поліпшення

Те, що ми їмо, має великий вплив не тільки на наше здоров’я, але і на настрій. То що ви повинні споживати, якщо хочете бути в кращому настрої та більше енергії?

Їжа, яку ми споживаємо протягом дня, має великий вплив на функціонування метаболізму, а також на хімічні процеси, що відбуваються в мозку. Це означає, що їжа також впливає на нашу енергію та настрій. Читайте далі, щоб дізнатись, що слід їсти, щоб отримати від їжі найбільше енергії та гарного настрою.

Горіхи

Кешью, мигдаль та фундук Вони багаті білком і магнієм, які є ключовими елементами перетворення цукру в енергію. Взагалі, дефіцит магнію також проявляється частою втомою.

Не слід забувати ні про те, ні про одне Бразильські горіхи, які є джерелом селену. Це природно впливає на хімічні процеси в нашому мозку та забезпечує кращий настрій. Але споживаючи їх, не перестарайтеся з кількістю! Занадто багато селену шкідливо для організму.

Читайте: Як зарядитися днем

М'ясо

Білок є чудовим джерелом енергії, і де ви можете знайти більше, ніж у м’ясі? Спробуйте бідних свинина, курка або індичка м’ясо, яке також є джерелом тирозину. Це підвищує рівень дофаміну та норадреналіну, що допоможе вам зосередитись і бути в кращому настрої.

Лосось

Це найкраще джерело омега-3 жирних кислот, які захищають серце і одночасно запобігають депресії.

Читайте: Омега-3 жирні кислоти - покращують пам’ять, концентрацію та настрій

Листяні овочі

Фолієва кислота - одна з поживних речовин, яка знижує ризик розвитку депресії. Ви можете знайти його, наприклад, у шпинат, бобові, але і в горіхи a цитрусові фрукти.

Харчові волокна

Це задовольняє нас надовго, а також поповнює енергію. Але більшість людей не споживає стільки клітковини на день, як ми повинні. Якщо ви хочете його доповнити, тягніться до фруктів, овочів та бобових.

Читайте: Найкращі продукти з високим вмістом клітковини

Режим пиття протягом усього дня є дуже важливим фактором вашої енергії. Дегідратація уповільнює вашу метаболічну активність і тим самим позбавляє вас енергії. Рішення в цьому випадку просте - починайте пити більше води.

Свіжі фрукти та овочі

Інший спосіб одночасно зволожити і поповнити клітковину - це споживання свіжих фруктів та овочів. Спробуйте, наприклад, селеру або диню.

Темний шоколад

Кубик якісного темного шоколаду може підняти вашу енергію та настрій. Це пов’язано з тим, що більшість із них також містять частинки кофеїну, а також речовину теобромін.