Коли ми нарешті вирішили схуднути, наша перша мета - спалити якомога більше жиру. Цією думкою ми прагнемо яка найкраща кардіо вправа які можуть бути адаптовані до нашого способу життя, і як це трапляється у 90% випадків, біг це діяльність, яку вибирають ті, хто має намір розпочати активний спосіб життя.
Правда в тому, що крім бігу існує безліч інших видів діяльності, однаково чи більш корисних.
Тут ми покажемо вам, які найкращі кардіо вправи для схуднення:
З кардіотренуванням відбувається те саме, що і з багатьма іншими речами в житті, якість краща за кількість. Одним з найефективніших способів робити кардіо - це робота з піками високої інтенсивності.
Це дуже просто. Якщо, наприклад, ви вирішили бігти, а не бігати весь час в одному темпі, чергувати різну інтенсивність і розриви для більшої активації метаболізму. Таким чином, ви забезпечите, щоб тіло продовжувало спалювати жир навіть після того, як ви закінчили тренуватися.
Робота з піками високої інтенсивності не означає, що нам доведеться працювати зі своїм обмеженням. Просто збільшивши навантаження до 70% до 80% від вашої максимальної потужності, прискорення темпу або тренувань на нахилі буде більш ніж достатньо.
Цей тип навчання відомий як Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), і це не що інше, як тренування, що поєднує короткі вправи високої інтенсивності з довшими вправами низької інтенсивності, що використовуються як відновлення для повернення організму максимальної частоти серцевих скорочень.
Ідеальним є не перевищуйте півгодини навчання HIIT і практикуйте це три-чотири рази на тиждень у інші дні, а не поспіль.
1- Еліптична
Еліптичний тренажер багатьма вважається найкраща кардіо альтернатива для схуднення. Машина розроблена для поєднання рухів кроку, бігу та катання на лижах.
Це, мабуть, найповніший апарат для серцево-судинної роботи. За підрахунками, приблизно вони втрачені 300 калорій за 30 хвилин середньої інтенсивності на машині. Ця кількість може збільшитися до 700 у разі перебування на ній протягом 60 хвилин. Тому це ідеальна робота для схуднення.
Однією з найбільших переваг цього пристрою є те, що, на відміну від стаціонарного велосипеда, який може пошкодити спину та коліна, або бігової доріжки, через яку суглоби страждають занадто сильно, еліптичний тренажер він дуже простий у використанні та має дуже низький ризик отримання травм.
2- Спінінг
Спінінг - це одна з модних вправ у всіх тренажерних залах, і це не дивно, адже ця кардіо вправа є однією з найкращих альтернатив для схуднення. Ця діяльність практикується на їзді на велотренажері, який є різний рівень сили та напруги які можна регулювати залежно від режиму, який ви хочете виконати.
З іншого боку, спінінг не лише допомагає нам спалювати жир і калорії. Так само тонізує і підтягує м’язи ніг, сідниць і живота. За підрахунками, за кожен 45-хвилинний сеанс спінінгу ми можемо спалити до 500 калорій.
3- Силова ходьба
Силова ходьба може стати чудовою альтернативою як для людей, які не можуть або не хочуть бігати, так і для бігунів у дні активного відпочинку.
Силова ходьба - це не що інше, як легка прогулянка на все життя. Головною перевагою цієї вправи є те, що приносить усі переваги бігу без деяких проблем, такі як біль у спині або вплив на суглоби.
Як ми вже згадували раніше, зміна інтенсивності є запорукою втрати ваги. Деякі дослідження, проведені з цього приводу, рекомендують підтримувати швидкість від 4,8 до 6,5 км/год для здорової дорослої людини.
Щоб оптимізувати втрату жиру, важливо подбати про свою техніку. Найголовніше - спробувати залучають найбільшу кількість м’язових груп щоб ми також збільшили витрату калорій. Для цього ви повинні задіяти рух рук (використовуючи гирі, якщо хочете), щоб отримати додаткові зусилля, які допоможуть вам спалити більше жиру.