більше

Хочете отримати кращі результати в спортзалі? Отже, ви повинні знати деякі хитрощі, які допоможуть вам споживати більше енергії і, отже, спалювати більше калорій природним шляхом.

Якщо ваша мета - схуднути і видалити зайві кілограми, то вам доведеться почати займатися типом вправ, які споживають більше калорій, щоб потроху можна було покращити свій силует. І це те, що ми збираємося пояснити вам у цій статті, тобто найкращі вправи щоб спалити більше калорій у тренажерному залі. Брати до відома!

Як спалити більше калорій за допомогою тренувань

До спалюйте більше калорій, виконуючи вправи важливо, щоб ваше тіло завжди працювало на найвищому рівні. Майте на увазі, що наше тіло дуже мудре і тому, якщо ви почнете просити більшої кількості енергії, воно врешті-решт пристосується до цього збільшення і спалить менше калорій, щоб задовольнити ваші нові потреби.

Саме з цієї причини важливо "змусити" наше тіло ніколи не звикає до рівня попиту що ми вимагаємо, і, отже, ми доможемося, щоб він виконав найкращі результати. На додаток до огляду видів спорту, які спалюють найбільше калорій, ми розкриваємо вправи, які допоможуть вам спалити більше калорій під час тренувань, незалежно від того, вирішили ви тренуватися вдома або в тренажерному залі, щоб ви могли досягти бажаних результатів.

1. Вправи, в яких задіяно більше м’язів

Доведено, що спалити більше калорій Так, замість того, щоб обирати вправи, орієнтовані на одну групу м’язів, ми намагаємось включити до вправи більшу кількість м’язів. Наприклад, це було б у випадку створення вправа, як дошка який одночасно приводить живіт і область рук до роботи, крім того, що допомагає вам прогресивно визначати ноги та сідниці.

2. Кардіо з різною інтенсивністю

Інший з найкращі вправи для спалювання більше калорій у тренажерному залі Це кардіо вправи різної інтенсивності. Тобто, якщо ви проводите 1 годину бігу з однаковою швидкістю на біговій доріжці, врешті-решт, ви змушуєте своє тіло звикати до такого темпу і в підсумку коригуєте спалювання калорій. Тим не менше, якщо кожні 3-4 хвилини ви змінюєте ритм та інтенсивність, ви змусите його працювати на найвищому рівні протягом усього навчання.

3. Збільшуйте вагу під час силових вправ

Подібно до того, як важливо збільшити швидкість кардіотренування, важливо також, щоб ми вимагали більшої інтенсивності від своїх м'язів, коли тренуємо їх. І найкращий спосіб отримати спалюйте більше калорій у тренажерному залі Саме через додавання ваг або вантажів до наших вправ, які допоможуть нам працювати більше м’язів і продовжувати докладати зусиль під час тренувань.

4. Нестійкі поверхні

Ще одна з найкращих хитрощі, щоб спалити більше калорій під час тренувань полягає в тому, що поверхня, на якій ви виконуєте вправи, не стійка. Таким чином, ви змусите всі м’язи тіла зосередитись на спробах стабілізувати та підтримати рівновагу, одночасно виконуючи свої тренувальні рутини. Для досягнення цієї нестабільності немає нічого кращого, ніж скористатися перевагами тренувань з фітболом або медичні кульки; Ви також можете вибрати підтримку просто ногою або рукою коли ви робите свої вправи. Цю пораду зробити дуже просто, але, в той же час, дуже ефективно!

5. Не забувайте про тонізуючі вправи

Багато людей вважають, що для втрачайте більше калорій у тренажерному залі важливо зосередитися на кардіо. А це означає, що багато разів силові або тонізуючі вправи залишаються на задньому плані. Щось, що є великою помилкою. Готуючись до щотижневих тренувань, правда полягає в тому, що дуже важливо, щоб ваша програма тренувань поєднувала як кардіо, так і силу, щоб спалити більшу кількість калорій, оскільки, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій буде споживати ваше тіло навіть перебуваючи в стані спокою.

6. Збільште час тренувань

І, нарешті, ще одне з найкращі трюки, щоб спалити більше калорій під час тренувань полягає в тому, що ви приділяєте більше часу своєму щоденному або щотижневому тренуванню. Важливо, щоб з часом ви збільшували витрачений час, щоб завжди вимагати від свого тіла трохи більше. Ви можете зробити це двома способами: збільште свої тренування на 10 хвилин або зайдіть ще один день у спортзал Тренуватися. Як тобі до вподоби! Звичайно, пам’ятайте завжди поважати час відновлення між м’язами.

Про автора

Елія Табуєнка

Латиноамериканський філолог з більш ніж 5-річним досвідом роботи цифровим журналістом. Я оголошений "виродком" у світі здоров'я, добробуту та здорового життя, тому я спеціалізуюся на пропонуванні статей, що підтримують звички здорового способу життя, щоб зробити внесок у всіх, хто хоче жити краще, знає, як це робити.