шейки

Фрукти та овочі - це корисна їжа, яку потрібно пити вранці. Коктейлі забезпечують нас хорошою кількістю вітамінів і білків, а також необхідні енергії, щоб витримати день. Якщо ви хочете схуднути або розпочати свій день здоровіше, не пропустіть ці смачні рецепти.

Здоровий сніданок трясе

1. Чистий калієвий коктейль

Інгредієнти - банан та апельсин, не більше того. За даними Іспанського фонду харчування, банан забезпечує 350 мг калію на 100 грам, а апельсин - 200 мг/100 г.

З цієї причини цей струс був би корисним для тих, хто робить багато регулярних фізичних вправ, оскільки вважається, що це адекватне споживання калію запобігло б спазми м’язів. Крім того, це допомогло б регулювати артеріальний тиск. Змішайте банан з двома апельсинами і одразу випийте.

2. Антиоксидантний коктейль

Його основний компонент - зелений чай. Різні дослідження показали, що це інфузія це мало б діуретичну дію, одночасно сприяючи прискоренню метаболізму, таким чином корисний для схуднення. З іншого боку, його внесок в антиоксиданти зменшить ризик захворювання на рак або серцево-судинні захворювання.

Цей смузі також містить заморожені червоні фрукти, що надає йому більш щільну текстуру. Не забудьте покласти столову ложку меду і ще одну лимонного соку.

3. Травний шейк

Хоча його можна вживати після їжі, це також хороша ідея на сніданок. Він виготовляється з папайєю та Рекомендується тим, хто має гастрит, запор або коліт.

Дослідження 2014 року показали, що споживання препарату, що включав папайю, допомагало вивченим покращувати симптоми синдрому роздратованого кишечника та запору.

З іншого боку, покращити імунну систему (завдяки внеску вітаміну С) і це захищало б серце і товсту кишку (для вітаміну А). Шейк також містить насіння льону, джерело кислот Омега 3, яке допоможе тим, хто має проблеми з відвідуванням туалету. За смаком можна додати банан та лід.

4. Детокс-шейк

Він виготовлений зі шпинату, і чудово розпочати свій день із цього смузі з високим вмістом клітковини та жиру. Шпинат - джерело вітамінів А, С і Е, компоненти, що сприяють підтримці слизової оболонки, захисту клітин від окисного пошкодження та утворенню клітин крові відповідно.

Крім того, цей коктейль дає вам лише 75 калорій на склянку. Змішайте дві склянки шпинату та дві огірка з головкою селери, трохи свіжого імбиру, двома яблуками та соком одного лимона.

5. Енергетичний струс

Зроблено з полуницею, Це дасть вам всю енергію, необхідну для вашого дня або після важкого заняття у тренажерному залі. Вам потрібна чашка молока, півсклянки полуниці, половина банана, ванільна есенція та лід.

6. Противохолодний коктейль

Двома його основними інгредієнтами є ківі та ваніль. Середній ківі забезпечує 85% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С, можливість дуже допомогти уникнути застуди або грипу.

Вам потрібно два очищених ківі, 1 склянка ванільного йогурту, 2 середньо очищених банана, півтори склянки води, 1 столова ложка меду і льоду.

Більше рецептів смузі-сніданку

Хороша річ цих шейків полягає в тому, що вони допоможуть вам схуднути, бо втамовують голод з самого ранку. Візьміть на замітку і спробуйте їх якомога швидше:

Банановий арахісовий смузі

Ви можете подумати, що ці два інгредієнти не допоможуть вам схуднути, але це не так. Це пов’язано з тим, що вони допоможуть вам бути задоволеними довше годин, і у вас не буде потреби або бажання їсти посеред ранку.

Ви повинні зробити або придбати арахісове масло (ви також можете використовувати фундук, мигдаль або соєві боби), яке пропонує вам багато білка. Змішайте дві столові ложки із середнім бананом, половиною склянки молока та столовою ложкою меду. Це справді смачно.

Смузі з вівсяних пластівців

Вівсянка - це класика на сніданок, але обов’язково з йогуртом або молоком. У цьому випадку його п’ють окремо. Ця крупа дає розчинні клітковини, які уповільнюють травлення і дозволяють почувати себе більш задоволеними принаймні до обіду.

Змішайте три столові ложки вівсянки з однією склянкою яблучного соку. Додайте половину банана або чашку ванільного йогурту. Змішайте і випийте.

Овочеві смузі

Особливо зелені, які найбільше наповнені вітамінами та клітковиною. У свою чергу, вони низькокалорійні і дуже солодкі, вірте чи ні. Це прекрасний варіант розпочати свій день, особливо якщо ви хочете схуднути. Комбінацій настільки багато, що ви навіть уявити не могли. Пропорції такі: три порції фруктів з двома зеленими листовими овочами, ви можете додати лід або мед, якщо хочете.

Смузі з гарбуза

Цей овоч містить дуже мало жиру та калорій, але він багатий клітковиною, і само собою зрозуміло, що він смачний. Пюрируйте півсклянки гарбуза і кілька кубиків льоду або склянку молока. Додайте столову ложку чорного цукру або стевії, щіпку мускатного горіха та ¼ столової ложки кориці.

  • Алькарас Перес, Альваро Мартін. "Вплив використання протеїнових коктейлів на харчовий статус осіб, котрі перебувають у стаціонарі". (2018).
  • Мартінес Альварес, Дж. Р. та ін. "Харчові рекомендації для іспанського населення". Клінічне харчування та лікарняна дієтологія 30.1 (2010): 4-14.
  • Єсид А., П'єдад М. Монтеро та Марлен ДУРАН. "Функціональні властивості білкових концентратів з Phaseolus lunatus та Vigna unguiculata". Vitae 19.1 (2012): S403-S405.
  • Іспанський фонд харчування. Подорожник. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Помаранчевий. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • WebMD. М'язові судоми Продукти харчування. https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-muscle-cramps-foods
  • J Res Med Sci. 2013 груд .; 18 (12): 1080–1086. Вплив споживання зеленого чаю на метаболічні та антропометричні показники у пацієнтів із діабетом 2 типу. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/
  • Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46. Препарат папайї (Caricol®) при розладах травлення. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
  • Іспанський фонд харчування. Шпинат. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/espinacas.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Ківі. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/kiwi.pdf
  • Гарвард Т.Х. Чан. Овес. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)