Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - ендокринний стан, який вражає 1 з 10 жінок із яєчниками репродуктивного віку, але різний для всіх.

харчування

Загальні ознаки та симптоми включають нерегулярний менструальний цикл, підвищений рівень тестостерону, фолікули на яєчниках, вугрі, ріст волосся на обличчі та так зване облисіння чоловічої статі, але незалежно від ваших симптомів, здоровий спосіб життя змінюється, наприклад, хороша дієта. фізичні вправи можуть допомогти.

Як це пов’язано зі здоров’ям обміну речовин?

СПКЯ все ще є загадкою. Цікаво те, що ми досі не до кінця розуміємо, в чому його справжня причина.

Фактори ризику різні залежно від типу синдрому, але сімейна історія та генетика безумовно відіграють певну роль. Якщо у вас є мати або сестра з СПКЯ, у вас також є більше шансів на захворювання.
Незважаючи на те, що ми не можемо багато чого зробити, щоб змінити наші гени, є кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити свої ознаки та симптоми.

Прикладом є лікування інсулінорезистентності з вибором здорового способу життя, включаючи дієту та фізичну активність.
Люди з інсулінорезистентністю збільшили вироблення інсуліну в організмі. Відомо, що цей гормон стимулює вироблення тестостерону в певних клітинах яєчників. За даними дослідження, проведеного в грудні 2013 року в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, цей тестостерон перетворюється на естроген для людей з яєчниками. Однак після певного моменту організм не може виробляти естроген із усього надлишку тестостерону.

Не всі люди з синдромом полікістозу яєчників матимуть резистентність до інсуліну, але багато хто має. За оцінками, від 65 до 70 відсотків людей, які страждають на СПКЯ, хворіють на неї, згідно зі статтею про родючість та стерильність, яка відбулась у січні 2012 року.

Ми ще не знаємо, чи є резистентність до інсуліну причиною СПКЯ або навпаки. Можливо, це і те, і інше, що означає, що у одних жінок це так, а в інших - навпаки.

Результатом є надмірна циркуляція інсуліну, підвищений рівень тестостерону та потенційні побічні ефекти обох (наприклад, збільшення ваги та волосся на обличчі тощо). На щастя, лікування резистентності до інсуліну може покращити симптоми СПКЯ. Коли ви знижуєте інсулін, ви можете зменшити вироблення тестостерону. Це також може сприяти зниженню ваги.

Як дієта може допомогти при симптомах СПКЯ?

Синдром дуже індивідуалізований. Харчування може зіграти важливу роль у лікуванні СПКЯ, особливо якщо резистентність до інсуліну призводить до підвищеного рівня андрогенів. Усунення підвищеного рівня інсуліну за допомогою харчування може покращити симптоми та регулювати періоди.

Вам потрібно буде врахувати дієту, яку ви обрали. періодичне голодування, наприклад, це не дуже гарна ідея, оскільки ми хочемо підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня для людей з резистентністю до інсуліну.

Для деяких для лікування інсулінорезистентності, пов’язаної з СПКЯ, може бути необхідним лише вживання їжі. Для інших можуть знадобитися додаткові методи лікування, такі як низькі дози протизаплідних таблеток та/або метформіну (ліки, що відпускаються за рецептом, що допомагає контролювати рівень інсуліну та цукру в крові).

Незалежно від того, приймаєте ви ліки чи ні, здорове харчування та регулярні фізичні навантаження вони того варті. Правильна дієта та фізичні вправи можуть зменшити дозу ліків, необхідних жінці, або просто допомогти поліпшити симптоми СПКЯ в цілому.

Які найкращі продукти харчування при синдромі полікістозу яєчників?

Єдиного плану дієти для СПКЯ немає, але є кілька простих дієтичних змін, які не завадить спробувати.

В ідеалі, надайте їжі пріоритет з високим вмістом білка, клітковини та ненасичених жирів, і додати некрохмалисті овочі зробити їх приємними. Ця комбінація їжі чудова, якщо хтось відчуває запалення та резистентність до інсуліну.

Також додайте хороші жири до вашої тарілки. Ненасичені жири, що містяться в рибі, горіхах та насінні, можуть допомогти поліпшити гормональний баланс у людей із синдромом полікістозних яєчників.

Поєднання білка, клітковини та жиру

Ось кілька прикладів продуктів, які можна спробувати:

  • Запечений лосось (білки та ненасичені жири) з салатом (некрохмалисті овочі) та лободою (клітковина та білки)
  • Курка на грилі (білок) у поєднанні з коричневим рисом (клітковина) та смаженими овочами (некрохмалисті овочі) з авокадо (ненасичений жир)

Поради щодо харчування, якщо у вас СПКЯ, повторюють рекомендації майже для всіх:

  • Віддавайте пріоритет цілісній їжі
  • Їжте фрукти та овочі
  • Вибирайте високоякісні нежирні джерела білка (подумайте: риба, нежирне м’ясо, тофу, яйця, бобові, горіхи та насіння)
  • Включіть корисні жири, такі як жирна риба, горіхи та насіння, оливкова олія та авокадо.

Це також може бути корисним обмеження надлишку доданого цукру та додавання більше нерафінованих цільних зерен, як вівсяні пластівці, коричневий рис, фарро, лобода та 100-відсотковий цільнозерновий хліб, до вашої тарілки, щоб мінімізувати ризик або тяжкість інсулінорезистентності.

Чи є продукти, яких слід уникати при СПКЯ? Заборонена їжа

Жінкам із синдромом полікістозних яєчників найкраще зосередитися на тому, щоб мати збалансована дієта з продуктами, якими вони насолоджуються, а не зосереджуються на обмеженні та униканні їжі. Бажано утриматися від заборони їжі.

Висока кількість доданий цукор або рафіновані вуглеводи може вплинути на резистентність до інсуліну, але наближення до харчових змін шляхом надмірної зосередженості на скороченні та усуненні цих продуктів, як правило, не дуже ефективно для управління СПКЯ в довгостроковій перспективі.

Це пов’язано з тим, що зосередження уваги на ліквідації може посилити тягу і натомість сприяти переїданню з часом.

Чому не слід зосереджуватися виключно на втраті ваги?

Зв'язок між СОП та вагою ускладнений. Досягнення здорової ваги може сприяти позитивним результатам для здоров'я, таким як покращення фертильності, максимальна ефективність препарату та зниження інсулінорезистентності для деяких людей із СПКЯ.

Але головне - зосередитись на поведінці, що сприяє зміцненню здоров’я, як, наприклад, зміна дієти, а не на кількісних показниках. Підкреслення втрати ваги, перш за все, може поставити під загрозу результати для людей із СПКЯ, що може призвести до:

Гормональні пошкодження

Коли хтось концентрується на втраті ваги, він, швидше за все, обмежує калорії, виключає групи продуктів харчування та надмірно займається спортом, що все може насправді пошкодити гормони та погіршити симптоми СПКЯ.

Гормони вже вийшли з-під контролю у людей із СПКЯ. Додавання організму непотрібного стресу, будь то у вигляді надмірних фізичних навантажень або тривалого суворого обмеження калорій, може призвести до підвищений рівень кортизолу. А ці вищі рівні кортизолу можуть, у свою чергу, посилити такі симптоми СПКЯ, як аменорея (пропущені менструації), згідно з оглядом у журналі "Клінічна ендокринологія та метаболізм" від березня 2015 року.

Цикли у вазі

Більше того, обмеження калорій (дієта) часто призводить до циклу ваги, тобто люди неодноразово худнуть, потім відновлюють їх і зазвичай також набирають вагу.
Їзда на вазі пов’язана з підвищеною резистентністю до інсуліну, що може ще більше посилити симптоми синдрому полікістозу яєчників.

Важливо також зауважити: експерти не знають точно, чому, але втрати ваги може бути ще складніше досягти для людей із СПКЯ.

Випивка

Обмеження також збільшує ризик запою, який часто зустрічається серед людей із СПКЯ. Насправді було виявлено, що люди з СПКЯ мають втричі частіше діагностують розлад харчової поведінки порівняно з людьми без СПКЯ, згідно з мета-аналізом у нервово-психічній хворобі та лікуванні у травні 2019 року.

Якщо ви відчуваєте, що завжди голодні, постійно думаєте про їжу або відчуваєте переїдання вночі, перевірте, чи їсте ви достатньо вдень.