добавки

Коли ви закінчуєте інтенсивне тренування, особливо анаеробне або з вагами, це важливо відновлення відпрацьованих м’язів. М’язові волокна пошкоджуються, оскільки вони піддаються великим зусиллям, і білок, з якого вони складаються, почав руйнуватися.

Для відновлення та відновлення тканин м’язам потрібно від 24 до 48 годин, тому робота одними і тими ж м’язами два дні поспіль призведе до руйнування тканин, а не до регенерації.

З іншого боку, коли ви закінчуєте тренування, а м’язові волокна слабкі, саме час вони найбільш підготовлені отримувати поживні речовини, які змусять м’язи відновлюватися і збільшуватися, що відоме як „анаболічне вікно”. Тут де добавки для оптимального відновлення м’язів.

4 добавки для відновлення м’язів

Глютамін

глутамін Це найпоширеніша амінокислота в організмі людини, і вона зберігається в найбільшій кількості в м’язах, а потім у легенях. Організм, як правило, виробляє достатньо глютаміну для своїх регулярних потреб, але якщо ви піддаєте організм сильному стресу, йому може знадобитися добавка. Тому додавання дози глютаміну до того, що ми приймаємо після тренування, може допомогти нам у відновленні м’язів.

Рекомендований продукт USAFITNESS: Глутамін Квамтракс: Найкращий спосіб приймати цю добавку - розподіляти її протягом дня, фокусуючи половину пострілів за тренування, тобто до, під час або після тренування.
Рекомендується приймати від 10 до 20 грамів на день. Перший прийом натщесерце, між 3-5 г. другий і третій прийом до, під час або після тренування між 6-10 грамами розподіленого і, нарешті, останній прийом перед сном; від 3-5 грам

BCAA, як і глутамін, вони належать до групи амінокислот. Зі свого боку, BCAA поділяються на дві групи: ті, які ми генеруємо в організмі, і ті, які ми споживаємо з їжею. Вони містяться в продуктах, багатих білком, але для спортсменів найкращим варіантом є вживання їх через добавки для відновлення м’язів, оскільки всмоктування відбувається швидше і пряміше, а частина їжі, яка не потрібна, не потрапляє в організм.

Рекомендований продукт USAFITNESS: BCAA Quamtrax: Для оптимального тренування та сприяння подальшому одужанню приймайте 3-4 таблетки перед фізичними вправами та 3-4 таблетки після цього.


Сироватковий білок

сироватковий білок Це побічний продукт молока і є одним з найпопулярніших білків для набору м’язів і відновлення. Добавки до сироватки широко використовуються культуристами, спортсменами та людьми, які займаються фітнесом, не тільки як добавка для відновлення м’язів, але і для збільшення м’язової маси або гіпертрофії.

Рекомендований продукт USAFITNESS: Сироватка Iso Quamtrax. Білок є основною поживною речовиною для збільшення м’язової маси, тому важливо вживати дієту, багату білком; Бажано приймати від 30-40 г. ізо сироватки після фізичних вправ і прийміть другий прийом протягом дня

Казеїновий білок

Казеїновий білок - це ще один тип білка, ідеально підходить для відновлення м’язів, оскільки він посилює розвиток м’язової тканини. На відміну від сироватки, казеїновий білок засвоюється дуже повільно, тому бажано вживати його перед сном, коли ви не збираєтесь їсти якийсь проміжок часу.

Рекомендований продукт USAFITNESS: Міцелярний казеїн Квамтракс: Казеїн повільно засвоюється, бажано приймати по 1 мірці на ніч або в інший час доби, коли ви не збираєтеся їсти їжу протягом тривалого періоду часу

Не забувайте, що період відновлення - це найголовніше, щоб отримати максимум користі від тренувань. З іншого боку, добавки для відновлення м’язів, які ми пронумерували, допоможуть вам прискорити фазу відновлення та наростити м’язи. Нарешті, не забувайте дотримуватися здорової та адекватної дієти, багатої білками та вуглеводами та замінювати рідини, втрачені під час тренувань.