Перестаньте витрачати свій цінний час довгими рутинами, повторюваними кардіотренуваннями та підняттям низької ваги з великими повтореннями. Дізнайтеся тут найкращі вправи в тренажерному залі, щоб максимально ефективно схуднути! Тільки на TMF!
Найкращі вправи в тренажерному залі для визначення вашого тіла.
Як ми всі знаємо, визначення м’язів є однією з практик, найбільш оточених міфами. У кожного спортсмена та важкої атлетики є свій міф, і TMF приходить, щоб розбити їх усіх. Дізнайтеся тут, які найкращі вправи визначають ваше тіло!
Давайте спочатку розіб’ємо пару міфів:
- Кардіо не найкраще визначити.
- Багато повторень - не найкращий спосіб визначити.
- Занадто багато часу в тренажерному залі лише втомить вас і не допоможе вам визначитися.
Важливо, щоб ви це знали, щоб змінити мікросхему, яка імплантувалася у всіх нас з незапам'ятних часів, завдяки традиціям та "науці про спортзал".
Тренажерні вправи для схуднення ефективніші
Загальне емпіричне правило для визначення більш ефективних вправ включає; велика вага з низькими повтореннями, вправи для всього тіла, великі або складені м’язи, а також висока інтенсивність або вибуховість при виконанні вправ. Те, що ми шукаємо з цими трьома ключами визначення підтримувати м’язи (те, що ти не робиш із кардіотренажерами), підтримувати збалансований рівень м’язового стресу (без фокусування або надмірної роботи будь-якого м’яза) і генерувати стрибок у вашому базальному метаболізмі, що допоможе вам спалити жир. Найкращі вправи для досягнення цього такі:
Поєднуйте ці вправи зі своїм розпорядком, щоб після складених вправ ви працювали на ізольованих м’язах, так вам не буде бракувати енергії у тих, хто вимагає більшої сили.
Ви можете робити їх окремо, якщо ви новачок. Якщо ви досвідчений спортсмен, найефективнішим способом визначити це буде використання супер серії або три серії із вагою від 70% до 80% від вашого максимуму, використовуючи низькі повторення 6-8. Ви також можете додати їх до процедур Bootcamp або MRT, які поєднують від 4 до 6 вправ у формі схеми з вагами менше, ніж ваші 70% від вашого максимального та максимального повторень 4-10 за вправу.
Постійна дієта та відпочинок - найважливіші частини рівняння! Таким чином ви безпечно прискорите свій метаболізм.