схуднення

Не чекайте, щоб схуднути, є багато причин прийняти рослинну дієту для схуднення Втрата ваги на рослинній основі є однією з найпопулярніших. Дієта, багата різноманітною рослинною їжею, дозволить вам втратити непотрібні кілограми в найкоротші терміни і, як додаткову перевагу, ви покращите своє здоров'я, зменшите свої витрати та допоможете навколишньому середовищу.

Зміст

Всі рослини для схуднення

Найкращі зображення рослин для схуднення

Тип рослин для схуднення та спалювання жиру

Хоча немає чарівної таблетки, яка розтопить зайву вагу, Ось кілька рослин, які можуть допомогти вам у вашому прагненні досягти здорової ваги. Деякі з них є м’якими діуретиками і вони працюють за рахунок зменшення ваги води, тоді як інші мають термогенну дію та посилюють обмін речовин. Деякі можуть навіть зменшити відчуття голоду.

🌼 Лікарські рослини для схуднення

1. Griffonia Simplicifolia: Насіння грифонії (Griffonia simplicifolia) містять 5-гідрокси-триптофан, безпосередній попередник серотоніну, який індукує всі біологічні ефекти серотоніну.

Ця частина рослини підвищує активність серотоніну бере участь в апетиті, настрої та сні. Знижує апетит, підвищує сприйняття ситості та знижує ІМТ. Насіння грифонії використовують при безсонні, ожиріння, булімія та різні звикання.

Ця рослина для схуднення буде ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути але для кого їжа є джерелом затишку. Заспокоює занепокоєння, яке може викликати споживання їжі і бажання перекусити між прийомами їжі,

Можливі небажані ефекти та запобіжні заходи при застосуванні:

  • Уникати вагітним жінкам або немовляти, а також у дитини.
  • Не використовувати у випадку склеродермія.
  • Тривале лікування с 5-HTP може викликати судоми в люди з синдромом Дауна.
  • Ризики легких розладів шлунково-кишкового тракту (особливо нудота), загалом тимчасовий.
  • Не рекомендується для карциноїдні пухлини тонкої кишки.
  • Взаємодія ліки з антидепресантами.

2. Кульбаба: Кульбаба є м’яким сечогінним, проносним і допомога для травлення, що покращує жировий обмін і сприяє зниженню рівня холестерину. Це також покращує виведення жирних кислот через травну систему, поки містить багато вітамінів і мінералів, які виснажуються при застосуванні діуретиків, мінімізація можливості виникнення диспропорцій.

  • Зверніть увагу, що тривале застосування все одно може спричинити виснаження електролітів, як і будь-якого типу діуретиків.

3. Червоний чай: Багато фахівців вважайте червоний чай найкращим настоєм для схуднення оскільки крім багатьох властивостей має мало протипоказань. щоб розпочати, це чудовий союзник для детоксикації та очищення, Оскільки він активізує роботу печінки, стимулює органічні функції, зменшує «поганий» холестерин і жир. Плюс, покращує травлення завдяки секреції шлункових кислот що прискорюють метаболізм їжі, яку ми їмо.

  • Будучи з низьким вмістом таніну та теїну, не дратує шлунок або ускладнює сон.

🌼 Рослини та трави для схуднення

1. Пажитник: Пажитник - звичайна побутова спеція, отримана з Trigonella foenum-graecum, рослина, що належить до сімейства бобових.

Пажитник був показаний в кількох дослідженнях може допомогти контролювати апетит і зменшити споживання їжі для підтримки втрати ваги.

  • Дослідження 18 осіб показало це доповнення 8 грамами клітковини пажитника щодня посилення почуття ситості та зменшення голоду та споживання їжі порівняно з контрольною групою (Довірене джерело).
  • Ще одне невелике дослідження виявило це візьміть екстракт насіння пажитника зменшення добового споживання жиру на 17%, порівняно з плацебо. Це призвело до зменшення споживання калорій протягом дня. (Довірене джерело).

2. Червоний перець: Кайенський перець - різновид перцю чилі, в народі використовується для додання пікантного смаку багатьом стравам.

Він містить сполуку капсаїцин, який надає кайенському перцю характерний колір і забезпечує численні переваги для здоров’я.

Капсаїцин також може зменшити голод, сприяючи зниженню ваги.

  • Деякі дослідження показують це капсаїцин може дещо посилити метаболізм, збільшення кількості спалених калорій протягом дня (надійний джерело, надійний джерело).
  • Невелике дослідження показало, що прийом капсаїцинових капсул підвищеного рівня повноти і зниження загального споживання калорій (джерело впевненості).
  • Інше дослідження, проведене на 30 людях, показало це вживання їжі, що містить капсаїцин, знижений рівень греліну, гормон, відповідальний за стимулювання голоду (Довірене джерело).

3. Імбир: Імбир - пряність виготовлений з кореневища квітучої рослини імбиру, Zingiber officinale.

Часто використовується в народній медицині як природний засіб від найрізноманітніших недуг, деякі дослідження показують, що імбир також може сприяти зниженню ваги.

  • Огляд 14 досліджень на людях показав, що добавка імбиру значно зменшила масу тіла як жир на животі (Довірене джерело).
  • Інший огляд 27 досліджень на людях, тваринах та в пробірках також дійшов висновку, що імбир може допомогти зменшити вагу, збільшуючи обмін речовин і спалюючи жир, зменшуючи поглинання жиру та апетит (надійне джерело).

🌼 Рослини для спалювання жиру та схуднення

1. Зелений чай: Незалежно від того, попиваєте ви це або приймаєте як добавку, біоактивні катехіни в зеленому чаї покращують метаболізм і вони підтримують схуднення, активуючи гени, які допомагають зменшити всмоктування жиру з травного тракту. Щодня випивайте дві-чотири чашки свіжозавареного органічного зеленого чаю або пийте 300-500 мг складеної органічної добавки і стандартизований, щоб допомогти вам у вашому розпорядку ваги.

  • Існує більше доказів того, що це можна підтвердити екстракт зеленого чаю покращує здоров’я серцево-судинної системи і рівень холестерину.

2. Тамарінд Малабар: Також відомий як журавлина і під торговою маркою Citrimax, Garcinia Cambogia є популярним дієтичним засобом, що пригнічує апетит при спалюванні жиру та гальмуванні синтезу ліпідів. Активним компонентом екстракту гарцинії камбоджійської є гідроксилимонна кислота (HCA). HCA перешкоджає ферментам організму зберігати вуглеводи у вигляді жиру. Натомість організм негайно спалює калорії, збільшуючи енергію та зменшуючи голод та тягу.

  • Так само підвищує рівень серотоніну в мозку та покращує настрій - дуже корисний бонус для тих, хто харчується дієтою та любителів емоцій!

3. Кориця: Ця спеція може допомогти стимулювати обмін речовин, А також він має вражаючі переваги для регулювання рівня цукру в крові, що робить його ідеальною приправою для людей, які страждають на діабет або переддіабет. Було виявлено, що кориця значно знижує рівень цукру в крові, тригліцериди, холестерин ЛПНЩ (погано) і загальний рівень холестерину у людей з діабетом 2 типу, а також збільшує обмін глюкози приблизно в 20 разів, що значно покращить вашу здатність регулювати рівень цукру в крові.

4. Чорний перець: Чорний перець містить речовину, яка називається піперин, Це не тільки надає йому пікантного смаку, але й блокує утворення нових жирових клітин. При поєднанні з капсаїцином та іншими речовинами, Також було встановлено, що чорний перець спалює стільки калорій, скільки 20 хвилин ходьби.

  • Також чорний перець теж підвищує біодоступність майже всіх інших продуктів, трави та інші сполуки, що робить його здоровим варіантом практично для будь-якої їжі.

Що слід знати про рослини для схуднення

Якщо дуже хочеш зробити все життя, щоб схуднути, Подумайте про перехід на рослинну дієту для схуднення. Тому що рослини - це натуральна нежирна їжа І низький глікемічний індекс, немає необхідності зосереджуватися на контролі порцій або підрахунку калорій. Люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, не тільки менше важать, але й споживають більше клітковини та захисних поживних речовин.

Наука про харчування продовжує прогресувати, і цим постійно підтверджує чудове і надзвичайні чесноти рослин для міцного здоров'я, довголіття та добробуту.

📍 Поради, необхідні для схуднення:

Не потрібно рахувати калорії в раціоні від WFPB, але це не означає, що вам слід зануритися, не знаючи, що ви робите. Перехід на поживну рослинну дієту вимагає певної підготовки, і невеликі вказівки, безумовно, допомагають. Ось кілька порад, щоб переконатися, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно поки ви втрачаєте непотрібну вагу:

1. Повільний перехід: Якщо внесення занадто багатьох кардинальних змін за один раз звучить лякаюче, ти можеш спокійно. Якщо ви змусите себе робити те, до чого ви не готові, велика ймовірність того, що ви в кінцевому підсумку повернетесь до своїх старих звичок. Натомість переходьте поступово. Почніть із заміни двох-трьох прийомів їжі на тиждень на здорові альтернативи на рослинній основі для схуднення. По мірі звикання розширюйте, включаючи решту щотижневих страв.

    Звідти, ви можете почати виключати інші оброблені та не рослинні інгредієнти, які, як правило, є частиною вашого повсякденного життя. Вивчіть рослинні альтернативи молочним продуктам і припиніть вносити молоко та сир тваринного походження до вашого списку покупок. Потім перейдіть на різання яєць. Як я продовжую, вам буде надана можливість адаптуватися до вашого нового способу харчування, і це полегшить справді спілкування з ним.

2. Їжте веселку і не наголошуйте на недоліках: За винятком вітаміну b12, ви можете отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, не з тваринних джерел. Сказавши, що, потрібне деяке планування. Наприклад, якщо ви не їсте м’яса, вам знадобляться якісні джерела рослинного білка. (наприклад, волоські горіхи, едамаме, нут та темпе). Крім того, в рослинах є омега-3, залізо, кальцій і цинк. Щоб отримати всі ці життєво важливі поживні речовини, переконайтеся, що ви їсте різноманітну рослинну їжу.

3. Не пропускайте їжу: Пам’ятайте, що потрібно більше продуктів на рослинній основі, щоб відповідати калоріям традиційних американських страв, тому не поспішайте. Звичайно, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути, скорочення їжі може здатися логічним рішенням. Але реальність така, що вам буде потрібно харчування, щоб залишатися здоровим і щасливим. Крім того, багата клітковиною їжа на рослинній основі допоможе вам почувати себе ситою і допоможе уникнути нездорових закусок. Голод не є частиною дієти PMAB; зосередьтеся на приготуванні здорової їжі та забезпеченні свого організму необхідною їжею.

4. Їжте цільнозернові страви: Вуглеводи - це погано, так? Ну ні, вони насправді не є. Так чи інакше не по суті. Фактично, вуглеводи повинні бути вашим основним джерелом енергії, І план рослинної дієти для схуднення повинен це відображати. Тим не менш, не всі вуглеводи - або джерела вуглеводів - однакові. Високоочищені/оброблені вуглеводи - це в основному порожні калорії Вони позбавлені клітковини та поживних речовин. Цілісні зерна (і ці вуглеводи, які вони містять) чудові. Насправді припускають, що більша частина рослинного раціону повинна походити з цілих вуглеводів. Такі продукти, як коричневий рис, рулет з вівса, лобода, ячмінь та фарро допоможуть вам отримати всі необхідні вуглеводи.

5. Наріжте масло: Багато дієт пропагують використання олії в кулінарії як кращу альтернативу вершковому маслу, Що абсолютно вірно! Проблема в тому, що краще не обов’язково означає добро. Рослинні олії замінюють шкідливі насичені жири менш шкідливими мононенасиченими жирами, що все ще може пошкодити ваші артерії та збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

    Дієта МПП полягає не в їжі менш шкідливої ​​їжі, а в харчуванні здорової їжі. Це означає що олію потрібно виключати, щоб досягти дієти з низьким вмістом жиру на рослинній основі Це допоможе вам залишатися щасливими і зі здоровим серцем. Плюс, олія неймовірно калорійна, і навіть якщо ви не рахуєте їх, вони дійсно рахуються. Готуючи, замінюйте олію на більш здорові варіанти і ви побачите результати на своєму здоров’ї та у своїх масштабах.

6. Перекусіть, коли ви голодні: Для більшості дієт здається досить важливим, що закуска є ворогом, але запитайте себе: Перекуси між прийомами їжі все ще погані? Якщо ви голодні, звичайно, захопіть щось, але переконайтесь, що це не сміття. Горіхи, фрукти та здорові овочі можуть приборкати вашу тягу і допоможе вам дотримуватися своєї дієти на рослинній основі.

    Якщо ви тип людини, який любить їсти між прийомами їжі, обов’язково майте під рукою якісні цільнозернові закуски коли вони вам потрібні. Зрештою, шматок фруктів і жменька горіхів не зіпсують ваш раціон харчування, але голод мотивованої нездорової їжі це точно може зробити.

7. Не здавайтесь: Більшість людей, які переходять на рослинний план дієти для схуднення вони бачать результати через тижні, але іноді результати не такі драматичні, як очікують дієти. Так ви взяли на себе дієту і все ще не худнете, на це є кілька можливих причин.