У багатьох людей виникають проблеми з набором м’язової маси, оскільки вони не можуть переносити макроси вуглеводів, білків, жирів і особливо необхідних калорій. Для набору м’язової маси їжа необхідна, і перш за все дотримуйтесь посібника, який ми залишили вам із калоріями та розрахунками кожного необхідного макроелемента.

Багато людей критикують ці добавки, кажучи, що вони насправді нічого не вносять, і насправді це правда: є багато людей, яким насправді не потрібні такі типи добавок, і що звичайна білкова добавка могла б зробити краще. Але, повірте, є багато людей, яким важко набирати вагу або вони не можуть з’їсти всіх калорій, необхідних для набору ваги. Це стосується людей, які дотримуються дієти в 5000-6000 калорій для збільшення м’язової маси, і яким потрібен гіперкалорійний шейк, щоб отримати.

Зрозуміло, що ці види продуктів не повинні замінювати прийом їжі, вони створені для доповнення раціону або для прийому їх у тих випадках, коли нас немає і нам нічого їсти. Поки ви можете їсти їжу, тим краще. Гейнери - це другорядний варіант.

Відмінності між білковими добавками та гейнерами

Збільшувачі ваги (їх також називають Збільшувачами маси) - це більш повне рішення для набору м’язової маси, оскільки вони також містять білки, вуглеводи, жири та клітковину, тому вони дійсно діють як ще один прийом їжі. Загалом, гейнери здебільшого приймають їх після тренувань, оскільки вони містять у більшій чи меншій мірі прості вуглеводи, які виробляють сплеск інсуліну, який сприяє транспортуванню поживних речовин до м’язів.

З іншого боку, білки містять дуже малу кількість вуглеводів і жирів, приблизно на 100 калорій на прийом порівняно з 500-1000 калоріями, які в середньому може містити гейнер.

Поради при виборі

  1. У таких продуктах, на відміну від, наприклад, білкових коктейлів, ви повинні звертати увагу насамперед на походження калорій і особливо вуглеводів. Зазвичай найдешевші бренди, як правило, додають велику кількість цукру, і єдине, що вони роблять, це збільшувати калорії, і зрештою, все, що ви приймаєте, - це цукор як такий. Це те, чого слід уникати будь-якою ціною.
  2. Ви також повинні дивитися на частку білків, чим більше кількість на дозу, тим краще.
  3. Багато включають додаткові інгредієнти, такі як креатин, глутамін або травні ферменти.
  4. Деякі мають більше 1000 калорій на порцію. Мало кому коли-небудь потрібні ці кількості, тому вам доведеться регулювати споживання відповідно до калорій, які вам дійсно потрібні. Зазвичай при додаванні 500 додаткових калорій ви вже повинні набрати вагу.

Які найпоширеніші інгредієнти?

  • Мальтодекстрин: це тип потужних вуглеводів для людей, які хочуть набрати вагу. При повільному всмоктуванні в організм, забезпечуючи енергію для тривалої фізичної активності, він повільно і поступово виділяє глюкозу в кров. Допомагає транспортувати необхідні поживні речовини до клітин по всьому тілу, що призводить до інтенсивного збільшення маси тіла.
  • Казеїн: Інгредієнт, багатий білками, жирами, вітамінами та мінералами, сприяє збільшенню маси тіла. Завдяки повільному засвоєнню він дозволяє тілу отримувати необхідну кількість молочного білка, виробляючи енергію та більший розподіл протягом довгих годин. Крім того, він допомагає кровообігу, має протизапальну дію.
  • Вітамін В12: Один з найважливіших вітамінів для тих, хто хоче набрати вагу та збільшити м’язову масу. Важливий засіб для збільшення ваги та набору м’язів, що міститься у м’ясі, птиці, яйцях та рибі. Забезпечує енергією, необхідною для інтенсивних тренувань у бодібілдингу.
  • Білок- Концентрат сироваткового білка, ізолят та BCAA важливі для синтезу м’язів та зменшення пошкодження м’язів під час фізичних вправ.
  • Мінерали: Вони відіграють важливу роль у захисті від вільних радикалів, що виробляються в нашому організмі, уповільнюючи старіння тканин.
  • Аспарагінова кислота: Аспарагінова кислота - потужний компонент, який запобігає втомі та втомі під час тренувань. З іншого боку, це одна з основних складових гіпертрофії, ідеальна для важчих тренувань, яка генерує більшу м’язову силу.
  • Аргінін: аргінін використовується для відновлення здоров’я гіпертрофованих м’язів, що призводить до збільшення м’язової маси та збільшення ваги. За умови належного відновлення м’язової тканини можна швидко і здорово збільшити розмір тіла. Крім того, він допомагає в кровообігу, підтримує протизапальну дію, ідеально підходить для тих, хто виконує важчі тренування.
  • Лейцин: Це одна з найважливіших амінокислот для тих, хто шукає гіпертрофії м’язів, вона широко використовується серед культуристів та спортсменів. Важливий для синтезу білка та анаболізму, він захищає м’язові тканини, тому ріст є природним та безпечним. Тому споживання стимулює синтез білка в м’язах і підвищує витривалість.

Найкращі набирачі ваги

ON Gold Standard Gainer

ваги

Без сумніву, один з найкращих рецептурних продуктів, особливо для джерел вуглеводів. Кожна порція містить 760 калорій, 55 г високоякісного білка (ізолят сироватки, концентрат та гідролізат разом із концентратом молочного білка) та 105 г вуглеводів (10 з них цукор) з вівсянки, гороху та картоплі. Також містить 7,2 г клітковини та МСТ як джерело корисних жирів.