Здоровий дух у здоровому тілі, про це вже давно кажуть, - і правда в цих словах достатньо. Навіть із збільшенням віку гнучке тіло забезпечить вам кращу координацію та менший ризик падінь, і, звичайно, не так багато користі для здоров’я чи естетики, яку можна викинути.
Завдяки різним типам діяльності ви можете запобігти витончення кісток, мати здорове серце, окреслені м’язи або граціозні рухи навіть із збільшенням віку. Основа - бути активним, але не займатися одним видом спорту - ідеально чергувати їх. Це не дозволить вам бути оголеною, і в той же час ви будете тренувати своє тіло у всіх можливих відношеннях.
Велоспорт - це чудове кардіо
Це не тільки спорт, а й розвага. Ви можете піклуватися про нього зовні і всередині, поодинці та з друзями. Велоспорт - це кардіотренування, в якій беруть участь усі основні групи м’язів у вашому тілі, тому ви можете втратити зайві кілограми - але, звичайно, вам потрібно скорегувати темп і тривалість тренувань до цієї мети. І скільки калорій ви втрачаєте за годину їзди на велосипеді? При 70 кг людина спалює близько 563 калорій на годину зі швидкістю близько 20 кілометрів на годину. Якщо ви зменшите свій темп до менш ніж 16 кілометрів на годину, споживання калорій впаде приблизно до 231 калорій.
Йога гарантує здорове серце і психіку
Буде проведена серія вправ старше 4000 років не тільки ваше фізичне, а й ваше психічне благополуччя. Дослідження лікарні Бриджпорт та Єльського університету свідчить про це Йога сприяє зниженню рівня холестерину та регулює кровообіг. Можливо, це не одне із занять, яке допоможе вам швидко схуднути, але воно чудово сформує і зміцнить ваше тіло. Це також допомагає людям з біль у спині.
Ходьба або біг - плюс природні рухи
Ходьба і біг - це природні рухи для людини, якими ви можете займатися де завгодно і в основному безкоштовно. Чому б не скористатися такою можливістю? Однак будьте обережні, особливо зі збільшенням віку. М'якше, ніж бетон (тротуар), це асфальт (дорога), але ідеальним є, наприклад, тротуар, покритий лісом. Ходьба по такій м’якій поверхні запобіжить біль у колінах або стегнах. Також варто придбати зручне взуття. 70-кілограмовий чоловік витрачає 232 калорії зі швидкістю 3 кілометри на годину. Якщо у вас немає проблем із суглобами, ви можете поступово переходити від ходьби до бігу. Якщо ви будете робити це регулярно, ви точно втратите зайві кілограми.
Посилення запобігає втраті м’язів
Ви вважаєте, що підйом гантелей призначений лише для молодших класів? Я справді не маю! М’язи природно зменшуються з віком і якщо ви хочете усунути це явище, вам слід регулярно хапатися за гантелі і працювати над зміцненням окремих частин тіла. Американський університет спортивної медицини має спеціальні рекомендації щодо зміцнення після 50 років. Їх порада полягає в тому, щоб присвятити себе хоча б цій діяльності 2-3 рази на тиждень. Всі основні групи м’язів потрібно тренувати - руки, плечі, ноги, сідниці. Мета - підняти тяжкості, які ви хоча б можете зробити 10 - 15 повторень.
Розтягування для рівноваги
Переваги хребта (наприклад, йога) та розтяжка. Завдяки цьому ви отримаєте краща стійкість і тим самим запобігання різним травмам через падіння або погану координацію. Крім того, розтяжка - це чудова діяльність для початку та закінчення більш інтенсивних кардіотренувань.
Які типи вправ працювали для вас? А чого слід уникати? Пишіть в обговоренні під статтею.
- Тренер Кейт Мосс Для сексуального персонажа достатньо п'яти хвилин вправ на день!
- КОРИСНА ЧЕТВЕРКА НА ЗДОРОВ'Я КОЖНОГО З НАС ГЕНЕРИКИ
- Серце та стрес Лікування неефективне без зміни способу життя - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Порада на різдвяний подарунок Подаруйте собі здоров’я та красу - Жіноча їзда
- Порада для подорожі та неповторного відпочинку Регіон, де виліковує тишу, дари природи та пахне здоров’ям