Повільний обмін речовин - один із ворогів для боротьби з вами, хто намагається схуднути. Ми всі часто звинувачуємо в цьому явищі, якщо шкала не говорить нам про те, що ми хочемо почути, і ми думаємо, що рішенням зменшення є калорії.
Додати в обране
Повільний обмін речовин - один із ворогів для боротьби з вами, хто намагається схуднути. Ми всі часто звинувачуємо в цьому явищі, якщо шкала не говорить нам про те, що ми хочемо почути, і ми думаємо, що рішення для зменшення - це калорії. Ми віримо, що якщо ми їмо мало, ми швидше схуднемо, але, тим не менш, цей вибір єдине, що може нас викликати - це затримка або блокування при схудненні, тому що організм стає захисним: якщо ви їсте мало, ви не можете дозволити собі спалюйте свої запаси енергії, а ваш метаболізм ще більше уповільнюється.
Досить прийняти прості та здорові звички, щоб активізувати ваш метаболізм, дотримуючись правильних вказівок для процесу схуднення.
1. Харчування ОК
Деякі продукти, такі як кава, шоколад, зелений чай та гуарана, або деякі продукти, багаті йодом, такі як риба, можуть допомогти пришвидшити ваш метаболізм. Вживайте їх регулярно, поєднуючи їх з фруктами, овочами, бажано свіжими та сезонними, і вибираючи продукти, які є більш натуральними та цілими, тим краще.
Уникайте або, принаймні, намагайтеся зменшити кількість тих, що містять рафіновані вуглеводи, гідровані жири, прості цукри, такі як алкоголь, які вживаються в надмірній кількості, можуть призвести до накопичення жирів і, отже, вплинути на ваш метаболізм.
2. Їжте більше білка
Активізація вашого метаболізму може бути складною. Бажано їсти мало і часто, трохи збільшити частку білків (але не на тривалий період) і особливо варіювати споживання калорій від 300-500 калорій щодня. Таким чином обмін речовин обманюється, і він з більшими труднощами пристосовується до гіпокалорійного режиму.
3. Дотримуйтесь принципів харчової піраміди
Дотримуючись гіперкалорійної дієти, швидке харчування та ведення сидячого життя - найпоширеніші помилки. Єдина стратегія - це освіта. Зверніть увагу як на якість їжі, так і на спосіб її споживання. Ви повинні їсти все, але в правильній мірі, дотримуючись принципів харчової піраміди середземноморської дієти, правильно розподіляючи їжу 5 маленькими порціями щодня.
4. Ні голодуванню
Неправильне та безладне харчування є однією з основних причин цієї проблеми, зокрема звичка пропускати сніданок, основний прийом їжі для правильної активації метаболізму. До цього додається піст, спосіб повідомити організму, що їжі бракує: якщо ви постите, ваше тіло захищається, споживаючи менше, а ваш обмін речовин сповільнюється. Відмова від фізичних вправ - ще одна помилка, яка сприяє уповільненню метаболізму. Також такий же ефект матиме тривала, дійсно гіпокалорійна дієта.
5. Їжте повільно
Перше травлення відбувається в роті. Якщо ви їсте занадто швидко, не пережовуєте їжу належним чином і ковтаєте повітря, це матиме наслідки для травлення. Крім того, ви гірше засвоюєте їжу і, як правило, набрякаєте і набираєте вагу.
6. Їжте часто
Стратегія активізації метаболізму може полягати в тому, щоб їсти мало і часто. Особливо, щоб убити голод між прийомами їжі та іншим, з’їжте шматочок фруктів або овочів, які допоможуть вам підтримувати обмін речовин активним і заспокоїть почуття голоду.
7. Займіться спортом
Спортивна активність необхідна для функціонуючого метаболізму, оскільки вона гарантує ріст і підтримку м’язових тканин, відповідальних за правильне функціонування метаболізму. Порада полягає в тому, щоб робити аеробні вправи протягом 45-60 хвилин поспіль два-три рази на тиждень, але вам доведеться бути обережними, якщо ви до цього не звикли.
8. Остерігайтеся щитовидної залози
Коли збої в роботі щитовидної залози (гіпотиреоз), такі як дефіцит йоду або тиреоїдит, обмін речовин може сповільнитися. У цій ситуації радимо завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як змінювати свій раціон. Може бути корисно замінити йодовану сіль звичайною.
9. Фази життя
Метаболізм змінюється в різні фази життя. Метаболізм у підлітковому або молодому віці становить 70% енергетичних витрат, тоді як у людей похилого віку він не може перевищувати 50%, що зменшується через втрату м'язової маси. При клімаксі, навпаки, також через гормональний спад відбувається зниження загальної метаболічної активності. Тому ви повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти та займатися спортом. Вживання продуктів, багатих фітоестрогенами, таких як соя, може бути дуже корисним на цьому етапі життя.