Багато разів ви чули, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня". Хоча це правда, що це не обов’язково так, жоден дієтолог не вважав би це другорядним, приймаючи три-п’ять прийомів на день. Це найкращі сніданки для схуднення.
Перше, що потрібно пам’ятати, що для схуднення необхідно, так чи так, досягти дефіциту калорій. Це означає спалювати більше калорій, ніж ми з’їдаємо щодня. Для цього необхідно подбати про свій раціон і фізичні вправи, хоча на цьому етапі життя ви вже будете усвідомлювати, що є люди, які не товстіють, незалежно від того, скільки вони їдять або як мало займаються спортом. У генетиці та метаболізмі є ці речі, тому давайте зосередимось на тому, що залежить від нас. [Чотири таблетки для схуднення]
П’ять сніданків для схуднення
Чорна кава та йогурт. Перший прискорить ваш метаболізм, завдяки чому машина вашого тіла може швидше спалювати жир. Другий, якщо він має низький вміст жиру та калорій, він може містити пробіотики. Це має протизапальну дію, крім того, що забезпечує нас вітамінами та мінералами.
Гарна чаша граноли. Мова йде про суміш вівса, спецій та горіхів. Ви отримаєте хорошу кількість клітковини, крім складних вуглеводів. Через кілька годин ви не відчуєте голоду, і, без сумніву, це чудовий продукт, який гарантує відновлення після нічного голодування.
Пару яєць. Зрозуміло, що цей сніданок не можна робити щодня, але він дуже корисний двічі на тиждень. Вживання хорошого джерела білка (20-30 грам високоякісного) - це спосіб регулювати рівень глюкози в крові, пришвидшує обмін речовин і насичує вас більше, ніж шматок промислової випічки.
Дикі фрукти. Втрата жиру в животі може бути здійснена з першої години дня. Якщо ви любите вишню, червоний виноград, ожину або чорницю, радимо включити їх як чудовий варіант для сніданку. Ви можете супроводжувати його апельсиновим соком або чорною кавою, і ви побачите, наскільки добре ви розпочали день.
Авокадо. Це ще один з тих продуктів, що містять корисні жири і викликають дуже цікавий ситний ефект. Якщо це вас мотивує, приготуйте собі смузі з авокадо або якщо у вас є трохи більше часу, приготуйте собі пару цільнозернових тостів з оливковою олією та авокадо. Крім того, йдеться про один з найкращих продуктів проти запорів.
Інші доповнення
Ми вже розповідали вам про найкращі сніданки для схуднення, але мало користі, якщо згодом ви ведете сидячий спосіб життя або набиваєте себе шкідливими продуктами решту дня. В інших статтях ми вже наполягали на перевагах п’ятиразового харчування. Таким чином, через дві-три години після сніданку можна взяти шматочок фрукта або знежирений йогурт. Завжди змінюйте те, що ви приймали під час першого прийому.
З іншого боку, пийте багато води протягом дня. Якщо ви один з тих, хто не встигає вранці поснідати, бо простирадла прилипають до вас, і все ж це ви робите годинами пізніше під час перерви на роботі чи навчанні, витратьте навіть хвилину на те, щоб поставити собі склянку лимона води перед виїздом з дому. З іншого боку, якщо одного дня ви дуже голодні, але ви знаєте, що меню не зовсім здорове, ми рекомендуємо випити склянку гарячої води перед їжею. перевірити це.