вправи

Незалежно від того, чи ви один з тих, хто піклується про себе протягом року або лише за місяці до літа, у всіх нас спільне ноги - це частина тіла, з якою нам найважче працювати . Багато з нас залишають вправу на "завтра", витрачаючи, таким чином, тижні і поступово відмовляючись від них.

Якщо ви втомилися від класичних і позачасових вправ на присідання та випади, сьогодні ваш щасливий день. Ну ми вам приносимо нові вправи. Ці вправи, які обробляють зовнішню поверхню стегна, ви їх, мабуть, не знаєте, і, хоча це здається важко зробити, вони більше простий ніж ти думаєш.

Як ви побачите пізніше, найголовніше - це повторення і час кожного року для таких втома м’язів стегна кожної ноги; причина чому не ви збираєтеся змінювати сторону після кожної вправи.

Ви можете робити всі ці вправи використовуючи свій власний вага, Але ви повинні змусити ноги, сідниці та преси створити свій власний опір. Якщо ні, зробіть ще один крок і отримайте один стрічка опору навколо колін. Щоб добре зав’язати стрічку, ви повинні стояти, злегка розставивши ноги, і просто пов’язати її вище колін . Зверніть увагу, що стрічка повинна бути трохи напружений. І перш за все, йти повільно тому що якщо ви будете швидко робити повторення, ви цього не зробите дивіться результати.

Бічне підняття ноги

Ляжте на лівий бік, спираючись головою на ліву руку, з зігнутою лівою ногою, прямою ногою, прямим животом, талією прямою. Праву частину талії слід вирівняти з лівою. Зігніть праву ногу і підніміть її до стелі. Зробіть насос, щоб підняти ногу Половина шляху, і ще один насос, щоб підняти його максимально можливий. Низький два рухи інший. (Ви не можете дозволити своїй талії відступити назад, бо інакше це означатиме, що ви не напружуєтесь животом). робити 30 повторень на ногу. Не забудьте спочатку робити всі вправи з одного боку, а потім з іншого, щоб втомити м’яз стегна.

Тиск у напрямку стелі

Почніть у тому ж положенні, що і в попередній вправі, витягнувшись на лівому боці. Носками, спрямованими вгору, принесіть коліно вперед, до пупка, поки ви тягнете живіт. Витягніть праву ногу по діагоналі, наскільки це можливо. робити 20 повторень на ногу.

Дуга

З тієї самої вихідної точки, що і раніше, підняти ногу вгору вище лівого передпліччя. Витягніть праву ногу з кінця в кінець і рухайте її спереду назад, як ніби малювання дуги вище лівої ноги. Мета - мати праву ногу якомога перпендикулярніше тулубу. робити 20 повторень.

Пальник

У тому ж положенні складіть праве коліно до грудей Зігнувши ногу, працюйте над пресом і правими косими м’язами, не повертаючись. Для поліпшення стійкості покладіть праву руку на землю позаду вас. Тепер направте ногу вперед і витягніть праву ногу, також виводячи праву руку вперед. Далі стисніть сідниці і зігніть праве коліно, підводячи п'яту до сідниць. Повторіть цілу серію 20 разів.

Бачити найкращі результати, ми рекомендуємо вам це зробити ці вправи для зовнішньої поверхні стегна тричі на тиждень як доповнення до ваших кардіо вправ. Пам’ятайте, що крім фізичних вправ, маєте здорове та збалансоване харчування це також важливо.