на тиждень, оскільки він містить необхідні жирні кислоти омега-3!

Яйця

Яйця - одна з найздоровіших страв з найвищим вмістом поживних речовин, оскільки в них повно вітамінів і мінералів. Вони також надзвичайно багаті, що чудово підходить для схуднення. Найкраще, щоб яйця були великим джерелом білка, 1 велике яйце містить близько 6 г білка і 70 калорій. Відваріть 3 - 4 яйця, і ви отримаєте великий швидкий десяток, підготовлений заздалегідь.

Молочні продукти

Сир і сир - це два найкращих джерела молочного білка. Обидва містять близько 100 ккал і 13 г білка на 100 г продукту. Вони також насичені вітамінами та мінералами, такими як кальцій, селен та вітамін В12.

Сочевиця

Сочевиця - це здорова і багата їжа, а також одне з найкращих джерел білка для вегетаріанців. Сочевиця повна клітковини, магнію, заліза, марганцю та багатьох інших поживних речовин. 100 г вареної сочевиці містять 9 г білка і всього 116 ккал!

Квасоля

Ще одне чудове джерело білка для вегетаріанців - це квасоля. Квасоля також наповнена іншими поживними речовинами, такими як клітковина, залізо, марганець та калій. Оскільки бобові містять клітковину, боби - це справді багата їжа, яка чудово підходить для схуднення. 100 г вареної квасолі містять 9 г білка і 127 ккал.

Пластівці вівсяні

Моє останнє головне джерело білка - вівсянка/вівсянка. Це схоже на боби та сочевицю, оскільки це ще одне джерело вегетаріанського білка, і вони сповнені інших корисних речовин, таких як залізо, магній та клітковина. Вівсянка - чудовий спосіб розпочати день з ранку і дати вам енергію, необхідну до обіду. Це також дасть вам хорошу кількість споживання білка, зі 100 г вівсяної каші ви отримаєте навіть до 17 г білка!