3 серпня 2018 року

найкращі

Доктор Кваз

Ви любите важко тренуватися, правильно харчуватися і шукаєте спосіб максимізувати свої результати від усієї такої важкої праці. Багато разів ваші товариші по спортзалу приносили вам спортивні добавки. Але ви не знаєте, з чого почати? Формули перед вправами? Після фізичних вправ? Під час фізичних вправ? Вітаміни, мінерали, соєвий білок, сироватковий білок. Що вони і навіщо мені потрібні кожен? Але з чого я починаю?

Почнемо зі слова "доповнення"

Слово доповнення означає вдосконалити чи завершити щось. Добавки повинні покращити, доповнити та доповнити ваш раціон. Вони відіграють важливу роль у збільшенні певних поживних речовин, яких ваше тіло не могло отримати достатньо лише з їжею.

Важливо пам’ятати, що основою вашого раціону повинні бути цілісні продукти, але добавки можуть забезпечити відсутні елементи поживних речовин, які потрібні вашому організму.

З чого почати?

Найкраще почати максимізувати свої тренування - це оцінка дієти та фізичних вправ. Розгляньте свої довгострокові цілі в галузі охорони здоров’я та фітнесу та задайте собі ці два запитання: 1) Чи є моє ідеальне тренування для цієї мети? І 2) Чи ідеально підходить для цього моя дієта? Після того, як ви відповісте на ці запитання, ви зможете більше зосередитися на конкретних вимогах.

Наприклад, як максимізувати ріст м’язів, як визначити, які добавки є найкращими? Нижче наведено п’ять ключових факторів, що сприяють зростанню м’язів, на які можуть вплинути добавки та харчування:

  • Калорії: Ви вживаєте достатньо калорій, щоб сприяти зростанню м’язів та підживлювати тренування?
  • Білки: Чи включає ваш щоденний раціон достатню кількість білка? При спробі наростити м’язи середній чоловік потребує 0,6 - 0,8 г білка на фунт ваги тіла щодня (450 г).
  • Зменшити розпад м’язів: Щоб зменшити пошкодження м’язів, спричинені інтенсивними тренуваннями з вагою, важливо мати достатнє харчування та білки.
  • Збільште інтенсивність тренувань: Коли ви тренуєтеся важче, ви створюєте більший стимул для росту м’язів. Більш важке тренування може включати більшу тривалість, більший обсяг і більшу вагу.
  • Підвищення рівня гормонів: гормон тестостерон відіграє важливу роль у зростанні м’язів.

Розгляньте кожен із вищезазначених факторів і визначте, де лежать ваші харчові дефіцити. Тоді шукайте добавки для цієї конкретної потреби.

  • Калорії: Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, набирач ваги або "набирач ваги" можуть допомогти додати ті зайві калорії, які вам потрібні .
  • Білок: розгляньте високоякісний коктейль сироваткового протеїну, щоб задовольнити ваші потреби в білках .
  • Зменшити розпад м’язів: Ідеальним вибором є білок з уповільненим вивільненням, такий як казеїн, прийнятий на ніч.
  • Збільшення інтенсивності тренувань: Креатин - джерело енергії високої інтенсивності, яке користується великою популярністю завдяки доведеним перевагам.
  • Поліпшення рівня гормонів: риб’ячий жир, вітамін D і цинк можуть покращити рівень тестостерону. Або розгляньте продукт, який підвищує та покращує загальний рівень тестостерону .

Добавка попередні вправи

Навіщо вам потрібна добавка перед вправами? Можливо, ви тренуєтеся в першу чергу вранці або після довгого робочого дня, коли рівень енергії знижується. Можливо, вам знадобиться імпульс, щоб знову отримати енергію. Хороша формула перед вправою дає вам енергію, концентрацію та кращі результати під час сеансу.

Як приймати цю добавку? Візьміть формулу перед вправою приблизно за 45 хвилин до тренування.

Додаток під час вправа

Навіщо мені потрібна добавка під час вправ? Якщо ви проводите високоінтенсивні тренувальні заняття або вони особливо тривалі, вам може стати в нагоді формула для вправ. Ці добавки забезпечують амінокислоти м’язам під час тренувань, щоб зменшити розпад м’язів. Також посилюється синтез білка, що необхідно для росту м’язів.

Як приймати цю добавку? Під час інтенсивних тренувань приймайте препарат по 500 мл.

Додаток після вправ

Навіщо вам потрібна добавка після вправ? Не існує певних часових рамок споживання білків і вуглеводів; однак, це завжди відмінна ідея зробити це якомога швидше після тренування. Це дозволяє розпочати процес росту та відновлення та допомагає відновити живлення м’язів.

Як приймати цю добавку? Споживайте формулу після тренування якомога швидше після тренувань. Також, приблизно через 60 - 90 хвилин, їжте збалансовано. Відновлення після фізичних вправ - це безперервний процес, який не закінчується тремтінням.