Гарвардський метод схуднення. ФОТО: UNSPLASH

кармін

Гарвардська школа громадського здоров’я випустила здорову рослину, щоб покращити свій раціон і змусити вас схуднути.

Сотні методів, які обіцяють зробити втратити вагу в даний час поширюється в Інтернеті, але Гарвардський університет створив високоефективний, який гарантії що ви досягнете цієї мети легко і без ускладнень.

Про що це?

Гарвардська школа громадського здоров’я представила посібник зі створення здорових, збалансованих страв - або поданих у тарілці, або упакованих, щоб поїсти на перекус чи обід.

5 простих прийомів для схуднення без дієти

Згідно з рекомендаціями одного з найпрестижніших університетів у світі, той, хто любить дотримуватися цього методу харчування, міг розмістити на своєму холодильнику зображення, яке я представляю нижче, щоб мати на увазі порції, які вони повинні вживати щодня, і таким чином мати можливість втратити вага поступово.

Як тільки ви знаєте розподіл продуктів, які слід споживати, тепер я чіткіше розбиваю їх по черзі, це згідно з інформацією, наданою Гарвардом.

Зробіть більшу частину їжі овочами та фруктами - ½ тарілки:

Спробуйте врахувати колір і різноманітність і пам’ятайте, що картопля не вважається овочем на тарілці здорового харчування через їх негативний вплив на рівень цукру в крові.

Виберіть цільнозернові - ¼ вашої тарілки:

Цілісні та неушкоджені зерна - цільна пшениця, ячмінь, зерна пшениці, лобода, овес, коричневий рис та продукти, виготовлені з цими інгредієнтами, як макарони з цільної пшениці - мають більш помірний вплив на рівень цукру в крові та інсуліну, ніж білий хліб, білий рис та інші рафіновані зерна.

Значення білка - ¼ вашої тарілки:

Риба, курка, бобові (квасоля/бобові/квасоля) та горіхи є здоровими та універсальними джерелами білка - їх можна змішувати в салати та добре поєднувати з овочами на тарілці. Обмежте червоне м’ясо та уникайте обробленого м’яса, такого як бекон та ембідіто (хот-доги).

Здорові рослинні олії - в помірних кількостях:

Вибирайте здорові рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова, соєва, кукурудзяна, соняшникова, арахісова та інші, і уникайте частково гідрованих олій, які містять шкідливі для здоров'я трансжири. Пам'ятайте, що "знежирений" не означає "здоровий".

Пийте воду, каву або чай:

Пропустіть солодкі напої, обмежте молоко та молочні продукти однією або двома порціями на день, а сік (сік) - однією невеликою склянкою на день.

Залишайтеся активними:

Червона фігура, що проходить через скатертину «Здорова їжа» - нагадування про те, що залишатися активним також важливо в управлінні вагою.

Головний меседж Гарвардської тарілки за здорове харчування - зосередити увагу на якості дієти.

Тип вуглеводів у раціоні важливіший за кількість вуглеводів у раціоні, оскільки деякі джерела вуглеводів - наприклад, овочі (крім картоплі), фрукти, цільні зерна та бобові (квасоля/бобові/квасоля) - вони здоровіші за інших.

Тарілка здорового харчування також радить споживачам уникати солодких напоїв - основного джерела калорій - як правило, з невеликою харчовою цінністю.

Тарілка здорового харчування спонукає споживачів вживати здорові олії і не встановлює максимум відсотків калорій із здорових джерел жиру, які люди повинні отримувати щодня.
Умови використання для тарілки здорового харчування