Гравцям у теніс та веслярний теніс потрібно багато складних вуглеводів до і після матчів, щоб підживити свою діяльність і відновитись від потреб спорту. На відміну від аеробних вправ, тіло в основному спалює глікоген під час гри, тому більший відсоток калорій до гри повинен надходити з вуглеводів. Оскільки матчі можуть тривати кілька годин, гравцям часто потрібно їсти і пити під час змагань. Знання того, що їсти перед іграми, допоможе вам вийти на поле з правильним паливом.
3 основні правила перед їжею
Фахівці рекомендують спортсменам пам’ятати про три речі під час їжі перед іграми: їсти їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру; їсти їжу родичі і що вони можуть легко засвоюється. Бутерброд із хлібом, салатом, помідорами, нежирною індичкою та гірчицею замість майонезу є прикладом збалансованої за харчуванням їжі перед іграми. Не пробуйте їжу та напої, яких ви ніколи не пробували до матчу, оскільки у вас може бути негативна реакція на них. Тримайтеся подалі від продуктів, багатих на клітковина і жир які перетравлюються довше.
Найкращі продукти перед тренуванням, залежно від часу
Сніданок
Змішайте нежирні молочні продукти з вуглеводами для гарного сніданку перед грою. Доказ бублики цільнозернові або англійські кекси, цільного зерна з знежиреним молоком, Млинці або вафлі з фруктами або йогуртом. банани Вони багаті калієм - електролітом, який тенісисти та веслярні тенісисти втрачають, коли потіють.
Обід
салати Вони містять багато вуглеводів і здорові, але вуглеводи часто не містять крохмалю, який забезпечує швидку енергію для тенісу. На додаток до Овочі та овочі, додати грінки цільнозернові хлібобулочні вироби або трохи лаваша з салатом.
A бутерброд з пісною шинкою або індичкою з цільнозерновим хлібом з майонезом або гірчицею та знежиреними овочами - хороший варіант перед грою. Також спробуйте один запечена картопля відсутність сиру, бекону, масла та жирної сметани. Додайте нежирні провали, гуакамоле або сметану. Ківі він багатий калієм і солодкий варіант десерту.
Якщо ви граєте вночі, перекусіть і рано обідайте, щоб вам не було тісно, коли ви потрапите на корт. макарони з м'ясними соусами з маринари це хороший варіант для тенісистів. Посипте трохи нежирного пармезану для білка. Два скибочки Піца Без м’яса вони також забезпечать вас вуглеводами з набагато меншою кількістю жиру, ніж пепероні чи ковбаса. A обсмажити з рисом, багато овочів та курячих грудок або нежирної яловичини забезпечують хороше поєднання поживних речовин для будь-якого спортсмена. Подавайте невеликий шматочок Лосось розмір кулака з боком, наприклад, крупа, горох, квасоля Ліма, кукурудза або квасоля.
А для легкого десерту ви повинні мати фруктовий салат.