Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Це міф думати, що їжа перед сном призведе до набору ваги; реальність така, що є продукти, які чудово підходять на ніч і навіть допомагають схуднути. Звичайно, є й інші, від яких слід триматися подалі вночі, оскільки це може перервати ваш сон і призвести до набору ваги.
Якісний сон має важливе значення для здоров’я, якості життя та ваги. Тож я впевнений, що знання того, що їсти перед сном, щоб оптимізувати свій сон і втрату ваги, буде вам дуже корисно.
Туреччина
Як відомо, індичка є «природним підбурювачем» до сну. Велика кількість триптофану, який він містить, є причиною того, чому він допомагає швидше спати. Триптофан - це амінокислота, яка збільшує вироблення гормону мелатоніну (який викликає сон) у вашому тілі. Крім того, в індичці багато білка, який допомагає регулювати апетит та формувати м’язи.
Терпкий вишневий сік
Терпкий вишневий сік є природним джерелом мелатоніну, речовини, що регулює внутрішні годинники і викликає сон. Випити склянку натурального вишневого соку перед сном - великий успіх навіть для тих, хто страждає безсонням. Крім того, цей сік стає досить популярним серед спортсменів після їх важких тренувань, оскільки він також допомагає швидше відновитись, а краще відновлення призводить до кращих результатів.
Мигдальний крем
Окрім того, що це один з корисних жирів, який допомагає схуднути, він також є хорошим джерелом мелатоніну та магнію, який зменшує запалення в організмі та покращує якість сну. З’їжте пару повних столових ложок мигдального крему перед сном і станьте свідком результату.
Молоко
Я пам’ятаю, як у підлітковому віці, коли я був високопродуктивним плавцем, і день закінчувався настільки втомленим, що я не міг заснути, мама давала мені чашку теплого молока, і не минуло навіть 10 хвилин, і я засинав і спав як дитина. Сьогодні я знаю, чому, і хоча моя мати, можливо, цього не знала (і це було засобом для її матері), молоко містить триптофан, що збільшує вироблення мелатоніну. У міру зростання виробництво мелатоніну зменшується, і це може негативно позначитися на якості сну. Якщо у вас непереносимість лактози, краще уникайте цієї їжі; але якщо у вас немає проблем, то вирушайте за теплою чашкою цільної трави, що годується коров’ячим молоком.
Ківі
Дивно, але ківі є прекрасним індуктором сну. Ківі може містити лише 50 калорій, але він наповнений вітамінами С і К, а також серотоніном, хімічною речовиною у мозку, яка допомагає регулювати ваш цикл сну та настрою. 4-тижневе дослідження показало, що ті, хто з’їв два ківі перед сном, заснули на 42% швидше, ніж ті, хто нічого не їв. А інше дослідження показало, що ті, хто їв ківі перед сном, спали на 13% краще, ніж ті, хто нічого не їв. Спробуйте з’їсти ківі-два перед сном, особливо якщо ви вмираєте від чогось солодкого.
Лосось
Окрім того, що лосось є одним з найкращих продуктів для схуднення завдяки омега-3 жирним кислотам, лосось має високий вміст вітаміну D, а поєднання з омега-3 призводить до більш високого виробництва серотоніну. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що ті, хто їв лосось (атлантичний або солений) тричі на тиждень, засинали на 10 хвилин швидше, ніж ті, хто їв курку. Спробуйте включати вечерю з лососем принаймні раз на тиждень.
Чай з ромашки
Флавони (тип флавоноїдів, який важко знайти у більшості продуктів) у цьому чаї допоможуть зменшити запалення в організмі. Апігенін є головним антиоксидантом у ромашковому чаї, він сприяє сонливості, одночасно зменшуючи безсоння. Цей чай часто використовують для зменшення тривожності та боротьби з депресією, а люди з цими розладами мають проблеми із засипанням. Якщо у вас є проблеми із засинанням, гарним варіантом може бути чашка гарячого ромашкового чаю за 1 годину до сну.
Кале
Це суперпродукт з високим вмістом магнію і кальцію, поряд з багатьма іншими чудовими поживними речовинами. Магній визнаний «мінералом сну», оскільки підвищує якість сну і є природним релаксантом. Якщо ви один з тих, хто зазвичай прокидається посеред ночі без видимих причин, це може бути пов’язано з нестачею кальцію. Дієти, багаті кальцієм, допомагають боротися з безсонням. Ви можете пропустити трохи капусти на вечерю і допомогти вам заснути швидше і без перерв.
Деякі продукти, яких слід уникати перед сном
Кава, алкоголь, швидка і жирна їжа, занадто багато води, сильно приправлена їжа.