Коли мова заходить про схуднення, ми повинні пам’ятати, що головним є дієта. Якщо слідувати a правильне харчування, схуднути буде набагато легше. Очевидно, що якщо ми доповнимо це вправою, результат буде набагато кращим. І, в даному випадку, якщо ми використовуємо 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення
Індекс статті
Що таке багатосуглобові вправи?
Хоча саме слово говорить це, воно повинно бути зрозумілим що таке багатосуглобові вправи і які переваги вони нам приносять.
В цьому випадку, навчання багатосуглобові є тими мобілізувати різні суглоби тіла при виконанні. Не всі знають, що це багатосуглобові вправи є тими ми використовуємо частіше щодня. Тому регулярне їх практикування може допомогти нам виправити неправильні пози та рухи, які ми регулярно виконуємо у своєму повсякденному житті.
Щоб взяти приклад, який всі впізнають, у нас є дістаньте з підлоги коробку з шістьма коробками з молоком і підніміть її до прилавка. Для здійснення цього руху ноги перебувають у постійному русі, але ми також активуємо серцевину і, звичайно, руки, щоб підняти мертву вагу молока. Це простий, але ефективний приклад того, що передбачають багатосуглобові вправи.
Ну, серед усіх цих вправ є кілька більш придатних для втрата ваги і саме їх ми склали. Ось такі 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення
5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення
Найкраще з того, що ви зустрінетесь 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення і ви будете знати, як ними керувати. Погана річ у тому, що, безсумнівно, деякі з них вам не подобаються.
Передня присідання зі штангою
Очевидно, вправа, над якою ми працюємо повні ноги, ядро і поперек, не може бути відсутнім у цьому списку 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення
У цьому випадку ми оберемо штанга перед присіданням. Це одна з найскладніших змінних присідань, але, якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться тиснути.
Так, варто пам'ятати правильна постава для цієї вправи, щоб уникнути непотрібних травм або болю. Таким чином, ми починаємо стояти з розведеними ногами на висоті плечей, а кінчики ніг не прямі, а скошені під кутом назовні. Ми розміщуємо планку на дельтоподібній тканині чимось, що пом'якшує контакт, щоб уникнути тертя або болю.
Лікті розставлені назад, а коли ми опускаємося, сідниці повинні опускатися нижче колін. Так, боляче, але результат приголомшливий.
Військова преса
Цього ніхто не казав 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення вони були простими. У цьому випадку з військовою пресою ми виконуємо багатосуспільну вправу, яка tдельтовидна рабаджа, плечі, трицепс, ніжки і серцевина. Повне, як мало хто, оскільки для цього потрібні групи м’язів від усього тіла.
У цьому випадку ми зробимо це за допомогою штанги і почнемо з того, що вона спирається на плечі, а руки, що тримають її, мають міру, трохи більшу за плечі. Долоні будуть звернені назовні, а підйом з вивороту.
Щоб підняти планку, ми витягуємо серцевину і піднімаємо планку над головою. Коли він піднятий, ми регулюємо корпус, роблячи невеликий крок вперед і залишаючи руки витягнутими, на одній лінії з рештою тіла.
Домінували
Багато людей думають, що, роблячи підборіддя обробляють лише спину. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Роблячи підборіддя на додаток до спини, робота зі зброєю, мати можливість здійснювати рух підняття і опускання, крім ядра, щоб збалансувати тіло, а не в кінцевому підсумку кидатися, як маятник.
Це вже не тільки те, що підборіддя є одним із них 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення, Але поки ви не зможете робити їх нормально, вам доведеться багато працювати. І звичайно, цей шлях також допоможе вам схуднути. Правда полягає в тому, що спочатку важко робити підтягування, тому можна почати з руху за допомогою гумок.
Під час тренування ви можете почати робити підтягування і, крім того, збільшити кількість повторень, які ви робите. Зрозуміло, що чим більше підтягувань, тим більше ви схуднете. Звичайно, завжди пам’ятайте виконувати його обережно, контролювати рух вниз і в бік, а також хапатися на висоті плечей, щоб вичавити максимум із виконання.
Жим жиму штанги
Як і підборіддя, багато людей думають про жим штанги, що працюють лише в грудях. Це не так. Насправді ми включаємо це між 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення бо з ним жим штанги жиму ми працюємо як на грудях, так і на трицепсах. Неважливо, робимо це лежачи або нахилившись, ми однаково добре будемо працювати з обома групами м’язів.
Звичайно, важливо підтримувати правильну позицію, і це все проходить підперти спину на лаві, а ступню повністю опустити на підлогу перед початком. Ми говоримо це тому, що багато людей ставлять ноги на лавку, щоб виконати вправу, і це помилка, яка може призвести до абсурдних травм.
У жимі штанги також важливо виконати весь рух вправи, щоб вийти з неї всі результати. Не захоплюйтеся вагою, а правильним виконанням, бо, незважаючи на те, що це проста вправа, спричиняє багато травм завдяки впевненості, яку багато хто отримує, роблячи це.
Тяга штанги
П'ятий з 5 найкращих багатосуглобових вправ для схуднення що ми пропонуємо це тяга штанги. Вправа, в якій ми будемо робочі ноги, поперек, серцевина і руки. Дуже повно. Звичайно, це зробити непросто.
Поклавши штангу на підлогу, ми тримаємось за штангу, а ноги на ширині плечей. Беремо штангу і, не вигинаючи спину, піднімаємо тягар, поки тіло знову не стане прямо, що буде залишати штангу, більш-менш, у колінах.
Очевидно, що піднімаючи штангу, ми не повинні вигинати спину, а також підштовхуватися. З цієї причини, поки ви не освоїте тягу штанги, робіть це з мінімальною вагою. Не бійтеся робити це лише за допомогою планки і повторюйте стільки разів, скільки потрібно, поки вона не спрацює добре, і ви не нашкодите собі.