Якщо їх вживати разом зі змінами здорового способу життя, деякі напої ефективніше інших сприяють зниженню ваги.
Було показано, що такі напої, як зелений чай, кава та напої з високим вмістом білка, стимулюють метаболізм, сприяють насиченню та зменшують почуття голоду, що може сприяти зниженню ваги.
Ось вісім напоїв, які найкраще включати у свій раціон, намагаючись схуднути та зберегти здоров’я.
1. Зелений чай
Зелений чай часто асоціюється зі здоров’ям, і не дарма.
Мало того, що він наповнений корисними антиоксидантами та іншими потужними поживними речовинами, він також є одним з найефективніших напоїв для схуднення.
Вживання зеленого чаю було показано в декількох дослідженнях для зменшення ваги та жиру в організмі.
Огляд 14 досліджень показав, що люди, які протягом 12 тижнів пили високоміцний зелений чай, втратили в середньому на 0,44 - 7,7 фунта (0,2 - 3,5 кг) більше, ніж ті, хто не вживав зелений чай .
Слід зазначити, що ця користь пов’язана з препаратами зеленого чаю, які містять велику кількість катехінів, антиоксидантів, які можуть збільшити спалювання жиру та стимулювати обмін .
Чай з матчею - це вид зеленого чаю, який містить більшу кількість катехінів, ніж сипучий зелений чай, що робить його хорошим варіантом для схуднення .
Одне дослідження показало, що жінки, які споживали 3 грами матчі на день, відчували більший спал жиру під час фізичних вправ у порівнянні з жінками, які не пили матчу .
Крім того, зелений чай містить кофеїн, який може сприяти зниженню ваги за рахунок підвищення рівня енергії та підвищення продуктивності під час фізичних вправ. Крім того, люди, які вживають зелений чай, як правило, мають нижчий артеріальний тиск і нижчий артеріальний тиск. Ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, певні типи раку та діабет.
Короткий зміст: Вживання зеленого чаю може допомогти вам схуднути, посилюючи обмін речовин і сприяючи втраті жиру.
2. Кава
Кава використовується людьми у всьому світі для підвищення рівня енергії та підняття настрою. Це пов’язано з тим, що кава містить кофеїн, речовину, яка діє як стимулятор в організмі і може принести користь зниженню ваги.
Кава може зменшити споживання енергії та стимулювати обмін речовин, що може допомогти вам схуднути.
Дослідження, проведене серед 33 дорослих із зайвою вагою, показало, що ті, хто пив каву, що містила 6 мг кофеїну на кілограм ваги, споживали значно менше калорій в цілому, ніж ті, хто пив менше кофеїну або взагалі не мав кофеїну.
Також було доведено, що споживання кофеїну збільшує обмін речовин та сприяє спалюванню жиру в ряді інших досліджень.
Людям, які п'ють каву, також може бути легше підтримувати втрату ваги з часом.
Дослідження, проведене понад 2600 людей, показало, що ті, хто успішно підтримував втрату ваги з часом, вживали значно більше кофеїнових напоїв, ніж контрольна група .
Короткий зміст: Напої з кофеїном, такі як кава, можуть стимулювати втрату ваги, збільшуючи обмін речовин, зменшуючи споживання калорій та стимулюючи спалювання жиру.
3. Чорний чай
Як і зелений чай, чорний чай містить сполуки, які можуть стимулювати втрату ваги.
Чорний чай - це вид чаю, який зазнав більше окислення (впливу повітря), ніж інші типи чаїв, що призводить до посилення смаку та темного кольору.
У чорному чаї багато поліфенолів, включаючи групу поліфенольних сполук, званих флавоноїдами. ',' Поліфеноли - потужні антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити масу тіла.
Дослідження показали, що поліфеноли, що містяться в чорному чаї, сприяють зниженню ваги, зменшуючи споживання калорій, стимулюючи розщеплення жирів та сприяючи зростанню дружніх кишкових бактерій.
Дослідження, проведене на 111 людях, показало, що ті, хто випивав 3 чашки чорного чаю щодня протягом трьох місяців, втрачали більше ваги і мали більші обсяги талії порівняно з контрольною групою .
Інше дослідження, проведене 2734 жінками, показало, що ті, хто вживав більше продуктів, багатих на флавоноїди, таких як чорний чай, мали значно менше жиру в організмі та жиру на животі, ніж жінки, які споживали менше раціону флавоноїдів.
Короткий зміст: Чорний чай містить поліфеноли, антиоксиданти, які, як було показано, зменшують масу тіла. Дослідження показують, що вживання чорного чаю може сприяти зменшенню жиру в організмі та сприяти зниженню ваги.
4. Вода
Вживання більшої кількості води також може принести користь вашій талії, підтримуючи насиченість між прийомами їжі та збільшуючи кількість спалених калорій.
Дослідження показують, що вживання води перед їжею може допомогти вам скоротити калорії та схуднути.
Дослідження, проведене на 48 дорослих із зайвою вагою, показало, що ті, хто випивав 17 унцій води перед їжею, перебуваючи на низькокалорійній дієті, втратили на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто не вживав воду перед їжею. .
Вживання холодної води збільшує витрати енергії у спокої, тобто кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку.
Наприклад, дослідження на 21 дитині із зайвою вагою показало, що витрати енергії в стані спокою зросли до 25% протягом 40 хвилин після випивання 10 мл холодної води на кілограм ваги .
Короткий зміст: Вживання більше води може допомогти спалити калорії та зменшити споживання їжі, що може призвести до втрати ваги
5. Напої з яблучного оцту
Яблучний оцет містить оцтову кислоту, сполуку, яка може стимулювати схуднення, знижуючи рівень інсуліну, покращуючи обмін речовин, пригнічуючи апетит та спалюючи жир.
Дослідження на тваринах показали, що оцтова кислота може запобігти набору ваги та зменшити накопичення жиру в животі та печінці.
Хоча дослідження обмежені, є деякі докази того, що оцет ефективно сприяє зниженню ваги у людей.
Дослідження 144 дорослих з ожирінням показало, що вживання щоденного напою, що містить 2 столові ложки (30 мл) оцту на день, призвело до значного зменшення маси тіла, окружності талії та жиру на животі порівняно з однією групою плацебо .
Яблучний оцет сповільнює спорожнення шлунка, що допомагає тривалий час бути ситішим і може зменшити переїдання .
Однак слід зазначити, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може роз'їдати зуби, тому його слід вживати в помірних кількостях, а також завжди слід промивати водою. .
Короткий зміст: Хоча необхідні додаткові дослідження щодо ризиків та переваг яблучного оцту, споживання невеликої кількості на день може сприяти втраті ваги.
6. Імбирний чай
Імбир широко використовується як спеція для додання смаку стравам і як рослинний засіб для лікування ряду захворювань, включаючи нудоту, застуду та артрит .
Дослідження на людях і тваринах також показали, що цей смачний корінь сприятливо впливає на схуднення
Одне дослідження показало, що щури, які протягом чотирьох тижнів годували дієту з високим вмістом жиру та 5% порошку імбиру, суттєво знизили масу тіла та значно покращили рівень холестерину ЛПВЩ («хороший») порівняно з щурами, які харчувались жирною дієтою без імбиру. Поліфеноли - потужні антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити масу тіла.
Дослідження показали, що поліфеноли, що містяться в чорному чаї, сприяють зниженню ваги, зменшуючи споживання калорій, стимулюючи розщеплення жирів та стимулюючи ріст корисних кишкових бактерій.
Дослідження, проведене за участю 111 осіб, показало, що ті, хто випивав 3 чашки чорного чаю щодня протягом трьох місяців, втрачали більше ваги і мали більші обсяги талії порівняно з контрольною групою .
Ще одне дослідження, проведене 2734 жінками, показало, що ті, хто вживав більше продуктів, що багаті флавоноїдами, таких як чорний чай, мали значно менше жиру в організмі та жиру на животі, ніж жінки, які споживали менше дієти з флавоноїдами.
Короткий зміст: Чорний чай містить поліфеноли, антиоксиданти, які, як було показано, зменшують масу тіла. Дослідження показують, що вживання чорного чаю може сприяти зменшенню жиру в організмі та сприяти зниженню ваги.