Вправи, які працюють, оскільки вони трансформують сідниці
Ще одним із наших пріоритетів під час тренувань є покращення сідничних м’язів. І якщо вам просто потрібен список найкращих вправ, щоб привести в тонус ту частину нашого тіла, яку ми так любимо демонструвати, ви прибули вчасно. Цього року "операція бікіні" не зможе з нами.
Тренер Марта Росадо, з Personal, розповідає нам, що таке надзвичайно ефективний тренінг для досягнення сідницю вгору відповідно до своєї форми. Робіть це 3 рази на тиждень, через день (3 підходи по 30 повторень) протягом місяця і, давайте це покажемо!.
ОБЕРЕЖЕНА ПІРАМІДА
Ваші стегна ширші, ніж кінець задника, і у вас не вистачає обсягу.
Вправи, які вам підходять:
За винятком першої вправи, яку ви повинні робити підряд, інші 3 ви будете працювати в ланцюзі.
ПЛОЩА
Зазвичай він рівний, і між стегнами та стегнами немає різниці,
Вправи, які вам підходять:
- Вигин коліна Гантель: Ми починаємо стояти, ступні трохи розставлені на ширині стегон за допомогою гантелі або диска з кожного боку, мінімальна вага 2,5 кг. Забігаючи вперед, я вдихаю і злегка згинаю коліна і опускаюся, намагаючись торкнутися землі гантелями або дисками з кожного боку, якщо диск має боковий зчеплення, це легше, хоча не потрібно торкатися землі. Коли ваша стегно досягає горизонталі, сприятливий час виконати розгинання коліна і повернутися у вихідне положення, видихнути в кінці зусилля. 3 підходи по 15 повторень.
- Викрадення стегна, що лежить або лежить: Ми лежимо на землі збоку, спина рівна, а рука, яка торкається землі, витягнута. Вдихаємо і піднімаємо верхню ногу, відокремлюючи її від іншої латерально з прямим коліном. Ми не будемо піднімати ногу більше ніж на 45 градусів. Було б чудово, щоб можна було використовувати гумку, розміщену навколо щиколоток, не втрачаючи напруги при виконанні вправ, ми тримаємо напругу 3 секунди і закінчуємо. Ми будемо працювати довгими серіями, по 25/50 повторень з кожного боку. 3 серії.
Ми будемо працювати в ланцюзі всі серії.
ФОРМА А
Стегна та кобури - головні герої, талія, як правило, дуже вузька.
Вправи, які вам підходять:
Ми робимо все на трасі, якщо ви зробите це 21 день поспіль, ви побачите суттєві зміни у вашому прикладі. Чого ти чекаєш?
КРУГЛИЙ
Софія Вергара чи Кім Кардашьян? Правильно, щедро і сладострасно.
Вправи, які вам підходять:
Працюйте в ланцюзі. Якщо у вас є сили і ви хочете зайвого. Повторіть вправу 2 в ліжку, замість того, щоб рахувати овець.
СЕРЦЕ ВНУТРІ
Закруглені, факели внизу стегна, з патронами.
Вправи, які вам підходять:
- П’ять найгірших та 5 найкращих дієт на 2019 рік, на думку експертів ELLA
- 6 найкращих прийомів для схуднення, на думку дієтолога Business Insider Іспанія
- 3 найкращі літні страви за традицією китайської медицини - Ні Хао
- За словами експерта, чотири найкращі трюки для схуднення, якщо вам більше 45 років
- Найкращі дієти для покращення здоров’я та схуднення, на думку експертів Business Insider Spain