Люди, які вступають у здоровий спосіб життя, як правило, роблять це трохи загублено і роблять помилки, такі як приїзд вночі з голоду. Ось тут і виникає моральна дискусія з вашим сумлінням про те, чи варто їсти щось перед сном (і після обіду), чи це зіпсує вам дієту. Реальність така, що лягати голодним спати, крім того, що матиме проблеми із засипанням, змусить нас відмовитися від корисних звичок для схуднення.
Відпочинок є одним з найважливіших факторів для схуднення: якщо ми спимо менше п’яти годин, гормони, що регулюють голод, стимулюються, і ви прокинетесь, бажаючи зробити калорійний і нездоровий сніданок.
Від Їжте це, не те! Вони зібрали кілька продуктів, які допоможуть вам заснути раніше, забезпечити вас ситими до сніданку та створити нежирний білок під час сну.
Сир
У цій статті ми розповімо вам про переваги сиру (або сиру) в нашому організмі. Корисно приймати його перед сном, оскільки вміст казеїну допомагає нам довше залишатися ситими. Крім того, цей білок відновить м’язи, поки ви добре відпочинете.
Подорожник
Багато людей уникають вживання бананів через його високу калорійність. Помилково уникати прийому банана чи фруктів на ніч, оскільки залежно від того, який вид фруктів це може бути корисним для нашого відпочинку. У цьому випадку банани містять триптофан - амінокислоту, яка допомагає швидше спати.
Крім того, банан - це фрукт, що має високий вміст клітковини, тому він довше буде тримати нас задоволеними. Якщо ви один з тих, кому потрібно перед сном випити чогось солодкого, це ваша їжа.
Кефір
Все більше досліджень стверджує, що ключ до схуднення полягає у стосунках, які кишкові бактерії мають до ваги. Кефір - це пробіотик, який допомагає підтримувати кишкові бактерії здоровими та полегшує запалення шлунка. Звичайно, він також містить триптофан.
грецький йогурт
Цей тип йогурту багатий білком і низьким вмістом цукру (якщо ми купуємо його натуральним). Білок відповідає за те, щоб ми залишалися ситими і відновлювали ваші м’язи, поки ви відпочиваєте. Американський журнал фізіології опублікував дослідження, в якому виявило, що вживання білка безпосередньо перед сном краще підтримує відновлення і розвиток м’язів.
Тост з арахісового масла
Вас може здивувати те, що ви можете з’їсти одну з улюблених закусок на вечерю. Арахісове масло багате триптофаном, а цільнозерновий хліб багатий на вітамін В, тому це досить здоровий і апетитний варіант перед сном.
Доведено, що арахісове масло є одним з продуктів, що сприяють втраті жиру, воно має хороший запас рослинних білків і мононенасичених жирів, які будуть тримати вас ситими.