Подбайте про психічне здоров’я Це те, що для багатьох тримається на другому плані, поки ситуація не стане настільки серйозною, що їм потрібна допомога професіонала. Не повинно бути так. Звичайно, звернутися за допомогою необхідно в певний момент (момент, який повинен бути раніше, ніж те, що робить більшість з нас), але цей аспект нашого здоров’я повинен піклуватися про нас набагато раніше, і ми повинні приділяти йому набагато більше уваги.

релаксації

Тож ось деякі програми, які допоможуть вам краще управляти почуттям стресу та тривоги що ми всі іноді переживаємо. Вони ні в якому разі не замінюють допомогу професіонала, але вони можуть бути корисними інструментами для того, щоб доглядати за собою.

1. Розслаблюючі звуки

Тривога і стрес часто проявляються як проблеми із засинанням. Ці програми допомагають у цьому аспекті звуки різних ландшафтів природи, як дощ, морські хвилі чи пісня птахів у лісі.

Ідея полягає в тому, що ви одягаєте їх, коли лягаєте спати і розслабтеся слухаючи, поступово засинаючи, хоча вони також можуть допомогти вам зосередитися під час роботи або відключитись на кілька хвилин посеред дня, коли ви помітите, що відчуття стресу або тривоги посилюється.

NatureSounds доступний безкоштовно для Android, а ось ще один подібний для iPhone.

2. Щоденники тривоги

Однією з характеристик тривожності є надмірна турбота про речі, які часом цього заслуговують, але багато разів ні. Ці програми призначені допомогти раціонально управляти цими думками, щоб вони перестали бути проблемою.

Для цього вони використовують a щоденник, щоб записати причину занепокоєння що займає наш розум і тим самим об’єктивно аналізує, важливі чи ні причини, і вирішувані вони чи ні.

Worry Box є на Android безкоштовно. На iPhone ви можете знайти Worry Watch, який просить вас записати, що стало справжнім результатом того, що вас так хвилювало, і який допоможе вам знайти шаблон у своїх проблемах, щоб ви могли зрозуміти, які проблеми для вас особливо проблематичні.

3. Рекорди сну

Як ми вже говорили, одним із симптомів тривоги є проблеми зі сном, що в свою чергу може посилити проблему, збільшуючи втому. Отже, покращення відпочинку є важливим у боротьбі з тривогою.

Деякі програми допомагають вам у цьому, наприклад журнали сну. Йдеться про запис усієї інформації про ваші години сну та їх покращення: аналіз руху під час сну, будильники для пробудження, розслаблюючі звуки перед сном та всі сигнали тривоги, щотижневі та щомісячні записи. Чим більше ти знаєш, тим більше ти можеш зробити для поліпшення відпочинку.

Існує безліч програм цього типу. Час сну: Цикловий будильник доступний тут для iPhone та тут для Android.

4. Медитація та розслаблення

Як часто вам порадили розслабитися саме тоді, коли ви відчули найменшу здатність до цього? І скільки разів ви повторювали в циклі, що вам доводилося розслаблятися, поки це не стало частиною вашої проблеми тривоги? Розслабитися по-справжньому набагато складніше, ніж це звучить для людей зі стресом або тривогою.

Деякі програми намагаються допомогти в цьому, керівництво користувачем за допомогою вправ на розслаблення та медитацію, надання стратегій управління негативними думками та постановка щоденних викликів та цілей, щоб потроху вдосконалюватися.

Pacifica - одна з них, і одна з небагатьох, яку можна знайти іспанською мовою (хоча аудіозаписи вправ досі звучать англійською мовою). Ви можете завантажити його безкоштовно для iPhone та Android. Інтим - інший, в даному випадку медитаційні вправи на іспанській мові.

5. Рухатися проти тривоги

Цікаво, що одним із найкорисніших інструментів для піклування про своє психічне здоров’я є, фізичні вправи. Переїзд може допомогти вам підвищити самооцінку, краще керувати тривожністю, боротися зі стресом та краще спати. Ось чому деякі програми, які заохочуватимуть та направлятимуть вас до таких занять, як йога чи пілатес, можуть бути вам у великій допомозі.

йога та пілатес Їм особливо доцільно керувати тривожністю, оскільки, крім руху, вони навчають техніки дихання та релаксації. Якщо ви наважитеся, є кілька програм, які можуть допомогти вам розпочати роботу. Спробуйте Daily Yoga або деякі з цих каналів YouTube із вправами для початківців.

6. Швидка та наочна допомога

Всі ці програми можуть допомогти вам у середньостроковій перспективі, але в той момент, коли ви відчуваєте, що страждаєте стрибок тривоги або атака паніки, вони можуть не дуже допомогти. Спробуйте Fast Calm, додаток, який допоможе вам відновити звичний ритм дихання, показуючи розслаблюючі зображення. Це може допомогти вам вирішити конкретні моменти, коли ви відчуваєте, що тривога може керувати вами.