Тренування на батуті ідеально підходять не тільки для підтяжки, але й для схуднення.

батутному килимку

Тож не дивно, що батути для занять фітнесом зараз є не лише у численних будинках, а й у дедалі більше спеціалізованих тренажерних залах.

Фітнес-вправи на батуті

У нашій тренувальній категорії ми зібрали найкращі вправи для тренувань на міні-батутах.

Мало хто знає, що тренування на батуті набагато ефективніше, ніж, наприклад, ходьба.

Дослідження давно показали, що ходьба не має собі рівних до тренувань на батуті.

Спалюється більше калорій, а організм в цілому краще тренується

Тренування: схуднення для початківців

У наступному відео ви знайдете 20-хвилинну підготовку.

Ідеально, якщо ви починаєте тренуватися на батуті.

Але також для трохи просунутих користувачів він ідеально підходить для схуднення. Ви знайдете наше пояснення окремих вправ у наступному відео. Веселіться, і якщо у вас виникнуть запитання, не соромтеся надсилати нам повідомлення у полі для коментарів.

Мета цього тренінгу - спалити якомога більше калорій.

Вихідне положення на батуті

  • Встаньте приблизно на ширині стегон на батуті для фітнесу.
  • Коліна трохи зігнуті.
  • Злегка стисніть сідниці. Витягніть груди. Тримай мої плечі вільними, а голову піднятою.

Тепер ви готові розпочати

  • Тепер ми починаємо злегка погойдуватися.
  • Основне положення зберігається.
  • Це не що інше, як легкий струс на батуті.

Тепер ми кладемо ліву ногу на кінчик пальця ноги і ще трохи повертаємося.

Притисніть п'яту правої ноги до килимка і продовжуйте гойдати.

Приблизно через 30 секунд ногу змінюють.

Тепер ми кладемо праву ногу на носок і сильніше притискаємо п'яту лівої ноги до килимка.

Продовжуйте гойдатися і постійно тримайте плечі розслабленими.

Примітка: Хоча цей навчальний блок призначений для початківців та трохи просунутий, він все ще дуже інтенсивний. Тому подбайте, щоб завжди було що пити під рукою і регулярно постачайте тіло водою.

Тепер знову поміняйте ногу і продовжуйте цю вправу.

Потім зробіть те ж саме на іншій нозі, перш ніж переходити до наступної вправи.

Тепер знову заспокойтесь і поверніться у вихідне положення на початку тренування.

Вправа: Розгойдування на кінчиках пальців ніг

Тепер трохи збільшуємо інтенсивність і кладемо обидві ноги на кінчик пальця.

Підходимо до кінчика пальців ніг і знову вниз. Повторіть це 10 разів.

Потім коротко скрутіть його вниз і ослабте в основному положенні.

Вправа: посуньте п’яту всередину.

У наступній вправі знову починаємо з лівої ноги.

Злегка погойдуємося на батуті і підводимо п’ятку лівої ноги всередину. Це обертає стегно та литку так, щоб пальці ноги спрямовувались назовні, а п’ята всередину - до іншої ноги.

Потім ми повторюємо цей рух п’ятою назад з поворотом ноги, продовжуючи злегка розгойдуватися на батутному килимку.

Повторіть цю вправу 8-10 разів.

Потім переключіть ногу і зробіть 8-10 повторень.

Вправа: виверніть п’яту.

Тепер ми трохи варіюємо вправу і тепер виводимо п’яту.

Повторюємо цю вправу з обома ногами приблизно 8-10 разів.

Вправа: Підніміть ноги в положенні стегна

У наступній вправі ми кладемо обидві руки на стегна і тримаємо лікті подалі від тіла назовні.

Потім ми починаємо піднімати ліву ногу вперед так, щоб стегно знаходилося під кутом 90 ° вперед. Теля звисає.

Потім ми повертаємо праве стегно в бік і кладемо його знову на килимок для стрибків. Потім повертаємо все в інший бік у вихідне положення.

Повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть від 6 до 8 повторень для кожної ноги.

Примітка: Під час виконання цієї вправи стояча нога завжди повинна бути трохи зігнута. Це знімає навантаження на коліна.

Вправа: Підніміть і обертайте руки

У базовому положенні підніміть обидві руки збоку вбік, щоб вони були витягнуті горизонтально від тіла вліво і вправо.

Потім ви починаєте крутити від стегна, так що ви повертаєтеся спочатку вліво, а потім вправо. Рух відбувається від стегна.

Не перестарайтеся з рухом, але ви повинні відчути легке смикання. Ви будете продовжувати злегка погойдуватися на килимку.

Обертовими рухами рухається майже лише верхня частина тіла. Робіть все це протягом хвилини.

І поверніться у вихідне положення.

Вправа: Гойдалки з широкою опорою

Тепер ми міняємо опору і висуваємо ноги далі, щоб ми могли зайняти ширше положення. Це більше стосується стегон.

Руки кладуть на стегна, а лікті вказують.

Важливо, щоб ноги залишалися в контакті з килимом, що стрибає, і щоб п’яти були притиснуті до килимка.

Коліна трохи більше згинаються (глибше в колінах), і ми трохи сильніше качаємось на килимку.

Будь ласка, зробіть це протягом 1 хвилини, а потім поверніться, щоб трохи полегшити стегна.

Продовжуйте розгойдування і через кілька секунд сильніше опустіться назад, більше згинаючи коліна.

Тепер ми переводимо тягар на праву ногу в тому ж положенні і продовжуємо махати. Твердо натискаємо каблуком, на якому вага лягає на килимок, що стрибає, і врівноважуємо його.

Далі покладіть гирю на обидві ноги і перемістіть її. Повторюйте весь процес на іншій нозі близько 30 секунд.

Вправа: Махи широкою та глибокою стійкою

Тепер давайте зробимо це трохи інтенсивніше.

Як і попередня вправа, але з більш глибокою поставою. Тобто, ми кладемо руки назад на стегна, маємо широке і збалансоване положення стоячи.

Тепер ми заглиблюємося в коліна, щоб напруга в стегні стала чіткішою та інтенсивнішою. Продовжуйте розгойдування та перекладання ваги назад на праву та ліву ногу.

Порада: Залежно від того, наскільки напруженою для вас є вправа, ви можете змінювати інтенсивність, натискаючи п'яту більш-менш глибоко в килимок для стрибка під час розмахування.

Поверніться у вихідне положення, тримаючи руки, звисаючи збоку тіла, і злегка погойдуючись на батутному килимку.

Вправа: Махайте широко і низько - візьміть руки всередину

У наступній вправі ми продовжуємо, як і в попередній.

Однак ступінь складності зараз трохи більший при маханні рукою від стегна вперед-назад на нозі для перенесення ваги.

Звичайно, повторіть це на обох ногах. Коли рука рухається від стегна вперед, долоню кисті повертають збоку вгору так, щоб вона була спрямована вгору на висоті плечей.

Невелика варіація вправи: перекладіть вагу на обидві ноги і одночасно рухайте обидві руки вперед і назад.

Витримується найнижче положення, і ми інтенсивно погойдуємося на батутному килимку.

Встаньте в основне положення і роздихніть вдих і видих. Залишайтеся вільними на плечі і в тілі і рухайтеся трохи далі.

Більше вправ у відео

Через складність інших вправ на відео, тепер ви повинні побачити всі інші вправи на цьому тренуванні.

Під час тренувань ми рекомендуємо вам просто відтворювати відео на телевізорі під час тренувань і брати участь.

Більше порад для початківців

Тренування досить інтенсивне, і якщо ви виявите, що через 5 хвилин у вас задихається, то вам просто потрібно зупинитися.

Під час тренувань на батуті, як і у всіх інших фітнес-вправах, мова йде не про те, щоб витратити всю свою енергію, а протриматися з нею надовго.

Це, безумовно, веселіше, якщо ви не надто працюєте. Слухайте своє тіло і скорочуйте тренування, якщо спочатку воно занадто вимогливе.

Насправді ми припускаємо, що так і буде. Непідготовлена ​​людина навряд чи може встигнути за цим тренінгом.

Але через кілька днів і тижнів ви зрозумієте, що набуваєте фізичної форми, і що 20 хвилин для вас більше не проблема.

Тоді ви можете повільно збільшувати інтенсивність.