схуднення

Це не викликає сумнівів як дієта, так і спорт поєднуються коли мова йде про схуднення здоровим способом, а згодом і про його підтримку. Але часто буває правдою, що важко вибрати режим для досягнення оптимальних результатів. Що робити в такому випадку? Ну, перегляньте, які найкращі вправи для схуднення.

Вправи для схуднення

Тому що фізична активність необхідна для схуднення, Було б добре, якби ви знайшли ту, яка вам найбільше подобається і яка одночасно допомагає вам досягти своєї мети.

Якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо такі вправи:

1. Прогулянки

Почніть з чогось простого, грайливого і що кожен може займатися незалежно від віку. Вийти на вулицю та насолодитися прекрасним пейзажем було б ідеально. Однак якщо у вас немає часу або ви живете в місті, ви можете, наприклад, піти до супермаркету пішки, а не на машині, або залишити його припаркованим далі.

Таким чином ви «змусите» себе ходити. Прогулянка не повинна бути "лінійною", а це означає під час екскурсії дозволяється підніматись і спускатися сходами.

2. Спінінг

Для цієї вправи вам потрібно або придбати стаціонарний велосипед, або записатися на заняття з викладачем. У випадку, якщо ви не можете зробити ні те, ні інше, їзда на велосипеді може бути чудовою ідеєю.

Спінінг - це в основному вправи на педалі з різною швидкістю в ритмі пісень дуже весела мода. Ідеальний план розваг, схуднення та вдосконалення кардіореспіраторної системи.

3. Аеробіка

Аеробіка - хороші вправи для схуднення, і, крім того, вони мають ігровий характер. Ось чому він улюблений багатьма людьми, які ненавидять відвідувати тренажерний зал і дотримуватися режиму. Це так просто, як ходьба, біг, плавання, танці, виконання локальної гімнастики або зумби. Одногодинна процедура зміцнює ноги, сідниці та стегна майже не усвідомлюючи цього.

4. Скакалка

Стрибки через мотузку - заняття, яке, крім того, є дуже корисним, для багатьох повертає веселі дитячі спогади.

Стрибки на мотузці або стрибки через мотузку - це весело, це покращує наше серце та здоров’я дихальних шляхів. Їх можна вважати ефективними вправами для схуднення і для них не потрібно багато. Ви навіть можете це зробити вдома!

Опік калорій у цій вправі дивує, оскільки є однією з найбільш ефективних дисциплін. У свою чергу, це підвищує опір і допомагає вам, коли ви хочете займатися іншими видами спорту. З іншого боку, ви можете робити це з різною інтенсивністю.

Якщо ви скористаєтесь високоінтенсивними тренуваннями, результати втрати жирової тканини будуть чудовими, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Obesity Reviews.

5. Плавання

Плавання - одна з найповніших вправ для схуднення. Крім того, саме серед тих, що дозволяють спалити найбільше калорій.

Кілька уроків плавання на тиждень або, принаймні, декількох занять щодня, достатньо для тренування всього тіла та підвищення координації м’язів.

  • За годину в басейні спалюється близько 400 калорій. Найкраще з цього, занурені у воду, ми не усвідомлюємо зусиль що ми насправді робимо.

6. Біг

Вам не потрібно тренуватися для участі в марафоні або бігати дуже швидко. Ця вправа може стати другим кроком, коли ви почнете ходити.

Досить правильного взуття та кудись бігти без проблем (парк, тренувальна доріжка тощо).

Поліпшення пов’язані не тільки зі схудненням кілограмів, але також із підвищенням резистентності та покращенням серцево-судинного здоров’я, як зазначено у статті, опублікованій у 2018 році.

30-хвилинний сеанс може змусити нас втратити до 400 калорій. Якщо ви не можете бігати, а ходьба вам набридає, ви можете спробувати біг підтюпцем - чудова вправа для серця.

7. Скейт

Година катання може перетворити приблизно на 300 калорій менше. А поки ви будете чудово проводити час зі своєю групою друзів.

Катання на ковзанах стає дедалі популярнішим заняттям серед дорослих, які організовують виїзди через різні парки чи громадські простори. І це те, що це грайлива діяльність, яка водночас приносить користь для вашого здоров’я.

8. Бокс

Перш ніж думати, що вам слід вийти на ринг і битися, ви повинні це знати існує безліч видів рекреаційного боксу для будь-якого віку.

Ви можете навчитися основам спорту, вдарити з усіх сил і насолодитися чудовими перевагами більш ніж повної дисципліни.

Крім схуднення, ви збільшите свій опір, ви будете насолоджуватися чудовим здоров’ям серця і почуватись більш впевненим у собі.

Діяльність, що практикується на уроці, включає:

  • Аеробіка.
  • ABS.
  • Скакалка.
  • Координація м’язів.

9. Кросфіт

Кросфіт - один із видів спорту для схуднення, який став модним останнім часом.

Він заснований на військовій підготовці і призначений для тих, хто хоче формувати тіло, не витрачаючи години на підняття тягарів у спортзалі. Кросфіт поєднувати аеробні вправи з тими, що збільшують силу.

Вправа для схуднення

Нарешті, слід пам’ятати про це будь-який вид спорту або фізичної активності є здоровим і може допомогти вам схуднути. Існує багато інших корисних практик, наприклад, Burpee, що являє собою серію з 4 вправ для серцево-судинної роботи, або тренувальні процедури HIIT, в яких ви тренуєтеся з великою інтенсивністю.

Немає виправдань за те, що не займаєшся спортом, і якщо ти не любиш жодного, завжди ти можеш просто танцювати. Роблячи цю діяльність, ви можете втратити від 600 до 700 калорій на годину. Тож сміліться і вживайте заходів!

  • Yoon JG., Kim SH., Rhyu HS., Вплив 16-тижневих спінінгових та велосипедних вправ на склад тіла, фізичну підготовку та змінні крові учнів середньої школи. J Exerc Rehabil, 2017. 13 (4): 400-404.
  • Wewege M., Berd RV., Ward RE., Keech A., Ефекти високоінтенсивних інтервальних тренувань проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Fiuza Luces C., Santos Lozano A., Joyner M., Carrera Bastos P., et al., Nat Rev Cardiol, 2018. 15 (12): 731-743.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)