Ви безперечно не раз чули важливість сніданку, але неважливо, що потрапить на тарілку! Ми зібрали найкращі сніданки, щоб допомогти вам досягти форми своєї мрії!

Сироватка - живить і насичує
Це чудове джерело поживних речовин завдяки високому вмісту білка. Сироватка, яка також міститься в сирах, молоці та йогуртах, насичує вас надовго, а також вона добре впливає на рівень цукру в крові, тому слід починати день з неї.!

починають

Ідеальний сніданок у цифрах
Від 300 до 350 калорій, приблизно 50% калорій повинні складати повільно поглинаючі вуглеводи (0% цукру, 0% білого борошна), 20% білка, 15% ненасичених жирних кислот, таких як насіння або авокадо, і 15% клітковини. А найкраще снідати через 30 хвилин після пробудження.

Яйце
Яйця - відмінне джерело білка, забезпечують ситість, забезпечують м’язи достатньою кількістю поживних речовин та утримують апетит протягом дня. Посипаний цільнозерновими тостами, дрібним шпинатом, помідорами та пармезаном, хороший удар, але також вдале поєднання з авокадо.

Каша
Не випадково каша улюблена багатьма, оскільки її можна готувати різними способами, надає їй достатньо енергії та смачно. Замочіть або зваріть 3-4 столові ложки вівсяних пластівців у воді або молоці, а потім приправте за смаком. З яблуками та корицею, або бананами та насінням льону, можливо маком, або подрібненим кокосом та медом, це чудовий вибір, якщо ви хочете снідати щось справді корисне.

Порада: кориця допомагає спалювати жир і регулює рівень цукру в крові, крім того, вона втрачає тягу до солодкого


грецький йогурт
Він низькокалорійний і повний білка, що робить його ідеальним вибором для сніданку. Посипавши фрукти або насіння, ви також можете додати трохи вівсяної каші, щоб ви не тільки подбали про споживання білка, але також про клітковину та повільно всмоктуючі вуглеводи.

Смузі
Смузі з овочів та фруктів є супер-початком, оскільки забезпечує енергію та відчуття насичення.
Огірок-яблуко: змішайте яблуко, половину зміїного огірка, стебло селери, кілька шматочків листя м’яти, вичавлений сік лайма, дві дл води, і ви вже можете пити газовану воду!
Морква-кокос: змішайте три шматочки моркви, три столові ложки подрібненого кокосового горіха, половину дл кокосового молока, половину яблука і стільки води, скільки ви приймаєте, і ваш супер здоровий сніданок готовий.
Чорнично-апельсиновий: змішайте чашку подрібненого ананаса, кухоль чорниці, апельсиновий сік, банан, 2,5 дл грецького йогурту, і ви зможете випити свій спалюючий сніданок сніданок!
Вівсянка з малиною: киньте в блендер півсклянки малини, банана, півсклянки вівсяних пластівців, додайте чайну ложку меду, посипте корицею і залийте двома дл кокосового молока. Не тільки корисні, але і смачні!
Зелене яблуко: покладіть у смузі два шматочки зелених яблук з двома стеблами селери, трохи імбиру, мелене насіння льону та велику склянку води. Закінчивши, ви можете зробити ковток!

Пудинг Чіа
Насіння чіа багаті клітковиною та омега-3 жирними кислотами, що робить їх чудовою альтернативою сніданку. Однак не перестарайтеся, вживаючи, оскільки це може призвести до проблем з травленням через високий вміст клітковини, тому не вживайте більше 15 грамів на день.
Ось як це зробити: варто робити це напередодні ввечері, оскільки потрібен час, щоб насіння самі вбралися. Залийте 2-3 столові ложки насіння чіаму двома дл кокосового молока, потім приправте кокосовою стружкою та медом, але можна додати і фрукти. Поставте його в холодильник, щоб готовий сніданок вам довелося виносити лише вранці!


Збільшити спалювання жиру!
Також не можна нехтувати тим, що п’єш після пробудження. Тіло потребує зволоження, тому хорошим вибором буде розпочати день із великої склянки води, в яку ми зможемо вичавити в нього лимонний сік. Ми можемо посилити ефект, ввівши в нього трохи імбиру, який зміцнює імунну систему та стимулює спалювання жиру. Зелений чай також є хорошим вибором, оскільки він пришвидшує ваш метаболізм і бадьорить вас, щоб ви могли енергійно розпочати день.