Якщо ви вже «зрілі» або зрілі і хочете схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям і не залишаючи нирку, те, що ми вам скажемо, вас зацікавить

експерта

Старішати у нього є свої добрі і погані сторони. Хтось має більше досвіду, щоб справлятися зі злетами і падіннями долі, має більше грошей, щоб насолоджуватися життям, і зазвичай насолоджується здоровою любов’ю. Однак день народження це також пов’язано з тим, що ми маємо більше ваги, ніж нам хотілося б.

Схуднути після 45 років складніше ніж кілька десятиліть тому. Те, що ми їмо, робить нас товстішими, в основному з біологічних причин, тісно пов'язаних із уповільненням обміну речовин.

Головною причиною цього уповільнення метаболізму є гормони щитовидної залози, які є неясними. Крім того, якщо ви чоловік ви виробляєте менше тестостерону розвивати м’язи. А якщо ви жінка, то менше естрогену, отже, ви накопичуєте жир скрізь.

Хоча це може здатися драматичним, його можна ефективно виправити, якщо дотримуватися зазначених вказівок.

Чотири найкращі трюки для схуднення після 45 років

Експерт у галузі охорони здоров’я та дієтолог Синтія Сасс, який пише в "Здоров'ї" і є одним з найбільш продаваних авторів "New York Times", розкрив чотири найкращі поради, яким повинні дотримуватися всі, хто хоче схуднути з 45 років. Сасс застосовує їх до своїх клієнтів у своїй приватній практиці, і вони працюють на нього. Ми тобі говоримо.

1) Не розрізайте вуглеводи

Вуглеводи - це паливо, Ось чому Сасс рекомендує не усувати їх повністю і вибирати правильні, такі як свіжі фрукти, цільні зерна та картопля (запечена). "Несподівана відмова від вуглеводів повністю позбавляє ваш організм важливих поживних речовин. Це може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як запор, втома і дратівливість", - уточнює він.

Гідрати повинні бути зменшені, але не повністю виключені, оскільки вони є паливом, необхідним організму для функціонування

2) По-перше, овочі

Дієтолог рекомендує, щоб овочі були зіркою всіх наших страв. Тобто, для першого курсу ми вкладаємо хорошу порцію цієї їжі, оскільки вони задовольнять.

Овочі - особливо зелені листові, як шпинат або мангольд- вони ідеально підходять для схуднення, оскільки мають низьку калорійність і вуглеводи та містять багато клітковини.

Експерт рекомендує включати овочі навіть на сніданок, наприклад, у смузі з кабачків з вівсом та яйцями

Вживання овочів - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи кількість калорійs. Крім того, вони дуже поживні та багаті вітамінами, антиоксидантами та мінералами.

Сасс рекомендує включати овочі навіть на сніданок, наприклад, у смузі з кабачків з вівсянкою та яйцями. А на обід і вечерю ідеально взяти їх на сковороду, гриль або духовку.

3) Зменшити споживання алкоголю

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні змінити пиво на воду, воно так і є. Окрім того, що питна вода підтримує вашу гідратацію, вона пришвидшує обмін речовин на 24-30%, як довели різні дослідження, як це, так і це Хоча це працює, позитивний вплив на обмін речовин вони недовговічні, приблизно 60-90 хвилин, тому пити воду слід часто протягом дня.

Ви можете зменшувати його поступово, обмежувати вихідними або зменшувати споживання максимум до одного напою на день

Дієтолог також попереджає, що більшість її клієнтів старше 45 років люблять пити пиво або вино, що заважає їм схуднути якомога швидше.

"Якщо повністю виключити алкоголь нереально, розгляньте хоча б якусь стратегію. Ви можете зменшувати його поступово, обмежувати вихідними або зменшувати споживання до одного напою щодня", - говорить він.

4) Не їжте «легку» їжу

"Багато моїх клієнтів мають старомодне мислення щодо схуднення, тому я не рекомендую їсти дієтичну їжу. Окрім того, що вони є абсолютно незадовільними, вони можуть спричинити хаос для вашого апетиту, призвести до запалення, руйнуючи здорові бактерії в кишечнику та перевантажуючи вашу імунну систему ", подробиці Сасс.

Дієтичні продукти можуть погіршити ваш апетит, викликати запалення, порушити здорові бактерії в кишечнику та перевантажити вашу імунну систему

У Vozpópuli ми вже говоримо вам, що легка їжа набагато краща, оскільки вона зазвичай завантажена обробленою їжею, яка нам не підходить і вони нічого не роблять для нашого здоров'я.

І це все, читачу. Які з них ви збираєтесь подати?