Бойові мистецтва вони набули надзвичайно важливого значення протягом останніх десятиліть. Одним з тих, що стали глобальними, є Муай-тай, що це контактний вид спорту, який бере свій початок у Таїланді протягом кількох століть, хоча це почало поширюватися на сусідні країни. Однак експерти з цього питання запевняють, що це дисципліна, яка виникла в Китаї.
Сьогодні муай-тай є символом культури Королівства Таїланд до такої міри, що його продовжують викладати у військовій галузі. Одним із важливих питань, коли ми говоримо про дисципліну, є їжа, оскільки це вид спорту, який вимагає великих фізичних зусиль.
Фахівці з питань харчування та експерти сходяться на думці, що спортсмени повинні виступати приймати їжу кожні 2-3 години залежно від генетичної функції та цілей бійця. У цьому випадку люди зі схильністю до худорлявості (ектоморфи) повинні їсти кожні 2 години, тоді як люди з широкими кістками та схильністю до ожиріння (мезоморф) повинні їсти кожні три години.
Яку їжу їсти?
Макарони:
Це одна з основних продуктів харчування, яку вживають бійці муай-тай, оскільки вона є джерелом складних вуглеводів. Які забезпечують енергію для виконання серії тренувань, які вимагають великих фізичних зусиль.
Картопля:
Це джерело складних гідратів, але також містить вітаміни та мінерали, які допомагають зміцнити організм. А також нарощує м’язи, оновлює шкіру та містить антиоксиданти.
Фрукти:
Будь-який вид фруктів корисний, їх можна вживати за дві години до кожного тренування. Вони є багатим джерелом вуглеводів, які при надходженні в організм перетворюються в енергію, необхідну для тренувань муай-тай, зловживати також не варто. Деякі фрукти, які ви можете споживати, - це банан, яблуко, виноград, полуниця, малина, ананас, кавун тощо.
ПОРАДА:
Цю їжу бажано вживати вранці або вдень, уникати на ніч, особливо якщо у вас мезоморфна генетика.
Горіхи:
Дієта бійців муай-тай повинна включати волоські горіхи, мигдаль, арахіс та будь-який інший вид сухофруктів, оскільки вони є джерелом Ненасичені жири, які забезпечують жирні кислоти омега, які необхідні для зміцнення мозку, але також уникають високого рівня холестерину та тригліцеридів, а також допомагають нарощувати якісну м’язову масу.
Риба:
в цьому випадку споживання тунець і лосось, два найпоширеніші, рекомендовані для спортсменів. Це пов’язано з тим, що вони містять велику кількість білка та жирних кислот омега-типу. Які дуже допомагають уникнути запалення суглобів і м’язів, їх регенерації та своєчасного формування.
Овочі:
В основному зелені, які мають найбільший вміст таких мінералів, як цинк, залізо, кальцій, фосфор, магній та ін. Вони є важливою частиною раціону.