Програма схуднення в CM Valencia

Зазвичай ми рекомендуємо не вживати алкоголь людям, які хочуть схуднути - або не хоче перемагати. Чому? Маючи 6 калорій в середньому на кожен грам алкоголю та відсутність цінних поживних речовин, ми вважаємо, що алкоголь є перешкодою в будь-якому режимі.

І все ж ми всі знаємо людей, які регулярно вживають алкоголь, не набираючи ваги.. Хто не хотів би мати можливість пити в невеликих кількостях, знаючи, що не набере вагу? Що наука має сказати в цій дискусії?

Суворий огляд наукової літератури дивує суперечливими результатами, які вона дає. Огляд поділяє опубліковані дослідження від найнижчої до найвищої якості: ретроспективні, проспективні та експериментальні дослідження - найнадійніші-.

Ретроспективні дослідження не показують, що алкоголь у помірних кількостях - 2 напої на день для чоловіків та 1 напій на день для жінок - робить вас товстим; прийом більших доз змушує вас набирати вагу.

схуднути

Перспективні дослідження є більш суворими, ніж ретроспективні, і прослідковують розвиток пацієнтів протягом тривалого періоду часу - до 20 років. Їхні висновки схожі на попередні: вживання низької/помірної кількості алкоголю не змушує вас набирати вагу або збільшувати діаметр талії.

Нарешті, найбільш надійні дослідження - експериментальні - також були проаналізовані окремо. У них пацієнти поділяються на 2 групи: одна група вживає алкоголь у контрольованих кількостях, а інша група не вживає алкоголю. Решта змінних схожі - фізична активність, прийом їжі, фізичні вправи, ... -. Вживання 2 склянок червоного вина у чоловіків та однієї склянки у жінок не призвело до того, що досліджувані набирали вагу через 6-10 тижнів.

На відміну від того, що відбувається з білками, жирами та вуглеводами - які забезпечують "здорові" калорії - алкоголь - отрута, яка не зберігається в організмі. Калорії в алкоголі відразу спалюються, тому споживання калорій із «здорових» джерел зменшується. Тому люди, які п’ють, повинні менше їсти або більше займатися спортом. Автори роблять висновок, що Ви можете споживати алкоголь в помірних кількостях, якщо харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом.

Деякі типи споживання різняться залежно від статі: чоловіки частіше вживають дистиляти - джин, віскі, ... - і вживають надмірно своєчасно. Жінки п'ють більше червоного вина. Генетика також відіграє свою роль. Алкоголь робить людей, які мають тенденцію до набору ваги, більше жиру. Нарешті, дезінфікуючи, алкоголь може змусити вас їсти більше, якщо їжа є доступною - вечірки,… -. Зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру.

Безумовно, Кожна людина різна, і вживання однакової кількості алкоголю у різних людей часто призводить до різного збільшення ваги. Головне, щоб люди регулярно контролювали свою вагу, навіть щодня, одночасно. Якщо ви регулярно п'єте і помічаєте, що набираєте вагу, зменште/припиніть вживання алкоголю на кілька місяців, щоб перевірити, чи втрачаєте ви набрану вагу.