Шкода
Напрочуд великий. Опитані нами медичні експерти оцінили це як найбільш шкідливий з усіх харчових звичок. Правильно, оскільки регулярне вживання багатьох солодких безалкогольних напоїв, соків, солодких чаїв та інших подібних соків може бути безпосередньою причиною ожиріння, діабету, слабкості кісток та багатьох інших проблем, втрата ваги одна з найбільших перешкод.
Цукор - отрута
Порівняльний науковий аналіз харчових звичок та стану здоров’я десятків тисяч американських жінок показав, що ті, хто випивав щодня щонайменше одну-дві склянки солодких безалкогольних напоїв, удвічі частіше хворіли на цукровий діабет 2 типу (для дорослих). пив щось не частіше одного разу на місяць. Основна річ - зайві калорії: багато цукру. Газовані безалкогольні напої містять велику кількість цукру, в середньому 110 мг на літр.
Згідно з дослідженням, регулярний прийом декількох сотень «рідких» зайвих калорій на день може призвести до значного збільшення ваги - жінки, які споживають солодкі напої за 4 роки, набрали більше ніж 5 фунтів лише від безалкогольних напоїв, тоді як жінки, яким зробили щеплення з водою або несолодким («легким») п’є їх спрагу, вони ледве набирали зайві кілограми. У Фінляндії показано, що діабет частіше зустрічається серед алкогольних напоїв на 68%.
Порожні калорії
Цукрові безалкогольні напої - це практично рідкі солодощі, які вводять в організм порожні низькокалорійні калорії. Ці калорії навряд чи можна використовувати як паливо, але тим більше вони набирають вагу. У першій частині дослідження у Великобританії волонтери випивали три банки газованих безалкогольних напоїв (загалом на 450 калорій) на день, а у другій половині смоктали желе-цукерки. Перекус означав, що випробовувані автоматично автоматично їли менше протягом дня, але напої взагалі не зменшували (хоча і не збільшували) кількість твердої їжі.
Вони послаблюють кістки
Підсолоджені безалкогольні напої також послаблюють кістки. Це може бути пов’язано з тим, що ті, хто п’є багато з цих напоїв, майже не п’ють молока, яке через високий вміст кальцію захищає та зміцнює кістки, або що фосфорна кислота та кофеїн у газованих, особливо безалкогольних напоях із смаком кола особливо шкідливий вплив на кістки. Одне дослідження показало, що мінеральна щільність запасу кісток стегна була на 4 відсотки нижчою за норму у жінок, які випивали щонайменше три банки коли. На думку дослідників, фосфорна кислота пригнічує процес утворення кісток, навіть якщо ви вживаєте достатню кількість кальцію - тому вона практично викликає остеопороз.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Чи можна його затвердити? Так.
Переставши споживати безалкогольні напої, шкоду можна виправити, але ми передбачаємо: кинути це буде непросто, особливо якщо тривала цукриста дієта створила неприродно сильну «тягу до солодощів» у смакових рецепторах та смакових якостях. зондування мозкового центру. Але, як і більшість шкідливих звичок, при достатній силі волі та наполегливості це можна пропустити.
Додаткові переваги змін
Якщо залишити підсолоджені безалкогольні напої, рівень цукру в крові знижується та стає більш збалансованим, що негайно знижує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інсульту. Підтримка нормальної ваги тіла та схуднення також дуже допомагає, якщо ви втрачаєте близько 150 зайвих калорій від порції солодких безалкогольних напоїв. До речі, ми також захищаємо свої зуби, оскільки цукор і фосфорна кислота в безалкогольних напоях атакують емаль зубів і з часом викликають карієс.
Шлях до зцілення
Животворна вода
Вгамуйте спрагу водою або чаєм. Газовані безалкогольні напої та солодкі соки слід вживати якомога рідше, бажано лише як випадковий десерт або солодке.
Питна вода у нас під рукою
Почніть день з пляшки холодної води і завжди наповнюйте та пийте з неї протягом дня. У районах, де водопровідна та колодязна вода є нездоровою, переважно вживати мінеральну воду або воду в пляшках. Для подальшого покращення якості води з-під крана доступне ряд обладнання для очищення води. Багато хто буде здивований, наскільки ефективно вода зменшує тягу до безалкогольних напоїв.
Навіть споживання рідини
Після води найкориснішими напоями є: негазована мінеральна вода, злегка заварена, лимонно-зелений або чорний чай, фруктовий чай, свіжовичавлений сік і навіть трохи вина рекомендується навіть більше, ніж підсолоджені безалкогольні напої. Якщо ми споживатимемо вищезазначене рівномірно протягом дня, навіть доповнюючи одне одного, ми не будемо жадати грудочок цукру.
Виявлення холодного чаю
Заваріть вдома охолоджений чай: киньте 4 фільтри для фруктового чаю в 2 літри очищеної кип’яченої води, а потім поставте на ніч у холодильник (вчасно вийміть фільтр, оскільки після тривалого замочування з нього розчиняється багато дубильної кислоти). Ви також можете отримати кілька крапель кубиків лимона та льоду. Замість простої води це чудовий і корисний напій, з якого ми можемо пити будь-яку кількість.
Безалкогольні напої без цукру
Ви також можете звикнути до солодких сортів за допомогою легких безалкогольних напоїв та соків, але в кінцевому підсумку не звикайте до них. У якому немає цукру, і при цьому він солодкий, він зазвичай містить штучну добавку. Замість цукру існує багато суперечок щодо можливих канцерогенних ефектів аспартаму, Na-цикламату, фруктози та сахарину в більшості легких продуктів. Тому дієтичні безалкогольні напої можна розглядати лише як можливі короткочасні напої.
Гаряче какао з медовим молоком
Ну, не потрібно повністю відмовлятися від цукру. Ми можемо випивати чашку теплого какао щодня: змішайте половину ложки доброякісного справжнього какао-порошку та чайну ложку цукрового піску в половині молока, нагрійте його, а потім ковтніть. Стільки цукру є часткою кількості солодких безалкогольних напоїв. Пити медове молоко також рекомендується теплим, особливо ввечері, перед сном. Однак майте на увазі, що за своїм складом молоко не для втамування спраги: вважайте його їжею, а не напоєм.
Офіціант з водою
Ми можемо врятувати себе від зайвих калорій - і витрат - якщо не замовляємо безалкогольні напої з їжею в ресторані чи ресторані, а воду.
Бура отрута
Кола - найбільш нездоровий безалкогольний напій, оскільки вміст кофеїну разом з фосфорною кислотою послаблює кістки та зуби з надзвичайною ефективністю. Слід уникати навіть “легкої” коли. Для невеликого одужання випийте стимулятор зеленого чаю або трав’яного чаю з квітів гібіскуса, лимонної трави, м’яти перцевої та шипшини.