Для профілактики ожиріння існують певні корисні та рекомендовані продукти для запобігання надмірної ваги природним та здоровим способом. Ми виявимо найбільш підходяще.

Щороку випадки обох надмірна вага Y ожиріння, до рівня, який стосується багатьох лікарів та дієтологів, що спеціалізуються на надмірній вазі населення.

надмірна вага Це наслідок надмірного накопичення жиру в жирових клітинах організму (або адипоцитах), які знаходяться під шкірою, в так званій підшкірній жировій прокладці. Однак, на відміну від зайвої ваги, ожиріння складається з надмірної кількості жиру в організмі.

продукти

У цьому сенсі корисним способом вимірювання як надмірної ваги, так і ожиріння є Індекс маси тіла, який базується на зрості та вазі і застосовується у дорослих, дітей та підлітків.

Але реальність така, що це можливо запобігати надмірній вазі, доки дотримуються здорового способу життя, заснованого на збалансованому та здоровому харчуванні, а фізичні вправи регулярно практикуються. І, точно, є корисна їжа для профілактики ожиріння.

Рекомендовані продукти для профілактики ожиріння

Які найкращі продукти харчування, особливо придатні для профілактики надмірної ваги та ожиріння? Зверніть увагу, ми їх відкриємо нижче.

Свіжі фрукти

Багато дієтологів радять вживати від 2 до 5 порцій фруктів на день. Вони є низькокалорійними та жировими продуктами, які також забезпечують нашим організмом необхідні поживні речовини, які в багатьох випадках ідеально підходять для запобігання надмірної ваги.

Можна виділити цитрусові, яблука та груші. Хоча загалом більшість свіжих фруктів підходять для різноманітного та збалансованого харчування.

Овочі та зелень

Як і фрукти, рекомендується вживати від 2 до 5 порцій свіжих овочів на день. Вони забезпечують вітамінами, мінералами та необхідними поживними речовинами корисні засоби для схуднення, очищення та діуретики. Наприклад, вони дуже багаті водою, а також клітковиною, що допомагає забезпечити ситість і зменшити апетит.

Цільного зерна

Їжа, багата на цілісні зерна, допомагає запобігти надмірній вазі завдяки тому, що вміст клітковини допомагає виносити жир та різні відходи, які не потрібні нашому організму. Бажано вживати 25 грамів клітковини на день.

Овочі

Вони допомагають забезпечити ситість, що призводить до зниження апетиту, і тому людина, як правило, їсть менше. Саме завдяки тому, що він забезпечує дуже цікаву кількість клітковини.

Крім того, клітковина не тільки допомагає зменшити голод, а отже, відчуття апетиту (менше їсти). Це також корисно для профілактики запорів та для усунення всього, що не потрібно нашому організму.

І яких продуктів слід уникати?

Очевидно, що не тільки достатньо вибирати натуральну та свіжу їжу, а також дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, як способу запобігання як надмірній вазі, так і ожирінню. Також важливо уникати або зменшувати певні продукти харчування та харчові продукти, які особливо виділяються високим вмістом жиру та/або цукру.

У цю групу ми повинні помістити такі продукти, як зазначені нижче:

  • Цукерки та випічка: не тільки солодощі та тістечка, а й печиво, тістечка, тістечка ... Вони виділяються високим вмістом жиру та цукру. Крім того, якщо ви купуєте їх, найпоширенішим є те, що вони також містять транс або насичені жири.
  • Газовані напої та солодкі напої: Чи знали ви, що одна банка соди може перевищувати кількість цукру, рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров’я? Точно нещодавно ВООЗ порадила обмежити кількість щоденного споживання цукру до еквівалента 12 столових ложок.
  • Фруктовий сік: Як ми вже неодноразово говорили вам, хоча вони вважаються натуральними та корисними напоями, правда полягає в тому, що вони містять багато цукру і мало вітамінів і клітковини (навіть якщо вони домашні). На відміну від них, найкраще завжди вибирати споживання свіжих фруктів.
  • Оброблена, смажена та побита їжа: Дуже важливо вибирати здоровіші способи приготування їжі, як правило, з низьким вмістом жиру. З іншого боку, ми повинні замінити оброблену та побиту їжу на більш натуральну.

Небезпечне збільшення надмірної ваги та ожиріння

Протягом багатьох років Світова організація охорони здоров'я (ВООЗ) попереджає про це небезпечне та тривожне збільшення випадків надмірної ваги та ожиріння у більшості розвинених країн, особливо серед дітей та підлітків, що робить стурбованість ще більшою.

Практично у всіх випадках, Це збільшення відбулося завдяки способу життя та звичкам, яких дотримуються в даний час, засноване на споживанні їжі та харчових продуктів, багатих жирами та цукром, і разом із практикою фізичних вправ або відсутністю фізичних вправ (тобто дотримується досить сидячий спосіб життя).

Вже минулого року, як ми читали в Ель-Паїсі, ВООЗ попереджала, що 42 мільйони дітей до п’яти років мають надлишкову вагу, попередження про те, що ожиріння серед дітей майже подвоїлось у бідних країнах.

Незадовго до цього, у травні 2015 року, він попередив про велику кризу ожиріння в Європі до 2030 року (Ла-Насіон), поставивши Іспанію серед країн, у яких збільшення проблем із зайвою вагою, як очікується, буде більш значним.

Інші звички, які можуть вам дуже допомогти у профілактиці ожиріння

Окрім дотримання максимально натуральної дієти на основі натуральних та свіжих продуктів, з низьким вмістом жиру та цукру, не менш важливо дотримуватися здорового способу життя.

Наприклад, ми повинні заповнити його за допомогою регулярні фізичні вправи, що допоможе нам не тільки у профілактиці надмірної ваги та ожиріння, але також буде важливим у тому, щоб отримати задоволення від міцного здоров’я.

І це те, що регулярно займаючись спортом, ми допомагаємо своєму тілу спалювати жир і калорії, в той час як ми дбаємо про своє здоров’я. Насправді, чи знали ви, що це особливо корисно для покращення нашого настрою і чи допоможе нам почувати себе краще?.

Це не вимагає великих зусиль, хоча спочатку це може вам трохи коштувати: просто займайтеся не менше 30 хвилин щодня. І, для початку, ви можете вибрати надзвичайно прості заходи, такі як гуляти або бігати.

Коротше: найкраща дієта для схуднення та схуднення

В основному, у вашому раціоні не повинно бути таких продуктів: