Ви думаєте про схуднення чи поліпшення здоров’я? Ви вже знаєте інформацію про те, що дієта не є відповіддю. Сьогодні ви знаєте, що це точно допоможе лише зміна способу життя. Але десь у вашій голові переважає жук із запитанням: «дасте»? Саме з цим мають справу деякі мої клієнти. Зміна способу життя Це велика справа, але зберігати її ще більше. Правда в тому, що це зовсім не складно. Я знаю це з власного досвіду. Просто почистіть у своїй голові на початку, так це зрозумійте у вас лише одне тіло, а іншого ви не отримаєте. І щоб ви теж могли рухатися вперед, я пропоную вам зараз моя перевірена порада.
Реальні очікування в часі та просторі
В особистому та професійному житті я завжди ставив перед собою мету, яку не сумніваюсь, що досягну. Хоч і з потертими вухами, але дам. Тому. відсутність повітряних замків, але відчутна безпека. Я не хочу, щоб мої зусилля та зусилля закінчились фіаско. Постановка реалістичних цілей дуже важлива. Кілька досліджень показують, що зміна способу життя людей, які спочатку ставили безглузду мету та швидкі темпи, було, так би мовити, "пасом" протягом року.
Мотивація як драйв
Я маю звичку все записувати. На видимих і невидимих місцях. Це був саме той випадок, коли я ввів у своє життя Metabolic Balance®. Я запитав себе: чому Metabolic Balance®? І вони раптом опинились на папері відступи та стислі відповіді. Конкретні причини підштовхнули мене до рішення, щоб полегшити «мої» проблеми зі здоров’ям, зменшити «мою» вагу, замінити комплект «мого» гардеробу. Ви все ще маєте під рукою "ваше" мотиваційне резюме і вивчайте це, коли ви починаєте забувати, чому ви насправді розпочали цей процес. Пам'ятайте в конкретних примітках "свою" мету: зміна способу життя.
Змітати все недоречне
Я завжди так кажу чого у мене немає, того я не їм! І тому це так Абсолютно важливо прибрати все з досяжності голови та рук, що може вас привабити і таке інше зламати розпочату волю та рішучість. Якщо ви не діабетик на інсуліні, немає необхідності грати в хом'яків і зберігати щось у висувних ящиках або на полицях у гірший час. І якщо ви просите вибачення за подібні виправдання перед рештою сім’ї чи дітьми, це повинні бути вдома шоколадні цукерки, цукерки, печиво, чіпси, горіхи, малина, соки, тож нехай їх буде точно вказано саме для них. Але в машині та на роботі ця ваше виправдання він більше не ловить.
Перфекціонізм як руйнування
Аскет-перфекціоніст і зміна способу життя - це не поєднується. Я ніколи так не граю. Чому? Тому що Чорно-біле мислення більше на шкоду, ніж на користь речам. Наведу типовий приклад: Ви вже давно харчуєтесь за правилами, і Ваші зусилля впали на родючий ґрунт. Але раптом у сім’ї відбулося святкування, і у вас було все добре, поєднуючи їжу, напої та тістечка. Повернувшись додому, ви оцінюєте ситуацію як провал і закриваєте її, кажучи: "все неправильно". З наступного ранку ви почнете їсти хрест-навхрест. Ти вчора все зіпсував, не важливо продовжувати. Але це велика помилка. Як у тому, що? Просто. Маленька помилка - це лише невелика помилка, і через неї немає сенсу залишати все, незалежно від того, чи вдалося вам це вже. Тож моя порада: поверніться до попередньої цілеспрямованої дієти. Організм впорається з одноразовим гріхом і продовжить там, де ви його приготували. Зрештою, ти лише людина. Ви не запрограмована машина.
Цільовий рух на користь речей
Я ніколи не був спортивним маніяком, але рух Я сприймаю у своєму випадку як скинути голову - -. Нічого не можна зробити, подобається мені це чи ні, є і завжди буде частиною способу життя. Зміна раціону включає фізичні навантаження. Тому ти теж на неї розраховуєш. Вам не доведеться мучити своє тіло або бити рекорди. Але обов’язково щось знайдіть підкачує кров'яний тиск, знімає стрес, покращує настрій. Скандинавська ходьба, швидка ходьба, повільніший біг, велосипед, роликові ковзани, плавання. Або на початку вправи на розтяжку, пілатес, йога? Ви побачите, загальна зміна способу життя буде нестися у спирті ендорфінів з більш вираженим ефектом.
Подорожі не повинні зірвати вас з рейок
Бути готовим! Завжди готовий! У молодості це було запорукою вірності піонеру. Ця епоха давно минула, але слова досі підходять для кожної поїздки, яку я пов’язував із роботою чи особистими обов’язками. Всякий раз, коли я кудись їду, і ситуація дозволяє, я беру з собою дієту. Банка тут, миска там, столові прилади, серветки. Мене це зовсім не турбує, не турбує, не турбує. Як у тому, що? Давай. Для мене є пріоритетом і задоволенням їсти те, що я готую сам. Я це усвідомлюю моя їжа - це моя рушійна сила дня. Харчування в дорозі приносить велику ймовірність зменшення споживання правильної та збалансованої дієти. Тому я також рекомендую не покладатися на багети біля насоса, щоденне меню в ресторані, різноманітність страв у торговому центрі. Я не кажу, що ти десь не знаєш Гаси справжній здоровий горіх. Якщо зміна способу життя повинна мати тверде місце зі мною, тоді я підтримую гасло: впевненість - це впевненість!
Їжа потребує уваги
Це правильно, якщо сім'я їсть їжу разом за одним столом. Вдень не завжди можливо вдома, тому я намагаюся хоча б спільний сніданок. Вживання їжі має бути свідомою діяльністю, тому без телевізора, без радіо, без книги, без мобільного телефону чи комп’ютера. Ви повинні знайти достатньо часу, щоб сприйняти кожен шматок їжі, її смак і структуру. Пам'ятайте, що твій шлунок не має зубів і тому приділяйте достатню увагу та час подрібненню їжі в ротовій порожнині. Це допоможе вам усвідомити зміну своїх харчових звичок, саме про що в основному ви говорите.
Наявність партнера іноді є перевагою
Навіть не для мене. Я маю свій темп, свої звички, свої шляхи. Тому я люблю робити деякі речі сам, напр. фізичні вправи, тренування, швидка ходьба. Але я волію виконувати план їжі з кимось. Початки важкі, тому ви обираєте спосіб, який вам підходить. Він є ідеальним супутником життя для партнера. Якщо ваш спосіб життя також впливає на нього, це чудова новина. Шапка вниз.
Сніданок як основа дня
Віддайте перевагу паролю: без сніданку і кроку. Я наполягаю і рекомендую це кожному моєму клієнту. Нагадую, що сніданок із фруктовими тарілками - не правильний вибір. Такий сніданок як стартовий пакет дня вони містять суміш фруктів, тобто занадто багато цукру, що в свою чергу викликає швидкий голод. Побалувати себе щоранку тарілка в складі один вид білка в поєднанні з жиром (корисна олія з омега-3 - найкраща версія), оскільки вони будуть довго годувати вас разом і тим самим захистити від переїдання обіду. Додайте різні види овочів та різні види салатів, житній хліб/кнек або хліб з непросіяного борошна. І не пропустіть один вид фруктів. Якщо вам потрібно, побалуйте себе кавою/чаєм на сніданок, звичайно без молока та вершків, без цукру та підсолоджувачів. Уникайте порожніх калорій такі як тістечка, булочки, різдвяні та солодкі напої. Ви дуже швидко відчуєте втому.
Ні 8, ні 10. Але 9.
Точно так. Мені допомагають ці дев’ять правил. Ось як я це роблю. Приєднуйтесь, перевіряйте, оцінюйте. Я буду радий, якщо те, що працює для мене, спрацює і для вас.