Однією з головних цілей вправ є розвиток сили та зростання м’язів. Для максимального росту м’язів потрібно зробити три основні речі: споживати більше калорій, ніж спалювати, з’їдати більше білка, ніж розкладається ваше тіло, і скласти тренування, яке кидає виклик м’язам.
Хоча всі ці критерії можуть бути виконані без дієтичних добавок, певні добавки можуть допомогти швидше досягти поставлених цілей.
Креатин - це молекула, яка забезпечує енергією м’язи та інші тканини. Це впливає на м’язові клітини та фізичні вправи, сприяючи росту м’язів. Креатин може збільшити вміст води в м’язових клітинах або креатин може зменшити розпад білків у м’язах.
Достатнє споживання білка дуже важливо для росту м’язів. Доступно багато різних білкових добавок, але є також натуральні білки, такі як яйця, курка або яловичина.
Дослідження показують, що дієтичні добавки на додаток до природних білків викликають більший ріст м’язів у людей, точніше у тих, хто регулярно займається спортом.
Бета-аланін - це амінокислота, яка зменшує втому у тих, хто багато тренується. Крім того, якщо ви дотримуєтесь правильної програми тренувань, ви також можете допомогти в рості м’язів.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з трьох унікальних амінокислот: валіну, ізолейцину та лейцину. Вони містяться в більшості джерел білка, особливо тих, що мають тваринне походження, таких як м’ясо, птиця, яйця, молочні продукти або навіть риба. Ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом надзвичайно важливі для росту м’язів, оскільки вони не тільки сприяють росту м’язів, але й можуть запобігти втраті м’язів.
Деякі інші добавки також заявляють для збільшення м’язової маси. Однією з них є кон'югована лінолева кислота, яка належить до групи жирних кислот омега-6 і має ряд позитивних ефектів на організм.
Два інших - це глутамін та карнітин. Карнітин найбільш позитивно впливає на м’язову масу у людей похилого віку, принаймні на думку експертів.
Повідомлялося, що багато видів добавок збільшують м’язову масу, але є мало доказів того, що вони дійсно ефективні для здорових та активних людей.
- Ось один із найкращих рецептів яблучного пирога
- Завантажте Pdf Щодня 1200 калорій для ідеальної ваги тіла (Szalayné Kónya Zsuzsa); Найкраще - безкоштовно
- Завантажити Pdf 4 Інгредієнт - Безглютенова їжа (Рейчел Бермінгем - Кім Маккоскер); Кращий
- Домашній повністю безкоштовний бар мюслі - найкращий партнер для подорожей - майстерня Фенікс
- Трюфелі Ліндта Ліндора - серія 1 - Шоколад - найкраща терапія