напій

Багато людей шукають легкі та ефективні методи схуднення. Більшість захоплюються продуктами, які обіцяють дивовижні результати, багато хто сідає на дієти, а деякі займаються спортом.

Насправді єдиний спосіб схуднення - це комплексний план, що включає контрольоване харчування та регулярні фізичні навантаження. Поліпшення звичок має вирішальне значення для досягнення цілей.

Напої, які доповнюють ваш план схуднення

Напої, які ми збираємось коментувати далі Вони ефективні для боротьби із зайвою вагою, якщо ви споживаєте їх як частину комплексного плану. Вони не зроблять цього самостійно, якщо ти не зробиш свою частину!

1. Холодна вода, найкращий напій з усіх

Деякі дослідження показують, що вживання холодної води сприяє прискоренню метаболізму, тим самим виключаючи більше калорій. Найкраще споживати щодня не менше 500 мілілітрів цього напою, як частина 2 літрів рідини на день, які рекомендуються для здорового харчування.

Слід зазначити, що, як було показано, випивання склянки води перед їжею посилює відчуття ситості. Це зменшує ризик вживання занадто багато або нездорової їжі згодом.

З цієї причини найкращим напоєм для схуднення (і турботою про здоров’я в цілому) є вода.

2. Овочевий сік

Цей напій вважається великою підмогою для схуднення головним чином тому, що маленька склянка цього соку змушує тіло почуватися задоволеним раніше. Отже, ви будете споживати в середньому на 135 калорій менше.

3. Зелений чай для схуднення

Цей напій, як чорний чай, пришвидшує обмін речовин, так ви зможете спалити більше калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим у Molecules, поліфеноли в цій інфузії стимулюють втрату ваги.

В середньому зелений чай може допомогти вам спалити на 35-43% більше жиру, ніж інші напої.

4. Знежирене молоко

Хоча час від часу з'являються суперечливі думки щодо споживання молока у дорослих, але знежирене молоко, здається, швидко розщеплює жир що селиться в тілі.

Якщо у вас немає алергії або у вас немає непереносимості лактози в молоці, ви можете випивати 1 або 2 склянки на день.

5. Кріплені напої

Ці типи напоїв містять багато мінералів і вітамінів, а також викликають відчуття ситості, тим самим заважаючи їсти більше. Тим не менше, перед їх споживанням важливо проконсультуватися з фахівцем. Лікар може знати, який з харчових напоїв найкращий для кожного з них. Крім того, це встановить дозу, яку ви можете споживати щодня.

6. Кокосова вода

Цей напій містить набагато більше електролітів, ніж інші. Це означає, що він гідратує краще, ніж ті напої, які містять велику кількість цукру або штучних ароматизаторів.

І якби цього було недостатньо, кокосова вода прискорює метаболізм і забезпечує більше енергії. Є дослідження, які стверджують, що кокосова вода здатна модулювати запалення. Однак ці випробування проводились на тваринах, тому результати не можна повністю екстраполювати на людей.

Здорова втрата ваги вимагає хороших звичок

І все-таки ці самі напої не творять чудес. Без дотримання різноманітної та збалансованої дієти та без фізичних вправ втрати ваги було б важко досягти. Подумайте, що важливо в першу чергу вживати свіжу їжу перед обробленою їжею. Останні, як правило, містять велику кількість цукру та трансжирів, поживних речовин, що сприяють запаленню та ожирінню.

Ви також повинні гарантувати повноцінний відпочинок. Під час годин сну стимулюється вироблення гормонів, що покращують здоров’я нежирних тканин, що згодом збільшить його функціональність. Це дозволить досягти більш ефективного метаболізму та кращого відчуття бадьорості під час тренувань.

Включіть у свій раціон напої для схуднення

Якщо ви піклуєтеся про свої звички, регулярне вживання напоїв, які ми представили, допоможе вам досягти кращих результатів з точки зору схуднення. Його споживання має бути практично щоденним, хоча і в помірних кількостях. Неоптимально, щоб вони замінювали воду як таку.

Зверніть увагу, що в деяких ситуаціях деякі з цих напоїв можуть не сприйматись. Наприклад, чай не рекомендується вагітним. У цих випадках ризик викидня може бути збільшений через вміст теїну в інфузії. Щоб вилікуватися від здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем, якщо страждаєте на будь-яку патологію. Тож ви можете знати, чи є взаємодія з напоями, про які ми докладно розповіли.

Крім того, якщо ваша мета - поліпшити склад тіла, не соромтеся звертатися до дієтолога для корекції раціону. Це буде дуже корисно та збільшить урожай майбутніх успіхів.

  • Jeong JN. Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та ситість у молодих дорослих, які не страждають ожирінням. Clin Nutr Res. 2018 жовтня; 7 (4): 291-296.
  • Ротенберг Д.О., Чжоу С, Чжан Л.Огляд ефектів схуднення окислених поліфенолів чаю. Молекули. 2018 14 травня; 23 (5): 1176.
  • Mohamad NE, Yeap SK, Ky H, Ho WY, Boo SY, Chua J, Beh BK, Sharifuddin SA, Long K, Alitheen NB. Дієтичний кокосовий оцет для поліпшення запалення, пов’язаного з ожирінням, у мишей, які отримували дієту. Food Nutr Res.2017 від 21 вересня; 61 (1): 1368322.

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.