Імунна система складається з ряду клітин, процесів та хімічних речовин, завданням яких є захист організму від небезпечних патогенів, таких як віруси, токсини або бактерії. Підтримання імунної системи в належному стані має вирішальне значення для здоров’я. Ви можете зміцнити свою імунну систему, наприклад, регулярними видами спорту, правильним харчуванням або достатнім сном.
Після виконання цих основних правил в дію вступають харчові добавки у вигляді вітамінів і мінералів, які знаходяться під постійним прицілом вчених, які щодня вивчають їх користь для людського організму. Наступні вітаміни показані як найкращі коли йдеться про підтримку імунної системи, і не тільки в COVID-19.
Вітамін D
Багато людей страждають від дефіциту вітаміну D. Цьому не допомагає сьогоднішня форма зайнятості, коли ми переїхали з полів до офісів, де сонячне світло, що є основним джерелом цього вітаміну, ми спостерігаємо максимум під час обідньої перерви. Чи знали ви, що дефіцит вітаміну D може спричинити захворювання верхніх дихальних шляхів або призвести до алергічної астми? (джерело)
Дослідження показують, що добавки цього вітаміну можуть суттєво підтримати імунну систему. Дослідження 2019 року, проведене на 11 321 добровольцях, показало, що прийом вітаміну D значно знижує ризик респіраторних інфекцій у людей, які страждають від дефіциту цього вітаміну, і дещо знижує ризик у людей, які мають достатню кількість вітаміну D. (джерело)
Добавки вітаміну D залежно від його рівня вважається безпечним в межах 1000 - 4000 МО (Міжнародна одиниця). Людям, які страждають від цього, знадобиться набагато більше .
Вітамін С
Вітамін С - це якась знаменитість у світі вітамінів. Іде о найпопулярніший вітамін на ринку коли-небудь. Це також пов’язано з великими дослідженнями, яким піддавався вітамін С. Цей вітамін підтримує кілька типів імунних клітин, а також їх боротьбу з хворобами. Це важливий елемент у процесі т.зв. «Клітинна смерть», при якій імунна система позбавляється старих клітин і замінює їх новими. Він також відіграє важливу роль у підтримці імунної системи як антиоксиданту.
Дослідження цікаве, який виявив, що вживання вітаміну С людьми, які піддаються високим фізичним та фізичним навантаженням, зменшило частоту застуди до 50% (джерело)
Вживання вітаміну С. в межах 250 - 1000 мг. щодня здається підходящим для більшості людей. Максимальна межа - 2000 мг. щодня. Окрім харчових добавок, гарним джерелом вітаміну С. є, наприклад, жовтий перець, полуниця або апельсини.
Вітамін В6
Вітаміни типу В можуть значно допомогти імунній системі. Зокрема, вітамін В6 дуже важливий, коли мова йде про виробництво так званих Т-клітини, які вбивають небезпечні мікроби та інфіковані клітини в організмі. На додаток до харчових добавок, ви можете споживати його у вигляді курки, нуту або риби (тунця). Жінкам рекомендується приймати по 1,2 мг щодня. і чоловіки 1,4 мг. Дозуванням ви не повинні перевищувати 10 мг. щодня, якщо ваш лікар не призначить вам це в рамках лікування.
Вітамін Е
Вітамін Е може бути менш відомим або резонансним вітаміном, але не менш важливий! Як і вітамін С, він має цей вітамін антиоксидантні властивості . Вітамін Е - найкраще його джерело їжа. Багаті ресурси включають рибу (форель), авокадо, червоний перець, соняшникову олію та мигдаль.
Цинк (мінерал)
Хоча цинк - це не вітамін, а мінерал. У будь-якому випадку, ми вважаємо важливим включити його до цього списку, оскільки він відповідає за правильний розвиток імунних клітин, їх зв’язок та відіграє важливу роль у протизапальних процесах.
Його відсутність може спричинити підвищений ризик інфекційних захворювань, таких як пневмонія. Кілька досліджень свідчать про його важливу роль у боротьбі з респіраторними захворюваннями та застудою (джерело)
Прийом цинку на рівні до 40 мг/добу вважається безпечним для більшості дорослих. Його передозування може спричинити посилене всмоктування міді, що може призвести до інфекційних захворювань.
Більше добавок та продуктів для підвищення імунітету
Якщо ці добавки або продукти харчування безпосередньо не пов’язані з вітамінами, вони виявляються ефективними в підтримці імунної системи.
Астрагал
Трава, яка використовується в традиційній китайській медицині протягом багатьох років. Дослідження на тваринах показують, що це може ефективно підвищити ваш імунітет (джерело)
Часник
Ми всі знаємо часник з рецептів наших старих мам. Він відомий своїми противірусними та протизапальними ефектами. Це також стимулює важливі лейкоцити.
Куркумін
Куркумін - головний інгредієнт спецій куркуми. Він використовується століттями в індійській кухні. Він має сильну протизапальну дію. Однак для ефективного використання важливо використовувати куркумін разом з піперином (компонентом чорного перцю) для кращого засвоєння.