Це не викликає сумнівів боксери вони є високопродуктивними спортсменами. Ваші тренінги вимагають великих витрат енергії, тому дієта для них це фундаментальне питання. Ті, хто є боксерами, знають, що недостатньо просто їсти правильно, але це повинна бути дієта, яка вносить трохи більше, але без перебільшення або зловживання продуктами, особливо тими, що містять велику кількість вуглеводів.
потужність необхідна для гарної роботи або погано для боксера, оскільки це контактний вид спорту на витривалість. У цьому випадку фахівці з питань харчування та тренери рекомендують a різноманітний раціон, але з суворістю і строгістю. Одним з головних правил є те, що дієта повинна бути збалансованою, додаючи всі групи продуктів.
Продукти, які слід включити у свій раціон
Як зазначалося, жодна група продуктів харчування не повинна бути виключена. овочі та зелень є одним з основних джерел, які сприяють мінерали, такі як магній, цинк, кальцій, фосфор, калій та залізо. Які допомагають регенерації хрящів, кісток, зубів та уникають дефіциту електролітів.
хліб, макарони з цільної пшениці та крупи
Вони є надзвичайним джерелом вуглеводів і клітковини, які допоможуть вам отримати енергію під час тренувань. Також вони сприяють поліпшенню роботи травної системи, запобігаючи затримці рідини та запорам. Назвіть дві найпоширеніші проблеми сьогодні.
молоко та його похідні
Вони є головним джерелом кальцію та білків. Необхідні організму для регенерації тканин і кісток. Не слід виключати його споживання, є такі варіанти, як мигдальне молоко, але воно не забезпечує однакових поживних речовин. Крім того, він забезпечує жир, який необхідний організму боксера завдяки висококалорійному опіку. Сюди можна включити безлактозне або легке молоко, якщо ви хочете втратити більше маси тіла або не переносите лактозу.
м’ясо, яйце та риба необхідні,
оскільки це одне з основних джерел білки, які допомагають нарощувати м’язи. Без цих поживних речовин неможливо наростити м’язи. Крім того, вони забезпечують інші поживні речовини, такі як жирні кислоти, білки та мінерали.
Хоча до цього часу групи продуктів харчування можуть забезпечити боксера всіма поживними речовинами, це також потрібно включити бульби, бобові та горіхи. Це тому, що вони містять велику кількість антиоксиданти, які допомагають запобігти раку, а також підтримують гладкість і здоров’я шкіри. Але вони сприяють омега, щоб підтримувати мозок здоровим і уникати хвороб. Вони мають білки рослинного походження, які також беруть участь у формуванні м’язової тканини, і про мінерали не можна забувати.
Нарешті, слід також включити фрукти, які є природним джерелом вуглеводів і клітковини. Але не слід виключати їжу з жиром, звичайно помірним, або вершкове масло тощо. Все з мірою.